dunque dunque vediamo un po'

[maurox]

domandina : quando fate le spalle, se utilizzate i manubri per i press , che peso usate ? quante reps ? appoggiate la schiena alla panca ? se l'appoggiate allo schienale, quanto la tenete inclinata ?

[lukasmile]

schienale a ottanta gradi, schiena attaccata, manubri da 18kg.

[Bob Terwilliger]

Schiena attaccata allo schienale a 75°. Con "attaccata" intendo anche la bassa schiena, non solo le spalle con contorcimenti vari.

[Legionario]

Manubrio da 22-24, senza schienale.

[Lucone]

80° schiena appoggiata 30kg a man

[maurox]

Schiena attaccata allo schienale a 75°. Con "attaccata" intendo anche la bassa schiena, non solo le spalle con contorcimenti vari.

peso ?

[Gary]

80° il più delle volte, dai 28 ai 34 kg a manubrio

[Bob Terwilliger]

peso ?

Non ne ho la più pallida idea. E' un pezzo che non mi alleno, chi si ricorda. E non vorrei spararla grossa.

[Legionario]

Ma che caricate a fare come i muli sulle spinte col manubrio?

[CassiusXL]

Proprio qualche giorno fa ho visto dei video di un tale scooby su utube, schiena libera, un braccio alla volta movimento controllatissimo e very slow.
Personalmente mi sto sfasciando con l'intensità quindi peso 12 kg a braccio 8 rep a volta, 10 sec di recupero, set fino al cedimento

[gabriele81]

Uso solo il bilanciere per il lento avanti o dietro. Dietro arrivo a 70kg per 6 ripetizioni.

[Bob Terwilliger]

peso ?

Uso solo il bilanciere per il lento avanti o dietro. Dietro arrivo a 70kg per 6 ripetizioni.

Ok, se può essere utile per il sondaggio il carico con il bilancere, quello lo so. 50kg x 6 reps di lento avanti in piedi. In effetti, il bilancere nel lento lo uso solo in piedi, mentre da seduto uso solo i manubri.

[Adam]

80° anche io. mi sforzo al massimo di tenere la schiena più incollata possibile per evitare di inarcarla. Per far ciò mi aiuto spingendo i piedi o per terra o appoggiandoli più in alto sui pesi che sono di fronte alla panca. Stavo pensandi di farmi legare altezza addome .. Ovvio che più la schiena è ferma meno peso riesco a sollevare. sono sui 24 - 26 per manubrio

[SOLIDToM]

Alzando il peso, inevitabilmente non si scende oltra la linea della clavicole. In questo modo lavorano perlopiù il trapezio e il tricipite.

Io personalmente arrivo sui 24 chili per 8 colpi ma se voglio lavorare bene scendo a 20 o anche a 18 per 8-10 reps ben fatte. Schienale a 75%, piedi a terra avanti per non fare arco.

[arkon86]

26 per 8 colpi