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certo che si allenano indirettamente, ma i muscoli vanno allenati anche e soprattutto direttamente no? i rotatori poi sono fondamentali x i deltoidi e il petto e scaldarli a dovere ogni qual volta si fanno questi due gruppi muscolari può senz'altro evitare brutte sorprese
ma la cuffia in esercizi come panca e rematore non si allena indirettamente?
In parte si , però bisogna fare anche una sessione specifica per rinforzarle e proteggerle , inoltre dipende anche dalla propria predisposizione , io evidentemente ero portato ad avere quel problema
certo che si allenano indirettamente, ma i muscoli vanno allenati anche e soprattutto direttamente no? i rotatori poi sono fondamentali x i deltoidi e il petto e scaldarli a dovere ogni qual volta si fanno questi due gruppi muscolari può senz'altro evitare brutte sorprese
certo che si allenano indirettamente, ma i muscoli vanno allenati anche e soprattutto direttamente no? i rotatori poi sono fondamentali x i deltoidi e il petto e scaldarli a dovere ogni qual volta si fanno questi due gruppi muscolari può senz'altro evitare brutte sorprese
ma sul sopratutto no, non credo. preferisco la "hold school" composta da multiarticolari.
per il riscaldamento le cuffie le scaldo abbastanza, e alla serie allenamente della panca ci arrivo gradualmente.
In parte si , però bisogna fare anche una sessione specifica per rinforzarle e proteggerle , inoltre dipende anche dalla propria predisposizione , io evidentemente ero portato ad avere quel problema
ma sul sopratutto no, non credo. preferisco la "hold school" composta da multiarticolari.
per il riscaldamento le cuffie le scaldo abbastanza, e alla serie allenamente della panca ci arrivo gradualmente.
scusa cla ma cosa c'entra la old school con la cuffia dei rotatori? vuoi dire che non alleni mai i tricipiti xkè tanto li fai indirettamente con panca piana e lento avanti? i multiarticolari sono la base insostituibile del allenamento con i pesima nonostante ciò nessun atleta può sottovalutare i rotatori se vuole allenarsi x lungo periodo
scusa cla ma cosa c'entra la old school con la cuffia dei rotatori? vuoi dire che non alleni mai i tricipiti xkè tanto li fai indirettamente con panca piana e lento avanti? i multiarticolari sono la base insostituibile del allenamento con i pesima nonostante ciò nessun atleta può sottovalutare i rotatori se vuole allenarsi x lungo periodo
si volevo intender proprio quello. per i tricipiti dedico 2 o 3 serie di push down a fine allenamento della panca piana e lento avanti appunto.
no ma non voglio sottovalutarli, erravo pensando di allenarli abbastanza con panca e rematore, ma quindi come allenarli? le rotazioni con sovraccarico mi paiono abbastanza pericolose, quindi bastone?
Ovviamente dipende anche dal peso.. un bber di 120 kg non darà la panca con 150 kg come uno di 70 kg.. ma capisco che Master abbia voluto dare dei "punti fermi"
Comunque i pro mediamente sono deboli (per le masse muscolari che hanno) nella panca.. per uno come Coleman 220 kg sono pochi secondo me (Coleman dei bei tempi.. ora non ho idea di come si alleni). Ricordo che se non sbaglio la maggiore panca raw è di Scott Mendelson con 360 kg circa.. ma qui non si parla più di bbing
Ovviamente dipende anche dal peso.. un bber di 120 kg non darà la panca con 150 kg come uno di 70 kg.. ma capisco che Master abbia voluto dare dei "punti fermi"
Comunque i pro mediamente sono deboli (per le masse muscolari che hanno) nella panca.. per uno come Coleman 220 kg sono pochi secondo me (Coleman dei bei tempi.. ora non ho idea di come si alleni). Ricordo che se non sbaglio la maggiore panca raw è di Scott Mendelson con 360 kg circa.. ma qui non si parla più di bbing
Si ma in che condizioni sono stati fatti quei 360 kg?
Ci sono alcune federazioni di pl in cui si alzano pesi assurdi...mediamente un quintale in più che nella IPF..però non ci sono cazzi i record veri sono quelli ufficializzati dalla IPF che fa parte del comitato olimpico...le altre federazioni fanno un po spettacolo...regole diverse, attrezzature diverse e sooprattutti "controlli"...diversi
Originariamente Scritto da menez
un bilancere ti aspetta ogni giorno, ogni benedetto e santo giorno
Mi sa che ti confondi.. qui si parla di alzata RAW non equipped
EDIT: dovrebbero essere 715 libbre quindi sui 320 kg non 360.. scusatemi! sono comunque tanti
Master dimentichi di citare almeno dei dettagli sulla tecnica. Sai bene che ci sono 100 modi diversi di fare panca, più o meno produttivi verso lo scopo che ci si prefigge (PL o BB, e all'interno del BB ci sono varie ramificazioni tra chi cerca lo stimolo maggiore sul petto, chi lo porta sul collo, chi ai capezzoli, chi usa il leg drive e chi no, chi scende lentamente, con o senza lockout etc).
La tecnica può aiutare a spingere svariati chili in più senza per questo renderti più forte quindi i 150 sono relativi. Inoltre 150 è un numero sparato lì perchè dipende dal peso/altezza dell'atleta, un ragazzo di 1.90x90 chili che si cimenta per la prima volta nella panca spingerà quasi sempre più di uno di 1.70x70kg a parità di condizioni.
Tu pesi 100kg e quindi 150kg sono un obiettivo raggiungibile con costanza, ma uno che pesa 70-80kg per arrivare a 150 deve faticare molto ma molto di più. Inoltre nella panca c'è gente che parte svantaggiata di suo a seconda del tipo di leve che si ritrova, conformazione della spalla, presenza di cifosi.
Mi spiace ma stavolta non sono daccordo, troppi i fattori in gioco
Originariamente Scritto da leonardoS
dio santo, ma che cavolo ci sei venuto a fare in sto forum?
Originariamente Scritto da Dropkick
ho digitato pumping iron so google e mi è uscito il diario di gandhi e da lì ho deciso di approfondire
uno come wallace sul forum ci voleva proprio eh regà?
grande maestro
citi la crea ....ma posso assicurarti e ribatto anche agli altri intervenuti che il gakic lo trovo ben + tosto della semplice crea quanto ad un aumento (anche immediato)di forza
Odio la panca piana.
A mio parere ci sono esercizi migliori per la costruzione di pettorali massicci e granitici.
Fare la suddetta panca solo per rispondere alla fatidica domanda?
No,sono un body builder il mio fine ultimo è costruire un fisico statuario e non bullarmi dei miei massimali.
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vuoi dire che non alleni mai i tricipiti xkè tanto li fai indirettamente con panca piana e lento avanti? i multiarticolari sono la base insostituibile del allenamento con i pesima nonostante ciò nessun atleta può sottovalutare i rotatori se vuole allenarsi x lungo periodo 
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