Piacere di conoscervi

[alecutu]

Piacere, sono Alessandro e ho 17 anni.

Sono magrolino ma ho una leggera pancetta (non si vede quasi per niente quando sono in piedi!).
Sono 1.75 x 56 e vado in palestra da poco.
Ho iniziato a seguire una dieta che prevede 2 gr di proteine per kg corporeo.

Vado in palestra 3-4 volte a settimana, di cui una dedicata solo all'addome (che comunque faccio tutte le volte che vado).

Spero di ottenere qualche risultato soddisfacente (non punto troppo in alto, mi basta un accenno di fisico )

Mi sono iscritto per ottenere qualche consiglio e per passare un po' di tempo
Beh, piacere

[Gary]

cristo santo. se legge manx qui è la volta buona che si butta dalla finestra. benveniubbo.

[Dsquared]

Benvenuto

Mi sono iscritto per ottenere qualche consiglio

Edita i particolari riguardante il carico di lavoro a cui sottoponi il tuo addome, presto presto !

[DIA power]

una sola dedicata all'addome? e lo fai tutte le volte

leggi qui che è meglio http://www.bodyweb.com/threads-nota-...o-muscolo.html

[alecutu]

Forse perché sono agli inizi, sulla mia scheda sono segnati degli esercizi che devo eseguire tutti i giorni che vado.
Ora la scrivo:

10 minuti tapis roulant
4xmax addominali alti
4xmax addominali bassi
3x15 panca iperxtension
4x8 distensioni su panca orizzontale (faccio 6, 8, 10, 10 kg)
4x8 pectoral machine (25-30 kg)
3x10 pull over (10 kg)
4x10 alzate laterali (6 kg)
4x8 lat machine dietro (30 kg)
4x8 bicipiti manubri (8 kg)
4x12 tricipiti ai cavi (25 kg)
5 minuti ellittica
4x15 leg press (60-80 kg)

Comunque dici che allenare troppo gli addominali è un male? il fatto è che fare gli addominali ogni volta prima degli altri esercizi è troppo stancante e ruba troppo tempo! Dici che mi conviene fare un giorno solo per gli addominali, il runner e la panca iperxtension però saltandoli un altro giorno (in cui faccio solo gli altri)?

[DIA power]

metti l'allenamento nella sezione allenamento

[alecutu]

Ok che evitiamo gli OT

[Curl_Biceps]

benvenuto

[Adam]

addominali alti e bassi, wow leviatano89 ci darà di matto qua dentro

[Adam]

Forse perché sono agli inizi, sulla mia scheda sono segnati degli esercizi che devo eseguire tutti i giorni che vado.
Ora la scrivo:

10 minuti tapis roulant
4xmax addominali alti
4xmax addominali bassi
3x15 panca iperxtension
4x8 distensioni su panca orizzontale (faccio 6, 8, 10, 10 kg)
4x8 pectoral machine (25-30 kg)
3x10 pull over (10 kg)
4x10 alzate laterali (6 kg)
4x8 lat machine dietro (30 kg)
4x8 bicipiti manubri (8 kg)
4x12 tricipiti ai cavi (25 kg)
5 minuti ellittica
4x15 leg press (60-80 kg)

Comunque dici che allenare troppo gli addominali è un male? il fatto è che fare gli addominali ogni volta prima degli altri esercizi è troppo stancante e ruba troppo tempo! Dici che mi conviene fare un giorno solo per gli addominali, il runner e la panca iperxtension però saltandoli un altro giorno (in cui faccio solo gli altri)?

non ho capito, ma fai tutta sta roba ogni volta che vai? cioè ogni giorno passi 3 ore e mezza in palestra?

[missapple]

benvenuto...

[alecutu]

Grazie a tutti!
Comunque sì, faccio tutto. Ci metto circa 2 ore

[X3me]

è il caso che tu vada a farti un bel giro nella sezione allenamento

[IL MASCELLONE]

finalmente un 17enne normale,che non usa k ovunque,e conosce l italiano,benvenuto

[alecutu]

finalmente un 17enne normale,che non usa k ovunque,e conosce l italiano,benvenuto

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