A. A. A. Professionisti cercasi

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  • Benza Fighter
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    • tra Bologna Modena e Ferrara ma non sono emiliano... ;)
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    A. A. A. Professionisti cercasi

    Ragazzi vi volevo chiedere un paio di cose ...
    Mi sto interessando ad alcuni aspetti della gestione di una palestra e sto cercando di informarmi bene sul settore.
    volevo conoscere quanti più pareri possibile sulle figure professionali che girano nel mondo del Fitness.

    nel frattempo sto buttando giù un business plann
    sono stufo di fare il gestore di una stazione di servizio.
    voglio vedere se riesco a fare un lavoro che mi piace davvero...

    mi piacerebbe fare l'istruttore ma non ho assolutamente le competenze.
    Ho solo la passione che mi lega al mondo dello sport ed una esperienza come cliente/frequentatore di palestre da 15 anni.
    preferisco occuparmi di tutto ciò che riguarda la gestione e il marketing.
    in questo mi reputo più preparato...

    L'istruttore, per potersi definire tale , che qualifiche DEVE avere ?
    Come viene generalmente inquadrato nella società ? dipendente ? collaboratore ? ecc. ecc.
    Generalmente , quanto percepisce un "buon" istruttore ?
    ...e per quanto riguarda le "Istruttrici" di corsi tipo: GAG FITBOX SPINNING ecc. ecc. ?

    parlo di posizioni regolari non di nero.
    io vorrei far si che sia premiato l'impegno e le capacità dei miei dipendenti.
    non so, tipo una % su gli utili a fine anno o cose simili...
    e per impegno e capacità intendo: sia le doti e qualifiche "tecniche" (deve conoscere il corpo e il suo funzionamento) che "sociali" (se è un laureato isef ma è un introverso timido e asociale non mi interessa)
    so che spesso nelle palestre ci sono ragazzi istruttori "occasionali" ma a me interessa il PROFESSIONISTA.

    per quanto riguarda l'allestimento del locale, nel frattempo ho chiesto i preventivi per l'allestimento di circa 500 mq di sala BB.
    ditte interpellate: TECA - BARIGELLI - PANATTA - TECHNOGYM - CYBEX - STAR TRAC - LIFE FITNESS - METAL SPORT - NAUTILUS
    anche qui chiedo il vostro aiuto come esperti del settore nel consigliarmi le macchine / aziende migliori
    PS. sono rimasto scioccato dai costi di locazione dei locali necessari.
    sono la parte più pesante del business plann
    credevo fosse la voce "macchine" o quella del "personale" ed invece....

    mi piacerebbe ampliare il più possibile i servizi offerti.
    maggiori servizi = maggiori clienti (in teoria)
    non voglio nemmeno fare (a parte il fatto che non ne avrei nemmeno le possibilità) uno di quei mega centri del fitness che poi alla fine hanno molto folklore e poca sostanza.
    vorrei un giusto compromesso.

    pur essendo a conoscenza del periodo economico non proprio dei migliori per fare un investimento voglio provare a vedere ,quanto meno per ora su carta, la fattibilità di questo mio progetto.
    come cliente, ora frequento 2 palestre diverse e in passato posso dire di averne frequentate almeno altre 10.
    Tutte o quasi (qualche mosca bianca c'era), peccavano di alcuni aspetti : chi per la pulizia, chi per gli spazi, chi per l'assistenza alla clientela, chi per i parcheggi ecc. ecc.
    Ora, come dicevo, ne frequento 2 contemporaneamente in provincia di Bologna/Ferrara in 2 comuni diversi: una in cui faccio Muay Thai e un'altra in cui faccio BB.
    Entrambe, mi chiedo come possano rimanere aperte (sporche, buie, servizi igenici e docce da post-bombardamento bellico, macchine vecchie che danno un senso di abbandono ...)
    Eppure hanno ciascuna circa 250 iscritti ad un canone medio di 45 € mensili


    grazie a chiunque vorrà essermi utile
    Last edited by Benza Fighter; 19-02-2010, 17:45:49.

  • KKMeph
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    #2
    Non sono un tecnico, ma sono solo un semplice utilizzatore della palestra.

    Rispondendo alle tue domande:

    1. Istruttore: penso che una qualifica del CONI sia un buon punto di partenza. No ai laureati di scienza motorie (per quanto riguarda il BB), non sono preparati.

    2. Macchine. Ti scrivo il mio parere, poi in base allo spazio devi casomai adattarlo.
    Una palestra, secono me, dovrebbe postazione panca piana, postazione panca inclinata, power rack (che ti moltiplica per 2 le postazioni di prima, con una panchetta), panchette regolabili, manubri FISSI fino ai 30kg, poi componibili. Almeno 2 dischi "regolari, da gara".
    Poi le macchine: lat machine, chest press, pecktoral machine, pulley...e poi non mi viene in mente altro. Considera che per ogni esercizio che fai con manubri/bilancere, ci dovrebbe essere la sua corrispettiva macchine. Per le marche: dove si carica tanto, spendi. Dove si carica poco, vai di economia.

    Per i servizi: se riesci ad adibire una saletta chiusa, farei corsi di tutto il possibile. Per esempio nella mia palestra fanno danza e karate (per bambini, entrambe le attività). Questo ti porta entrate fisse e sicure.
    MKK Fake

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    • Dan Master's
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      #3
      Devi informarti su eventuali leggi regionali che regolino la struttura ed i titoli di chi lavora all'interno, Coni, scienze motorie o entrambe le cose, alcune regioni hanno posto paletti ben precisi, poi sta a te valutare chi assumi...anche per quanto riguarda i corsi.

      Anche la struttura può essere soggetta a normative ben precise: uscite di sicurezza, dimensioni spogliatoi, altezza soffitti e via dicendo.

      Ti serve un buon commercialista per valutare la forma fiscale migliore per aprire, anche in questo campo ogni anno c'è qualche novità...

      Gli istruttori spesso sono collaboratori, quindi non dipendenti, sta a te valutare come sia meglio.

      Per quanto riguarda l'attrezzatura...sarebbe bello conciliare le esigenze dell'utenza fitness (la stragrande maggioranza) con quelle di chi vuol "spingere" di più (esigua minoranza).
      Devi provare le attrezzature, capire quali sono migliori e prenderle in base al tuo budget, se devi partire da zero, se rilevi, becchi quel che becchi. I nomi che hai citato sono tutti di grandi ditte quindi in linea di massima ok.

      Quanto ai corsi...se il centro è grosso e ha molte spese i corsi servono, poche balle e ne servono tanti, magari con qualcosa più originale o diverso che attiri qualcuno che in palestra manco metterebbe piede.

      Diverso il discorso se hai un centro piccolo, il poco spazio e la tanta offerta difficilmente si conciliano, a quel punto meglio puntare su altro.
      Però a questo punto bisogna valutare la zona e la presenza di competitor, se apri un piccolo centro in mezzo a palestre "capannoni" con grande offerta e prezzi contenuti, difficilmente avrai vita facile, se sei in centro o in una zona in cui è impossibile aprire grossi centri va da sè che la musica già cambia.

      Alcune notazioni, un mucchio di palestre sono in crisi per vari motivi (non tutti, alcuni lavorano forte o fortissimo), valuta bene se c'è bisogno di una palestra in più o se conviene rilevarne una a basso costo.
      Occhio però che chi cede di solito sta andando male (eccetto rari casi), se va male a loro, perché deve andare meglio a te?

      Inoltre chiediti perché quelle palestre presentano tutti quei disservizi che citi? Perché costano e per sopravvivere tirano al risparmio...Non guardare il numero di iscritti all'anno, ma la ritenzione (non idrica eh) media del cliente (o socio) se mediamente restano 3 mesi o 6 o 9.

      Difficile valutare serenamente, vedere i conti è sempre un disastro.

      Il passo da cliente a gestore è enorme, più lungo di ciò che pensi probabilmente.

      Non per scoraggiarti, ti ripeto c'è chi lavora forte, ma di benzina hanno tutti bisogno...della palestra?
      Last edited by Dan Master's; 19-02-2010, 12:57:53.

      Routine:
      http://www.youtube.com/watch?v=ZX0KunkVOog

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      • Benza Fighter
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        #4
        grazie dan, ottime osservazioni le tue.
        cerco di rispondere ad alcuni tuoi punti:

        Originariamente Scritto da Dan Master's Visualizza Messaggio
        ...
        Inoltre chiediti perché quelle palestre presentano tutti quei disservizi che citi? Perché costano e per sopravvivere tirano al risparmio...
        la pulizia non è una cosa che costi particolarmente tanto, semplicemente alcuni se ne fregano di prendere in mano straccio e scopa e ripulire l'ambiente.
        l'illuminazione forse ma basta dotarsi di sistemi di luce ad alta luminosità e a basso consumo.
        una palestra "ben illuminata" ha tutt'un altro aspetto e tutt'un altro appeal sulla clientela piuttosto che una buia e lugubre.
        stesso discorso per il riscaldamento / acuqa calda, con un minimo investimento si riesce ad avere un ambiente più confortevole.
        andare in palestra deve soprattutto essere un piacere per il cliente.
        luce , climatizzazione , acqua calda e bagni puliti rendono il tempo passato in palestra più gradevole e meno stressante.
        basta poco , ma molti sottovalutano questi aspetti importanti.



        Originariamente Scritto da Dan Master's Visualizza Messaggio
        ...
        Difficile valutare serenamente, vedere i conti è sempre un disastro.

        Il passo da cliente a gestore è enorme, più lungo di ciò che pensi probabilmente.

        Non per scoraggiarti, ti ripeto c'è chi lavora forte, ma di benzina hanno tutti bisogno...della palestra?
        guarda, lasciamo stare il discorso carburanti che è meglio...poi se vorrai ti spiegherò che è MOOOLTO peggio di quanto la gente si immagini.
        per quanto riguarda il passo...certo, è un gran bel passo, almeno solo a guardare i preventivi che mi sono arrivati fin'ora...
        Ma quanto può valere fare un lavoro che ti consente di andare a letto la sera prima con il piacere di risvegliarsi e affrontare una nuova giornata di lavoro facendo ciò che ti piace e in cui credi ?!?
        L'ottimismo però non deve giustamente nascondere la realtà dei conti.
        ecco perchè , per ora sto VALUTANO il tutto con molta attenzione.
        grazie ancora per ora

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          #5
          Originariamente Scritto da Benza Fighter Visualizza Messaggio
          grazie dan, ottime osservazioni le tue.
          cerco di rispondere ad alcuni tuoi punti:


          la pulizia non è una cosa che costi particolarmente tanto, semplicemente alcuni se ne fregano di prendere in mano straccio e scopa e ripulire l'ambiente.
          l'illuminazione forse ma basta dotarsi di sistemi di luce ad alta luminosità e a basso consumo.
          una palestra "ben illuminata" ha tutt'un altro aspetto e tutt'un altro appeal sulla clientela piuttosto che una buia e lugubre.
          stesso discorso per il riscaldamento / acuqa calda, con un minimo investimento si riesce ad avere un ambiente più confortevole.
          andare in palestra deve soprattutto essere un piacere per il cliente.
          luce , climatizzazione , acqua calda e bagni puliti rendono il tempo passato in palestra più gradevole e meno stressante.
          basta poco , ma molti sottovalutano questi aspetti importanti.




          guarda, lasciamo stare il discorso carburanti che è meglio...poi se vorrai ti spiegherò che è MOOOLTO peggio di quanto la gente si immagini.
          per quanto riguarda il passo...certo, è un gran bel passo, almeno solo a guardare i preventivi che mi sono arrivati fin'ora...
          Ma quanto può valere fare un lavoro che ti consente di andare a letto la sera prima con il piacere di risvegliarsi e affrontare una nuova giornata di lavoro facendo ciò che ti piace e in cui credi ?!?
          L'ottimismo però non deve giustamente nascondere la realtà dei conti.
          ecco perchè , per ora sto VALUTANO il tutto con molta attenzione.
          grazie ancora per ora
          Di niente, figurati!

          Le pulizie di per sè non costano molto, vero, è la somma dei costi che fa pesare il tutto.
          Giustamente noti che la palestra va scaldata (es se gli spogliatoi sono freddi), rinfrescata d'estate (banalmente apri le finestre o devi condizionare?).
          Bisogna valutare i costi del come, un sistema ibrido solare/metano non è male, scaldare 10/15/20 docce a gpl è un'altro discorso, se poi ci fai il riscldamento è peggio che andar di notte...alla fine fra questi fattori e l'investimento fatto anche gli 8-10 euro l'ora alla donna delle pulizie possono arrivare a pesare...

          Sul resto hai ragione, fare un lavoro che aggrada è il massimo, però fai bene a valutare come può funzionare.

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            #6
            Originariamente Scritto da KKMeph Visualizza Messaggio

            1. Istruttore: penso che una qualifica del CONI sia un buon punto di partenza. No ai laureati di scienza motorie (per quanto riguarda il BB), non sono preparati.
            e gia qui la prima stronzata... stai sicuro che un laureato scienze motorie è cento volte piu preparato di chi ha solo un brevettino preso con qualche federazione forse tu conosci solo i vecchi laureati ISEF ma ora scienze motorie è tutt'altra cosa, ci sono pure le materie riguardanti il BB, la periodizzazione degli allenamenti, tutto ciò che concerne ormoni, anatomia, e tanto altro... per me è la base per essere un buon preparatore/istruttore in qualsiasi sport. certo poi studiare a parte fà sempre bene visto che cmq non si può approfondire tutto di ogni sport in un corso di 3 anni...
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              #7
              Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio
              e gia qui la prima stronzata... stai sicuro che un laureato scienze motorie è cento volte piu preparato di chi ha solo un brevettino preso con qualche federazione forse tu conosci solo i vecchi laureati ISEF ma ora scienze motorie è tutt'altra cosa, ci sono pure le materie riguardanti il BB, la periodizzazione degli allenamenti, tutto ciò che concerne ormoni, anatomia, e tanto altro... per me è la base per essere un buon preparatore/istruttore in qualsiasi sport. certo poi studiare a parte fà sempre bene visto che cmq non si può approfondire tutto di ogni sport in un corso di 3 anni...
              ah beh ora non so...ma ho parlato con laureati in scienze motorie che...brrrr....

              Ma avevano sui 30-35 anni.
              MKK Fake

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              • Dan Master's
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                #8
                Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio
                e gia qui la prima stronzata... stai sicuro che un laureato scienze motorie è cento volte piu preparato di chi ha solo un brevettino preso con qualche federazione forse tu conosci solo i vecchi laureati ISEF ma ora scienze motorie è tutt'altra cosa, ci sono pure le materie riguardanti il BB, la periodizzazione degli allenamenti, tutto ciò che concerne ormoni, anatomia, e tanto altro... per me è la base per essere un buon preparatore/istruttore in qualsiasi sport. certo poi studiare a parte fà sempre bene visto che cmq non si può approfondire tutto di ogni sport in un corso di 3 anni...
                Vero, la musica è decisamente cambiata, i vecchi isef avevano tutta un'altra preparazione, poi dipende da come uno continua ad aggiornarsi, spesso ciò che non si usa si dimentica...
                Per esempio tempo fa parlavo con un isef che lavora nell'ambito scuola con bambini disagiati, nel suo è un vero drago, però non ricordava come si mettono i piedi nello squat per non sfasciarsi le ginocchia.
                Non è il suo campo, è normale abbia qualche lacuna, ma scienze motorie è molto molto diversa anche solo da dieci-dodici anni fa
                Last edited by Dan Master's; 19-02-2010, 17:04:46.

                Routine:
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                • maurox
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                  #9
                  se vuoi partire bene devi prendere un istruttore grosso , non c'e' niente di peggio che una sala attrezzi con dentro un istruttore isef che si mette a spiegare a gente che non sa nemmeno cosa sia un manubrio come si diventa buoni... invece un istruttore muscolosissimo anche se non sa un ***** rende meglio l'idea ... lascia stare chi to dira' che la gente non apprezza,non e' vero apprezza eccome perche' si sente in buone mani ... altra cosa, tirati in palestra bella gente , se e' il caso non farli pagare ... bella gente tira gente, marocchini e gentaglia tirano nessuno
                  sigpic

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                  • Dan Master's
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                    #10
                    Originariamente Scritto da maurox Visualizza Messaggio
                    se vuoi partire bene devi prendere un istruttore grosso , non c'e' niente di peggio che una sala attrezzi con dentro un istruttore isef che si mette a spiegare a gente che non sa nemmeno cosa sia un manubrio come si diventa buoni... invece un istruttore muscolosissimo anche se non sa un ***** rende meglio l'idea ... lascia stare chi to dira' che la gente non apprezza,non e' vero apprezza eccome perche' si sente in buone mani ... altra cosa, tirati in palestra bella gente , se e' il caso non farli pagare ... bella gente tira gente, marocchini e gentaglia tirano nessuno

                    Anche l'immagine fa il suo, giusto. Uno poi che è ben messo, ha conoscenze tecniche e magari ci sa fare col pubblico è l'ideale...
                    Last edited by Dan Master's; 19-02-2010, 17:05:00.

                    Routine:
                    http://www.youtube.com/watch?v=ZX0KunkVOog

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                      #11
                      beh...come dice l'oculista: anche l'occhio vuole la sua parte

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                      • p-e
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Benza Fighter Visualizza Messaggio
                        Ragazzi vi volevo chiedere un paio di cose ...
                        Mi sto interessando ad alcuni aspetti della gestione di una palestra e sto cercando di informarmi bene sul settore.
                        volevo conoscere quanti più pareri possibile sulle figure professionali che girano nel mondo del Fitness.

                        nel frattempo sto buttando giù un business plann
                        sono stufo di fare il gestore di una stazione di servizio.
                        voglio vedere se riesco a fare un lavoro che mi piace davvero...

                        mi piacerebbe fare l'istruttore ma non ho assolutamente le competenze.
                        Ho solo la passione che mi lega al mondo dello sport ed una esperienza come cliente/frequentatore di palestre da 15 anni.
                        preferisco occuparmi di tutto ciò che riguarda la gestione e il marketing.
                        in questo mi reputo più preparato...

                        L'istruttore, per potersi definire tale , che qualifiche DEVE avere ?
                        Come viene generalmente inquadrato nella società ? dipendente ? collaboratore ? ecc. ecc.
                        Generalmente , quanto percepisce un "buon" istruttore ?
                        ...e per quanto riguarda le "Istruttrici" di corsi tipo: GAG FITBOX SPINNING ecc. ecc. ?

                        parlo di posizioni regolari non di nero.
                        io vorrei far si che sia premiato l'impegno e le capacità dei miei dipendenti.
                        non so, tipo una % su gli utili a fine anno o cose simili...
                        e per impegno e capacità intendo: sia le doti e qualifiche "tecniche" (deve conoscere il corpo e il suo funzionamento) che "sociali" (se è un laureato isef ma è un introverso timido e asociale non mi interessa)
                        so che spesso nelle palestre ci sono ragazzi istruttori "occasionali" ma a me interessa il PROFESSIONISTA.

                        per quanto riguarda l'allestimento del locale, nel frattempo ho chiesto i preventivi per l'allestimento di circa 500 mq di sala BB.
                        ditte interpellate: TECA - BARIGELLI - PANATTA - TECHNOGYM - CYBEX - STAR TRAC - LIFE FITNESS - METAL SPORT - NAUTILUS
                        anche qui chiedo il vostro aiuto come esperti del settore nel consigliarmi le macchine / aziende migliori
                        PS. sono rimasto scioccato dai costi di locazione dei locali necessari.
                        sono la parte più pesante del business plann
                        credevo fosse la voce "macchine" o quella del "personale" ed invece....

                        mi piacerebbe ampliare il più possibile i servizi offerti.
                        maggiori servizi = maggiori clienti (in teoria)
                        non voglio nemmeno fare (a parte il fatto che non ne avrei nemmeno le possibilità) uno di quei mega centri del fitness che poi alla fine hanno molto folklore e poca sostanza.
                        vorrei un giusto compromesso.

                        pur essendo a conoscenza del periodo economico non proprio dei migliori per fare un investimento voglio provare a vedere ,quanto meno per ora su carta, la fattibilità di questo mio progetto.
                        come cliente, ora frequento 2 palestre diverse e in passato posso dire di averne frequentate almeno altre 10.
                        Tutte o quasi (qualche mosca bianca c'era), peccavano di alcuni aspetti : chi per la pulizia, chi per gli spazi, chi per l'assistenza alla clientela, chi per i parcheggi ecc. ecc.
                        Ora, come dicevo, ne frequento 2 contemporaneamente in provincia di Bologna/Ferrara in 2 comuni diversi: una in cui faccio Muay Thai e un'altra in cui faccio BB.
                        Entrambe, mi chiedo come possano rimanere aperte (sporche, buie, servizi igenici e docce da post-bombardamento bellico, macchine vecchie che danno un senso di abbandono ...)
                        Eppure hanno ciascuna circa 250 iscritti ad un canone medio di 45 € mensili


                        grazie a chiunque vorrà essermi utile
                        lascerei perdere la figura dell'istruttore vero e proprio prendono una miseria mentre se ti prepari x bene potresti ricavarti una figura come p.t con una discreta piccola ma ben attrezzata saletta e poke spese fisse se ti fai conoscere lavoreresti bene ma sopratutto remunerato...
                        p-e
                        ..viaggiamo leggeri..si và a caccia di orchi...

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                        • maurox
                          Bodyweb Senior
                          • Mar 2005
                          • 22068
                          • 664
                          • 56
                          • Roma
                          • Send PM

                          #13
                          se avessi una palestra punterei solo su personale femminile : primo perche' alle donne le donne istruttrici vanno molto meglio che un provola travestito da istruttore, secondo perche' in sala attrezzi le donne tendono a scappar via , una donna sa sicuramente meglio come trattare altre donne... per quanto concerne gli uomini , metterei solo un istruttore enormemente muscoloso che sia da faro per tutti quelli che fanno bb , lascia a casa isef e company , finirebbero per parlare di pallone coi clienti e romperebbero i coglioni alle donne

                          badaci, in sala attrezzi le ragazze non ci vogliono stare e questo sia che si tratti di palestra piccola che grande e' un danno per chi gestisce
                          sigpic

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                          • Benza Fighter
                            Bodyweb Advanced
                            • Jan 2010
                            • 151
                            • 1
                            • 0
                            • tra Bologna Modena e Ferrara ma non sono emiliano... ;)
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da Dan Master's Visualizza Messaggio
                            Vero, la musica è decisamente cambiata, i vecchi isef avevano tutta un'altra preparazione, poi dipende da come uno continua ad aggiornarsi, spesso ciò che non si usa si dimentica...
                            Per esempio tempo fa parlavo con un isef che lavora nell'ambito scuola con bambini disagiati, nel suo è un vero drago, però non ricordava come si mettono i piedi nello squat per non sfasciarsi le ginocchia.
                            Non è il suo campo, è normale abbia qualche lacuna, ma scienze motorie è molto molto diversa anche solo da dieci-dodici anni fa
                            l'ideale sarebbe un isef con passione per il BB e UNA bella isef ...

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                            • Dan Master's
                              Bodyweb Advanced
                              • Jun 2008
                              • 2296
                              • 330
                              • 230
                              • liguria, west coast, dal verdummaro a parlare di giustizia.
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da Benza Fighter Visualizza Messaggio
                              l'ideale sarebbe un isef con passione per il BB e UNA bella isef ...
                              Secondo me sì, bisogna unire competenze ad una certa immagine e ad un certo modo di fare.
                              La sola competenza non basta, se ti ritrovi uno che non sa comunicare o che è veramente solo un "teorico", molti non si fideranno.

                              Viceversa se mancano le competenze, ma c'è solo immagine possono nascere altri problemi magari becchi un istruttore che ci prova con le donne in sala, evenienza non così rara, il fatto che la palestra sia un ambiente leggero, di divertimento, fa sì che la professionalità in alcuni casi vada a farsi benedire o uno che se la chiacchiera di calcio e donne con gli altri ragazzi.
                              Nella peggiore delle ipotesi, con 100 persone ti va bene alla 101 esima il tizio di poche competenze non ha fatto un bel colloquio con l'iscritto, non sa di qualche problema che lui può avere e gli combina qualche guaio.

                              Qua non c'è grosso o gnocca che tenga, sei fottuto.


                              Il discorso donne. Fanno immagine, se hanno le competenze giuste possono essere ottime istruttrici, migliori di tanti uomini in sala pesi.
                              Inoltre molte donne si sentiranno a proprio agio con un'altra donna, per ovvi motivi.
                              Però ogni medaglia ha il suo rovescio. Alcuni uomini, beata ignoranza, non si fidano delle donne istruttrici e non vedono i loro consigli di buon occhio, solo perchè magari non fanno 100 kg di panca. Inoltre una donna inevitabilmente attirerà qualche invidia da parte di altre donne, esistono anche quelle.

                              Per esperienza però ti dico che una donna può realmente dare una marcia in più.

                              Routine:
                              http://www.youtube.com/watch?v=ZX0KunkVOog

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