Il 2001 è stato complessivamente un buon anno e ho accumulato un 6kg buoni di massa magra.
Ho calato drasticamente serie e rip portandole ad una media di 6-8 negli esercizi pesanti che ho assolutamente privilegiato a quelli di isolamento o con cavi e macchine.
Per circa 1 mese ho frequentato una palestra a Ravenna dove mi sono reso conto di aver raggiunto un livello alto di massa ma soprattutto di forza per un natural di 18 anni, ma ho deciso di ritornare nella mia soffitta dove riesco a concentrarmi meglio.
I pesi sono saliti in tutti gli es con particolare riferimento a schiena e petto. Le distensioni mio esercizio preferito hanno registrato aumenti per oltre 25 kg e lo stesso per i rematori con bilancere.
Nonostante ciò credo di essermi allenato male per i miei standard precedenti e visto che per il mio allenamento non preetendo nulla di meno del massimo è l' unica cosa su cui non transigo!!.
Ho calato l' allenamento delle braccia registrando un aumento di massa ma un calo della definizione, ho allenato pochissimo gli addominali che, grasso a parte sono uguali se non più spessi di prima.
Cause esterne, malattie e lavori vari possono essere indicati come colpevoli di molti allenamenti al di sotto del mio standard, ma non siamo robot e devo ammettere di non curare ancora l' alimentazione come merita
(qui confiderei nel vostro aiuto) siccome amngio enormi quantità di cibo, ma non calcolo apporti proteici e affini.....
Comunque a parte tutto ecco i miei pesi alla fine del 2001.
Altezza: 1m 70 circa
Peso: 85-87 kg con buona definizione.
Distensione su piana 140kgx 10 rip
Distensione presa stretta: 100kgx10
Croci: 38-40kgx 10 rip
Press seduto con manubri deltoidi: 50kgx parte
alzate laterali singole:28kg
Dip con 45kgx 10 rip
Curl bilancere in piedi :65x8 rip
Curl singoli con manubrio 32kgx8-10rip
curl polsi: 70kgx10rip
French press: 75Kgx 10rip
spinte in basso singole :50kgx10
rematori bilancere a busto flesso:125kgx10rip
rematori manubrio 50kgx10
scrollate 130kg
tirate al mento: 70 kg
pressa 260x20 (più peso non c'era).
SQuat: quest' anno non l' ho fatto!
leg extension:90kgx8rip.
ecc ecc....
Mi e Vi auguro un anno di allenamenti intensissimie e spero che con l' ausilio di questo preziosissimo forum ognuno di noi riesca a raggiungere i propri obiettivi per quanto ambiziosi e distanti ancora essi siano.
Auguri sentiti. Matteo Biserna
Ho calato drasticamente serie e rip portandole ad una media di 6-8 negli esercizi pesanti che ho assolutamente privilegiato a quelli di isolamento o con cavi e macchine.
Per circa 1 mese ho frequentato una palestra a Ravenna dove mi sono reso conto di aver raggiunto un livello alto di massa ma soprattutto di forza per un natural di 18 anni, ma ho deciso di ritornare nella mia soffitta dove riesco a concentrarmi meglio.
I pesi sono saliti in tutti gli es con particolare riferimento a schiena e petto. Le distensioni mio esercizio preferito hanno registrato aumenti per oltre 25 kg e lo stesso per i rematori con bilancere.
Nonostante ciò credo di essermi allenato male per i miei standard precedenti e visto che per il mio allenamento non preetendo nulla di meno del massimo è l' unica cosa su cui non transigo!!.
Ho calato l' allenamento delle braccia registrando un aumento di massa ma un calo della definizione, ho allenato pochissimo gli addominali che, grasso a parte sono uguali se non più spessi di prima.
Cause esterne, malattie e lavori vari possono essere indicati come colpevoli di molti allenamenti al di sotto del mio standard, ma non siamo robot e devo ammettere di non curare ancora l' alimentazione come merita
(qui confiderei nel vostro aiuto) siccome amngio enormi quantità di cibo, ma non calcolo apporti proteici e affini.....Comunque a parte tutto ecco i miei pesi alla fine del 2001.
Altezza: 1m 70 circa
Peso: 85-87 kg con buona definizione.
Distensione su piana 140kgx 10 rip
Distensione presa stretta: 100kgx10
Croci: 38-40kgx 10 rip
Press seduto con manubri deltoidi: 50kgx parte
alzate laterali singole:28kg
Dip con 45kgx 10 rip
Curl bilancere in piedi :65x8 rip
Curl singoli con manubrio 32kgx8-10rip
curl polsi: 70kgx10rip
French press: 75Kgx 10rip
spinte in basso singole :50kgx10
rematori bilancere a busto flesso:125kgx10rip
rematori manubrio 50kgx10
scrollate 130kg
tirate al mento: 70 kg
pressa 260x20 (più peso non c'era).
SQuat: quest' anno non l' ho fatto!
leg extension:90kgx8rip.
ecc ecc....
Mi e Vi auguro un anno di allenamenti intensissimie e spero che con l' ausilio di questo preziosissimo forum ognuno di noi riesca a raggiungere i propri obiettivi per quanto ambiziosi e distanti ancora essi siano.
Auguri sentiti. Matteo Biserna
Natural Man Evolution ;) ----------------------> ...Dopo
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