per vperman

[sajan]

ciao anch'io dgt da ss, dove ti alleni?

ciao sajan

[vperman]

Re: per vperman

Originally posted by sajan
ciao anch'io dgt da ss, dove ti alleni?

ciao sajan

Millennium tu?

[sajan]

Re: Re: per vperman

Originally posted by vperman


Millennium tu?

fitness club.

che scheda fai? è molto che ti alleni?

[vperman]

Re: Re: Re: per vperman

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fitness club.

che scheda fai? è molto che ti alleni?

Da Gianpiero ???? il tuo istruttore e' Omar ??

Bene da 2 anni ..... la scheda l'ho cambiata da poco (2 settimane) prima andavo 4 volte a settimana (un gruppo muscolare per volta) adesso 3.

Spalle - Gambe

Squat concentrato in accosciata : 1 x 8 1 x 6
Pressa : 2x10-12 superserie con Leg extension
Affondi manubri 2x12

Lento Avanti con bilancere 3 x 8
Alzate laterali 3x6+6+6 in stripping
Aperture ai cavi da seduto 2 x 12 (deltoidi post)
Scrollate: 2x12 in superserie con Rotazioni Busto(addome)
Crunch inclinata


Petto- Bicipiti-Polpacci

Panca piana : 3 x 8-10
Panca inclinata al multipower a 15°-30°-45° 3 x 10 -12
Croci su inclinata ai cavi 2 x 10 in superserie con parallele libere
Pectoral machine 1x12 superconcentrato

Curl ai cavi : 2 x 10
Curl su panca a 90° 2 x 8-10 (l'ultima serie 12-15 rip. concentrate)

Calf Raise concentrato: 3 x15

Addominali


Dorso- Tricipiti

Lat Machine Avanti a presa larga : 3 x 8 in superserie con Pulley 12rip. concentrate
Rematore con manubrio (concentrato): 3 x 12
Trazioni dietro la nuca fino ad esaurimento 1.30min
Pull Over al cavo alto (per la schiena) 2x10
(ogni settimana inverti gli ultimi due esercizi)

Spinte al cavo : 3 x 10
Dip su due panche: 2 x max

Addominali in superserie con Hyperextension


Tu da quanto ti alleni?

[sajan]

si da giampiero!

l'anno scorso mi son allenato abbastanza bene, ho avuto qualche risultato, quest'anno mi son allenato meno , causa lavoro !

faccio schede molto brevi, hai letto oltre brawn?

gli anni scorsi mi son allenato qualche mese all'anno ma non capivo un ***** ne di allenamento ne di niente, e risultati ZERO!!
son stato qualche mese al millenium anche, 2 3 anni fa!!

chi ti segue? c'è ancora Luciano?

ciao

[vperman]

Originally posted by sajan
si da giampiero!

l'anno scorso mi son allenato abbastanza bene, ho avuto qualche risultato, quest'anno mi son allenato meno , causa lavoro !

faccio schede molto brevi, hai letto oltre brawn?

gli anni scorsi mi son allenato qualche mese all'anno ma non capivo un ***** ne di allenamento ne di niente, e risultati ZERO!!
son stato qualche mese al millenium anche, 2 3 anni fa!!

chi ti segue? c'è ancora Luciano?

ciao

Si ho letto Oltre brown, Tecnica di allenamento con i pesi,
I principi di Poliquin e qualche altro libro sull'alimentazione, ma per ora preferisco continuare con 3-4 volte a settimana, adesso poi sono ancora in recupero rispetto all'anno scorso visto che da novembre a febraio stavo facendo Kickboxe e avevo mollato la palestra...... peso 4 kg in meno dell'estate scorsa (da 80 a 76) infatti non vedo l'ora che sia settembre per ricominciare con la massa ora piano piano sto recuperando un po di volume......

[sajan]

io ho oltre brawn e tecnica di allenamneto!
poliquin non ho mai letto , anzi si qualche articolo su olympians mi pare!

non seguo alla lettera mc robert , ci mancherebbe , però il volume lo tengo basso , lavorando con i grossi esercizi mi son trovato bene, qualche volta faccio croci per stimolare sto ***** di petto che mi fa penare , saltuariamente comunque!

mi sto allenando molto poco ora! poco tempo

chi c'è come istruttore al millenium ora?

[vperman]

Originally posted by sajan
io ho oltre brawn e tecnica di allenamneto!
poliquin non ho mai letto , anzi si qualche articolo su olympians mi pare!

non seguo alla lettera mc robert , ci mancherebbe , però il volume lo tengo basso , lavorando con i grossi esercizi mi son trovato bene, qualche volta faccio croci per stimolare sto ***** di petto che mi fa penare , saltuariamente comunque!

mi sto allenando molto poco ora! poco tempo

chi c'è come istruttore al millenium ora?

Sempre Luciano ........
Se puoi compra "I principi di Poliquin" e' un gran libro
Che scheda stai seguendo e chi te l'ha fatta??

[sajan]

grazie del consiglio, ma non penso che comprerò altri libri!
al momento son praticamnete fermo, nell'ultimo mese mi son allenato si e no 3-4 volte in un mese ,


faccio esercizi fondamentali

squat, panca , parallele, trazioni, stacco!!
saltuariamnete croci e distensioni alla shoulder press!!

alla panca son un amezza pippa, allae parallele invece vado meglio

la scheda che mi ha dato risultati è questa

squat 1*20
paralele 2-3*8
panca 2-3*8



stacco 2*10
trazioni 3*8




utilizzo il piramidale con cui mi trovo bene anche!

la scheda me l afaccio io, ma a volte chiedo qualche consiglio agli istruttori !

quest'anno mi son allenato un po a *****, ho una struttura leggera, ma qualcosa ho messo su . l'anno scorso mi allenavo bene e mangiavo a dovere .

[vperman]

Originally posted by sajan
grazie del consiglio, ma non penso che comprerò altri libri!
al momento son praticamnete fermo, nell'ultimo mese mi son allenato si e no 3-4 volte in un mese ,


faccio esercizi fondamentali

squat, panca , parallele, trazioni, stacco!!
saltuariamnete croci e distensioni alla shoulder press!!

alla panca son un amezza pippa, allae parallele invece vado meglio

la scheda che mi ha dato risultati è questa

squat 1*20
paralele 2-3*8
panca 2-3*8



stacco 2*10
trazioni 3*8




utilizzo il piramidale con cui mi trovo bene anche!

la scheda me l afaccio io, ma a volte chiedo qualche consiglio agli istruttori !

quest'anno mi son allenato un po a *****, ho una struttura leggera, ma qualcosa ho messo su . l'anno scorso mi allenavo bene e mangiavo a dovere .

Bisogna essere costanti per avere risultati
Io l'anno scorso ero assillatissimo, quest' anno ho ripreso un po male xche' avevo anche gli allenamenti di kickboxe ma poi adesso mi sono rimesso in carregiata con la palestra

[sajan]

[QUOTE]Originally posted by vperman
[B]


Bisogna essere costanti per avere risultati




come darti torto... però adesso col lavoro mi vien male allenarmi, in piu la palestra adesso ha cambiato orari di apetura per estate, mannaggia.

peso e altezza vperman??

ciao sajan

ps ma che vuol dire il tuo nick?

[vperman]

[QUOTE]Originally posted by sajan
[B]

Originally posted by vperman



Bisogna essere costanti per avere risultati




come darti torto... però adesso col lavoro mi vien male allenarmi, in piu la palestra adesso ha cambiato orari di apetura per estate, mannaggia.

peso e altezza vperman??

ciao sajan

ps ma che vuol dire il tuo nick?

1,80 per 78
Pensavo fosse chiusa, quando ci passo davanti le serrande sono sempre abbassate

Non vuol dire nulla di particolare il mio nick

[sajan]

Originally posted by vperman


1,80 per 78
Pensavo fosse chiusa, quando ci passo davanti le serrande sono sempre abbassate



Non vuol dire nulla di particolare il mio nick

come misure siam simili, sulla carta almeno , io 1.80 *79
è un pezzo che non faccio squat e stacco! quanto carichi di squat?
io lo faccio al multipower anche se qui tutti ne parlano come del diavolo , libero non mi ci trovavo proprio!
io facevo 1*20 con 90 kg di pesi, + bilancere, che al multi non ho mai capito quanto pesa
ho letto il tuo diario.... complimenti per i tuoi progressi

[vperman]

Originally posted by sajan


come misure siam simili, sulla carta almeno , io 1.80 *79
è un pezzo che non faccio squat e stacco! quanto carichi di squat?
io lo faccio al multipower anche se qui tutti ne parlano come del diavolo , libero non mi ci trovavo proprio!
io facevo 1*20 con 90 kg di pesi, + bilancere, che al multi non ho mai capito quanto pesa
ho letto il tuo diario.... complimenti per i tuoi progressi

Di squat se sto sui 10 movimenti intorno ai 110kg (bilancere compreso), ma anche se come esercizio lo odio preferisco quello a 20 ripetizioni e fatto bene carico 90kg.
Al multi l'ho provato un paio di volte e viene sicuramente meglio xche' non ti devi preoccupare dell'equilibrio ma solo di spingere, pero' fa assumere una posizione un po innaturale alla schiena. Piu' che altro lo userei se fossi in te ciclizato per aumentare un po' l'intensita', pero' comunque stacci attento a certi esercizi che a lungo andare possono causare infortuni.

Be per il diario voglio vedere cosa ne tiro fuori tra 3 settimane.
sto cercando di non dimagrire troppo, xche' gia' ho molta meno massa dell'anno scorso (pesavo 80 tirato) e mi vedo un po' "magrolino" pero' allo stesso tempo voglio gli addominali ben in vista e piu' o meno ci siamo (non sono come quelli di Omar, pero'....... ), poi postero' anche una foto forse

[sajan]

Originally posted by vperman


Di squat se sto sui 10 movimenti intorno ai 110kg (bilancere compreso), ma anche se come esercizio lo odio preferisco quello a 20 ripetizioni e fatto bene carico 90kg.
Al multi l'ho provato un paio di volte e viene sicuramente meglio xche' non ti devi preoccupare dell'equilibrio ma solo di spingere, pero' fa assumere una posizione un po innaturale alla schiena. Piu' che altro lo userei se fossi in te ciclizato per aumentare un po' l'intensita', pero' comunque stacci attento a certi esercizi che a lungo andare possono causare infortuni.

Be per il diario voglio vedere cosa ne tiro fuori tra 3 settimane.
sto cercando di non dimagrire troppo, xche' gia' ho molta meno massa dell'anno scorso (pesavo 80 tirato) e mi vedo un po' "magrolino" pero' allo stesso tempo voglio gli addominali ben in vista e piu' o meno ci siamo (non sono come quelli di Omar, pero'....... ), poi postero' anche una foto forse

azz...... 80 kg tirato ?? e cosa sei una montagna ? complimenti a te!
a me interessava migliorarmi un pò, e qualcosa ho avuto!
quanti anni hai?
se non ti va qui mandami un pm.

ps ma enzo e francesco non ci son piu al millenium??