come sviluppare braccia possenti da vero uomo

[Legionario]

Eh Masta, cazzarola...a me il braccio sinistro comincia ad essere out...uno strano scricchiolio comincia a farsi sentire quand faccio panca stretta o altri esercizi x le braccia.

Vorrei sosrtituirlo, ma è troppo bella la sensazione che mi dona...

Sono incerto sul da farsi.

Anche la panchetta zavorrata mi demolisce...

Masta illuminami, te ne sarei grato.

[thetongue]

Eh Masta, cazzarola...a me il braccio sinistro comincia ad essere out...uno strano scricchiolio comincia a farsi sentire quand faccio panca stretta o altri esercizi x le braccia.

Vorrei sosrtituirlo, ma è troppo bella la sensazione che mi dona...

Sono incerto sul da farsi.

Anche la panchetta zavorrata mi demolisce...

Masta illuminami, te ne sarei grato.

datti al pump e monoarticolari prima che il gomito di dica bye bye

[Giagotto]

Master, ultimamente vorrei darmi al Pump estremo, che ne pensi di una scheda fatta così???

Lunedì:
Petto-Bicipiti
Panca 3x8
Panca inclinata 3x8
Croci ai cavi 3x15
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri 3x10
Curl martello 3x12-12-15
Addome...

Mercoledì:
Gambe-Spalle-Polpacci
Squat 3x6
Leg Extension 3x8
Leg Curl 3x8
Military press 3x8
Tirate al Mento 3x10
Alzate laterali 3x12-12-15
Polpacci..

Venerdì:
Dorso-Tricipiti
Trazioni prone con la Lat 3x8
Rematore manubri 3x10
Pulley basso 3x12-12-15
Panca stretta 3x8
concentrato dietro al collo(il primi esercizio di cui parlavi tu) 3x10
Ercolina(che sarebbe quella di qui parli tu delle spinte in basso alla lat) 3x12-12-15
Addome....


Che ne pensi??

[Ansicora_Gherreri]

secondo me ti conviene fare una scheda fatta in modo che i muscoli lavorino sinergici....così per i muscoli piccoli basta solo fare pump...

[Giagotto]

secondo me ti conviene fare una scheda fatta in modo che i muscoli lavorino sinergici....così per i muscoli piccoli basta solo fare pump...

Ma tipo in questo modo vorrei creare una specie di richiamo...capì? dici che è peggio?

[Ansicora_Gherreri]

ah si ti capisco.....ottima idea....e rieci a raggiungere il pompaggio col 3x8?

[Giagotto]

ah si ti capisco.....ottima idea....e rieci a raggiungere il pompaggio col 3x8?

No, ma quello lo raggiungo con i vari 3x10 e 3x15, senza contare che il 3x8 dovrebbe predisporre il muscolo al pump...

[Ansicora_Gherreri]

hai mai fatto pump?.....
a me non piacciono le schede così.....le ho seguite x un anno e non mi hanno fatto effetto

[Giagotto]

hai mai fatto pump?.....
a me non piacciono le schede così.....le ho seguite x un anno e non mi hanno fatto effetto

Mmmm... No...Solitamente ho fatto schede molto intense, e con bassi volumi, ho fatto sta scheda seguendo quello che dice Master su per giù.. Tu che faresti su una scheda basata sul pump?

[master wallace]

Eh Masta, cazzarola...a me il braccio sinistro comincia ad essere out...uno strano scricchiolio comincia a farsi sentire quand faccio panca stretta o altri esercizi x le braccia.

Vorrei sosrtituirlo, ma è troppo bella la sensazione che mi dona...

Sono incerto sul da farsi.

Anche la panchetta zavorrata mi demolisce...

Masta illuminami, te ne sarei grato.

in che zona lo senti esattamente..? Poi bisogna vedere come esegui la panca..non hai un video?

[master wallace]

secondo me ti conviene fare una scheda fatta in modo che i muscoli lavorino sinergici....così per i muscoli piccoli basta solo fare pump...

confermo..lucida valutazione..

[master wallace]

No, ma quello lo raggiungo con i vari 3x10 e 3x15, senza contare che il 3x8 dovrebbe predisporre il muscolo al pump...

prima del pump bisogna sempre eseguire un multiarticolare di pura forza...poi viene il pump.....solo cosi il lavoro sul muscolo e' completo..

[Ansicora_Gherreri]

LUNEDì
squat 10x3 rec 2'
front squat 3x10 rec 1'
good moorning 5x5 rec 1'
leg extension 5x15 contrazione di picco di 2 secondi rec 40''
polpacci:calf in piedi 8 rip suer set con calf seduto 20 rip x 3 circuiti

MARTEDì
sbarra(tutte le prese)@@guarda giù@@
pull down braccia tese 4x10 rec 40''
pull over 2/3x10
curl bilanciere 4x6
curl alla lat machine 3x20 30''rec

per tutte le prese intendo:
presa mista larga1
presa mista larga2
presa prona larga
presa supina larga
presa neutra
presa prona stretta
presa supina stretta
presa neutra stretta
presa mista stretta 1
presa mista stretta 2

fai 3 ripetizioni di ogni presa...e tra ogni presa recuperi 10''....finite le prese riposi un minuto...e ricominci il circuito per quanto puoi...appena cedi molli....

GIOVEDì
panca 10x4
spinte manubri su panca poco inclinata 4x10
panca stretta(o dip su panche) 8-12-10
pectoral 3x20
mylitary4x6
push down 3x20


VENERDì
stacchi 8x3
mezzi stacchi 6x4
rematore 4x6
pulley 3x12
face pull 3x20
alzate 90gradi 3x12

io di solito faccio schede del genere....faccio gli esercizi importanti a basse rip....quelli intermedie a rip un pò più alte-....e dopo che i muscoli sono cotti li strasaturo di sangue con esercizi di isolamento fino a quando no n li sento scoppiare....e molte volte alla finbe faccio pure lo strecing fasciale...

[Giagotto]

Curl alla lat machine intendi questi???

http://www.youtube.com/watch?v=SywDPhsBV7M

[Ansicora_Gherreri]

Curl alla lat machine intendi questi???

YouTube - How To Build Peaked Biceps Muscles By Working The Brachii

esatto