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Originally posted by Body80 A parte l'allenamento per il volume (che saprai fare tranquillamente tu) io propongo intensità ESTREMA.
Panca piana con manubri
1x10 + 20'' MAX + 30'' MAX + 40'' MAX + 50'' MAX
Fai la tua serie da 10 ripetizioni (il giusto peso, l'11 ripetizione nn ci deve stare). Aspetti 20 secondi, riprendi i pesi e fai il massimo di ripetizioni che riesci a fare.
Aspetti 30 secondi, riprendi i pesi ecc ecc ecc
E ripeti questo tipo per le croci su inclinata.
Questo tipo di allenamento lo vedo meglio con una alimentazione low carb.
Eì solo una proposta, non dico FUINZIONA al 100%.
Provare...sperimentare
funziona....funziona... io uso una tecnica simile ma le pause tra i set sono SEMPRE 20''......MASSACRO!!!!
Originally posted by yucatan 10/20 anni? max non esagerare, te ne bastano altri 2-3 come si deve per avere buone soddisfazioni. ovvio, poi dipende da quali livelli vuoi raggiungere. io mi alleno da un anno e mezzo e sembro un'altra persona rispetto a quando ho cominciato
Certo caro Yucatan...più risultati ho e meglio è. Comunque non ho fretta.
Max io non esprimo giudizi perchè non ho visto le tue foto precedenti, e comunque son sono all'altezza. Vedendoti (anche se non avremo le stesse misure) sei similare a me (pure come tempi di allenamento e risultati). Una cosa solo voglio dirti: arriveranno anche per noi i momenti di gloria, devono arrivare, la fatica verrà premiata, la testa dura per continuare ce l'abbiamo e non molleremo prima di arrivare da qualche parte, ne sono certo in quanto la nostra è passione e non puro narcisismo.
Quindi diamoci dentro. Ciao
Originally posted by NL84 Max io non esprimo giudizi perchè non ho visto le tue foto precedenti, e comunque son sono all'altezza. Vedendoti (anche se non avremo le stesse misure) sei similare a me (pure come tempi di allenamento e risultati). Una cosa solo voglio dirti: arriveranno anche per noi i momenti di gloria, devono arrivare, la fatica verrà premiata, la testa dura per continuare ce l'abbiamo e non molleremo prima di arrivare da qualche parte, ne sono certo in quanto la nostra è passione e non puro narcisismo.
Quindi diamoci dentro. Ciao
Ciao NL84. Si...il mio non è assolutamente narcisismo. Pensa che esco raramente...con pochi amici,e non mi piace farmi notare. Non so perchè lo faccio...ma vi siete mai chiesti perchè lo facciamo...anche ti NL84. Se non lo facciamo per narcisismo perchè lo facciamo comunque ?
Io comunque iniziai per narcisismo. Fu dopo che divento una passione per me il bodybuilding. Non so come e quando lo diventò. So che non lascerò mai questo sport. Io credo caro NL84 che la nostra fatica comunque è già stata premiata.
Originally posted by King Kamali
Invece secondo me uno con le spalle in avanti è proprio un "panchista" perchè nella panca si usano i deltodi anteriori
Non che uno con le spalle avanti non possa fare bene ed essere molto forte nella panca, si parlava di come poteva fare max a colmare la distanza tra le sue spalle ed il suo petto.
Provo e spiegarmi meglio:
pare che un muscolo si "esprima" meglio, recluti maggiori fibre, etc., quande lavora da un buon allungamento ad una buona contrazione, soprattutto da un buon allungamento.
portando il braccio indietro (il moviento della panca) il deltoide anteriore viene stirato comunque sia che la spalla sia "indietro" sia che sia "avanti", poichè i suoi punti di origine ed inserzione non modificano la relativa distanza con gli spostamenti della spalla.
Il pettorale invece se la spalla è in avanti risulta meno stirato.
Di conseguenza chi ha le spalle in avanti tende a far lavorare MENO il pettorale di quanto farebbe se avesse le spalle in dietro.
Invece il deltoide anteriore lavora uguale, ma se il pettorale mavora meno = il deltoide si becca la maggior parte del lavoro.
Privilegiare esercizi che in qualche modo "isolano" meglio il pettorale dal deltoide, quindi esercizi monoarticolari, facilita il lavoro del solo pettorale risparmiando un pochino il deltoide (sempre disocrsi relativi).
Cercare di modificare la postura delle spalle stirando molto i pettorali ed "tirando" un pochino i muscoli tra le scapole è la seconda cosa che suggerirei.
Eagle
Io credo nelle persone, però non credo nella maggioranza delle persone. Mi sa che mi troverò sempre a mio agio e d'accordo con una minoranza.
NEUROPROLOTERAPIA - la nuova cura per problemi articolari e muscolari. Mininvasiva ma soprattutto, che funziona! kluca64@yahoo.com
Non che uno con le spalle avanti non possa fare bene ed essere molto forte nella panca, si parlava di come poteva fare max a colmare la distanza tra le sue spalle ed il suo petto.
Provo e spiegarmi meglio:
pare che un muscolo si "esprima" meglio, recluti maggiori fibre, etc., quande lavora da un buon allungamento ad una buona contrazione, soprattutto da un buon allungamento.
portando il braccio indietro (il moviento della panca) il deltoide anteriore viene stirato comunque sia che la spalla sia "indietro" sia che sia "avanti", poichè i suoi punti di origine ed inserzione non modificano la relativa distanza con gli spostamenti della spalla.
Il pettorale invece se la spalla è in avanti risulta meno stirato.
Di conseguenza chi ha le spalle in avanti tende a far lavorare MENO il pettorale di quanto farebbe se avesse le spalle in dietro.
Invece il deltoide anteriore lavora uguale, ma se il pettorale mavora meno = il deltoide si becca la maggior parte del lavoro.
Privilegiare esercizi che in qualche modo "isolano" meglio il pettorale dal deltoide, quindi esercizi monoarticolari, facilita il lavoro del solo pettorale risparmiando un pochino il deltoide (sempre disocrsi relativi).
Cercare di modificare la postura delle spalle stirando molto i pettorali ed "tirando" un pochino i muscoli tra le scapole è la seconda cosa che suggerirei.
Eagle
ma avevo capito volevo solo correggere l'affermazione che diceva che con le spalle avanti non si fa bene la panca ..invece x me si è + forti proprio in quell'esercizio. Puoi ovviamente sono d'accordo con te che facendo un un esercizio composto come la panca non aiuta certo a colmare il divario fra spalle e petto. Quindi d'accordo con l'isolamento.
da 3 anni
noo aspetta prima di darmi dell'incompetente volevo dire che chi ha le spalle un po' in avanti è avvantaggiato nel fare la panca perchè oltre ai pettrorali e ai tricipiti contribuiscono al movimento anche i deltoidi anteriori, che, se sono + sviluppati, danno + forza a tutto il movimento
va bene cosi?
Ciao NL84. Si...il mio non è assolutamente narcisismo. Pensa che esco raramente...con pochi amici,e non mi piace farmi notare. Non so perchè lo faccio...ma vi siete mai chiesti perchè lo facciamo...anche ti NL84. Se non lo facciamo per narcisismo perchè lo facciamo comunque ?
Io comunque iniziai per narcisismo. Fu dopo che divento una passione per me il bodybuilding. Non so come e quando lo diventò. So che non lascerò mai questo sport. Io credo caro NL84 che la nostra fatica comunque è già stata premiata.
ciao...
max_power
Anch'io Max iniziai per narcisismo come tutti penso. Anche per me non c'è stata una vera data "di inizio passione". Un giorno mi sono reso conto che se io non avessi un minimo di passione lo avrei già mollato in quanto non avevo gran risultati. Penso che non si può fare uno sport solo per raggiungere uno scopo fisico; questo lo feci presente anche a mio padre che non appoggia quello che faccio, lui vorrebbe che io facessi uno sport "vero" (basket, calcio...) perchè pensa che io mi sia solo montato la testa.
Anch'io sai non ho una gran vita sociale, tutto per il BB in quanto il pomeriggio dopo i compiti tutti vanno al bar a fare i "gran" discorsi, io invece vado in palestra e poi resto a casa perchè son distrutto. Non bevo più birra, non fumo + canne(vabbè ne avevo fumate solo 2 nella mia vita) certe domeniche sto a casa dalla disco, in primo luogo perchè non mi piace un gran che quel buco, secondo perchè il giorno dopo ho allenamento e so che se vado là non potrò dare il massimo.In definitiva esco il sabato sera e la domenica pomeriggio.
A proposito Max , perchè dici che la fatica è già stata premiata? Si può dire che siamo ancora degli embrioni dell BB.
Ciao
Originally posted by max_power
Io comunque iniziai per narcisismo. Fu dopo che divento una passione per me il bodybuilding.
max_power
idem.
ma ora è la mia seconda + grande passione dopo la chitarra.
ancjhe perchè qualche sacrificio lo richiede il BB,vedi dieta e non possibilità di uscire ogni volta a cena fuori,ma non mi pesa assolutamente.
non sono maniacale,ho le giuste proprorzioni della cosa e per questo questa passione mi esalta.
Originally posted by NL84
Anch'io Max iniziai per narcisismo come tutti penso. Anche per me non c'è stata una vera data "di inizio passione". Un giorno mi sono reso conto che se io non avessi un minimo di passione lo avrei già mollato in quanto non avevo gran risultati. Penso che non si può fare uno sport solo per raggiungere uno scopo fisico; questo lo feci presente anche a mio padre che non appoggia quello che faccio, lui vorrebbe che io facessi uno sport "vero" (basket, calcio...) perchè pensa che io mi sia solo montato la testa.
Anch'io sai non ho una gran vita sociale, tutto per il BB in quanto il pomeriggio dopo i compiti tutti vanno al bar a fare i "gran" discorsi, io invece vado in palestra e poi resto a casa perchè son distrutto. Non bevo più birra, non fumo + canne(vabbè ne avevo fumate solo 2 nella mia vita) certe domeniche sto a casa dalla disco, in primo luogo perchè non mi piace un gran che quel buco, secondo perchè il giorno dopo ho allenamento e so che se vado là non potrò dare il massimo.In definitiva esco il sabato sera e la domenica pomeriggio.
A proposito Max , perchè dici che la fatica è già stata premiata? Si può dire che siamo ancora degli embrioni dell BB.
Ciao
Troppo...sei troppo il mio mito. Comunque posso dirti che io prima del bodybuilding facevo una vita sana. L'unica cosa che non andava era il cibo in quanto tracannavo schifezze veramente in continuazione. Fu poi una ragazza ad aprirmi gli occhi,ingiuriandomi per come stavo diventando.
Beh...per quanto riguarda la fatica si un po' è già stata premiata. O almeno parlo per me in quanto sono partito da una posizione di partenza piuttosto sfavorevole. Ma c'è ancora molto da fare e ancora credo che sia in te che in me questa passione è davvero inesauribile.
ma ora è la mia seconda + grande passione dopo la chitarra.
ancjhe perchè qualche sacrificio lo richiede il BB,vedi dieta e non possibilità di uscire ogni volta a cena fuori,ma non mi pesa assolutamente.
non sono maniacale,ho le giuste proprorzioni della cosa e per questo questa passione mi esalta.
Troppo...sei troppo il mio mito. Comunque posso dirti che io prima del bodybuilding facevo una vita sana. L'unica cosa che non andava era il cibo in quanto tracannavo schifezze veramente in continuazione. Fu poi una ragazza ad aprirmi gli occhi,ingiuriandomi per come stavo diventando.
Beh...per quanto riguarda la fatica si un po' è già stata premiata. O almeno parlo per me in quanto sono partito da una posizione di partenza piuttosto sfavorevole. Ma c'è ancora molto da fare e ancora credo che sia in te che in me questa passione è davvero inesauribile.
max_power
Prima del BB la mia vita non era poi così sana: mi ricordo che iniziai a bere propio quell'anno, era il 2000 (in gita, una sbronza paurosa) e poi durante l'estate ad ogni fiera una sera sì e una no era "balla". Poi incominciai a mangiare anche poco, arrivai a 62 kg, se non avessi imboccato la strada della ghisa avrei rischiato l'anoressia . Infine capo d'anno 2000/2001 rischiai il coma etilico. Quindi come vedi sona stato salvato dalla dedizione per questo sport. Anche a me non pesa restare in "regola", lo faccio perchè ho uno scopo, perchè è funzionale.
Peccato Max, siamo molto simili però molto distanti: tu Sicilia e io Veneto.
Comunque i miei sforzi non hanno pagato precedentemente poichè mi allenavo secondo i metodi tradizionali, adesso che so la verità arriverà anche per me(e te) la lauta ricompensa, dai Max che la prossima estate è nostra!!
Ciao
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. Infine capo d'anno 2000/2001 rischiai il coma etilico. Quindi come vedi sona stato salvato dalla dedizione per questo sport. Anche a me non pesa restare in "regola", lo faccio perchè ho uno scopo, perchè è funzionale. 
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