cavallo....questo fa...

[Albe]

pensa che ormai fanno i cardiofrequenzimetri con relativo orologio e il test conconi gia' all'interno,che poi si elabora al pc tramite software..se lo fai dimmi com'e' andato(quello dei 7'),bici e nuoto ancora niente?

per adesso ancora niente, aspetto di avere un 10km di corsa decente

[Alw]

Mi intrometto nella discussione per colmare una mia curiosità... Tra un mese [23 Giugno] parteciperò a una gara di Biathlon Fipe [Massimali su Panca e Corsa di 2Km], per quanto riguarda le due discipline: nella Panca sono "tranquillo" visto che gareggio in Fipl e non ho nemmeno dubbi sulle entrate, ma nella Corsa vorrei fare qualcosa per "migliorare" o almeno non sfigurare enormemente... Il dubbio è presto presentato: in un mese soltanto posso fare qualcosa per incrementare la mia prestazione nei 2Km? A livello di corsa non parto proprio da 0 vista una piccola preparazione per il Calcetto [altro divertimento che porta avanti con passione]...
Grazie per le risposte...

[cavallofurioso]

da quel che ricordo(da atleti che hanno fatto il biathlon,poi mi informo meglio) viene maggiormente riconosciuta la prestazione su panca(ovviamente in relazione al peso) in rapporto al tempo di corsa...

tipologia del percorso? sterrato,con salite/discese?

puoi di certo migliorare,peso e tempo attuale sui 2km?

[Alw]

da quel che ricordo(da atleti che hanno fatto il biathlon,poi mi informo meglio) viene maggiormente riconosciuta la prestazione su panca(ovviamente in relazione al peso) in rapporto al tempo di corsa...

tipologia del percorso? sterrato,con salite/discese?

puoi di certo migliorare,peso e tempo attuale sui 2km?

Il percorso è su strada con salite e discese [classico della zona dove abito, pieni appennini]... Per il peso sono sui 73Kg su un'altezza di 1,75 [circa], a livello cronometrico ti posso fornire i dati di una maratona [di 3 mesi fa circa] di 10Km completata in 1ora e 10minuti... Posso provare i 2Km oggi sul tapis se necessario...

[cavallofurioso]

Il percorso è su strada con salite e discese [classico della zona dove abito, pieni appennini]... Per il peso sono sui 73Kg su un'altezza di 1,75 [circa], a livello cronometrico ti posso fornire i dati di una maratona [di 3 mesi fa circa] di 10Km completata in 1ora e 10minuti... Posso provare i 2Km oggi sul tapis se necessario...

il tempo/velocita' media sui 10km non sono molto indicativi per i 2km,beh almeno un indicazione di partenza sarebbe utile almeno per farti un idea di come sei messo,per buttar giu' qualche allenamento e raffrontarti con i tempi medi della tua categoria,quindi falli e fammi sapere..per curiosita' invece a 73kg quanti tiri su di panca?

[Alw]

il tempo/velocita' media sui 10km non sono molto indicativi per i 2km,beh almeno un indicazione di partenza sarebbe utile almeno per farti un idea di come sei messo,per buttar giu' qualche allenamento e raffrontarti con i tempi medi della tua categoria,quindi falli e fammi sapere..per curiosita' invece a 73kg quanti tiri su di panca?

Dei miseri 95Kg nella speranza che sia migliorato... A parole franche: dopo 2 anni di allenamento in Palestra e quasi 1 di Pl faccio ancora ribrezzo... Oggi faccio il test...

[cavallofurioso]

Dei miseri 95Kg nella speranza che sia migliorato... A parole franche: dopo 2 anni di allenamento in Palestra e quasi 1 di Pl faccio ancora ribrezzo... Oggi faccio il test...

ahah pensavo,non sara' veloce/resistente ma sara' forte ..scherzi a parte e' comunque una bella esperienza,ovviamente per un buon piazzamento(anche se non conosco il livello della gara) il massimale deve aumentare un bel po',ricordo un mio amico che vinse tanti anni fa fece un massimale spaventoso di panca piana(poi ti dico i dati e risultati) e un discreto tempo sulla corsa,un altro amico in comune fece un po' meno sulla panca ma molto meglio nella corsa,ma ci fu una differenza netta nella classifica finale,per questo dicevo che in rapporto la panca viene valorizzata di piu',infatti quasi tutti si concentrano su quella...fai pure il test(rcordati di non partire a 1000) e fammi sapere

[Alw]

Ho effettuato il test, non sono partito subito forte e in fondo un po' [poco eh] ancora avevo... In ogni caso ho impiegato 8minuti, non ho la più pallida idea riguardo la valutazione del risultato...

[cavallofurioso]

Ho effettuato il test, non sono partito subito forte e in fondo un po' [poco eh] ancora avevo... In ogni caso ho impiegato 8minuti, non ho la più pallida idea riguardo la valutazione del risultato...

io non ho idea(magari informati)di quali siano in media i risultati della tua categoria di peso,in assoluto non e' malaccio,hai per caso preso il tempo anche dopo 1km?avevi anche la fc sotto controllo? sono ei dati in piu',ma comunque si potrebbe gia' buttar giu' un allenamento bi/tri settimanale

[Alw]

io non ho idea(magari informati)di quali siano in media i risultati della tua categoria di peso,in assoluto non e' malaccio,hai per caso preso il tempo anche dopo 1km?avevi anche la fc sotto controllo? sono ei dati in piu',ma comunque si potrebbe gia' buttar giu' un allenamento bi/tri settimanale

Dopo 1Km ero [a memoria] a circa 4'30''... Da lì in poi sono andato un pelo più forte che ormai metà era già andata... La Fc non è stata acquisita... Sono disponibile per allenamenti trisettimanali [ho anche una pista vicino a casa, per i metraggi corretti], in contemporanea preparo un gara Raw completa, penso sia corretto informarti [anche se non penso infici molto]...

[cavallofurioso]

Dopo 1Km ero [a memoria] a circa 4'30''... Da lì in poi sono andato un pelo più forte che ormai metà era già andata... La Fc non è stata acquisita... Sono disponibile per allenamenti trisettimanali [ho anche una pista vicino a casa, per i metraggi corretti], in contemporanea preparo un gara Raw completa, penso sia corretto informarti [anche se non penso infici molto]...

dipende da quanto vuoi investire sulla gara di biathlon,considerando che come minimo devi consolidare i 95kg di panca(non so se punti a migliorarli)quindi parte del lavoro andra' in quella direzione,per il resto vista la distanza di gara e i tempi si fa importante la potenza anaerobica,oltre ovviamente a un condizionamento aerobico,utile soprattutto per recuperare nelle sedute di allenamento,che saranno improntate su prove ripetute e intervallate su diverse distanze(100-200-300-400-1000mt) e ogni tanto qualche test sui 2km che servira' anche da allenamento e sporadicamente qualche 3000mt piu' lento che puo' servire da riscaldamento,non c'e' molto tempo per ottimizzare il tutto,ci sarebbero anche le ripetute in salita da considerare...ottimo per la pista,ti serve anche un cronometro,perche' ti daro' indicazioni sui tempi e per controllare la fc durante i recuperi,visto che per chi non e' molto condizionato si usa quella come segnale di ripartenza,anziche' tempi "prestabiliti"

[Alw]

dipende da quanto vuoi investire sulla gara di biathlon,considerando che come minimo devi consolidare i 95kg di panca(non so se punti a migliorarli)quindi parte del lavoro andra' in quella direzione,per il resto vista la distanza di gara e i tempi si fa importante la potenza anaerobica,oltre ovviamente a un condizionamento aerobico,utile soprattutto per recuperare nelle sedute di allenamento,che saranno improntate su prove ripetute e intervallate su diverse distanze(100-200-300-400-1000mt) e ogni tanto qualche test sui 2km che servira' anche da allenamento e sporadicamente qualche 3000mt piu' lento che puo' servire da riscaldamento,non c'e' molto tempo per ottimizzare il tutto,ci sarebbero anche le ripetute in salita da considerare...ottimo per la pista,ti serve anche un cronometro,perche' ti daro' indicazioni sui tempi e per controllare la fc durante i recuperi,visto che per chi non e' molto condizionato si usa quella come segnale di ripartenza,anziche' tempi "prestabiliti"

Sulla gara di Biathlon voglio investire al massimo, altrimenti non avrei partecipato e non mi sarei nemmeno interessato... Sono fatto così...
Per la Panca la programmazione sta andando bene, lì non ho dubbi di essere sistemato visto che vado a testarmi dopo una gara Raw! In ogni caso se vuoi seguire meglio i miei "movimenti" ho un diario [http://www.bodyweb.com/threads/221755-Alw-s-Diary] anche perchè qui creo solo confusione...

[Albe]

26.36 5km

non ho ancora provato i 7 minuti a canna però

[Albe]

10km

56.30 !

grande tempo per me! (prima o poi li provo sti benedetti 7 minuti!!)