Perchè la panca piana

[Matt10]

ci sono innumerevoli sistemi studiati apposta nell'ambito del pl per aumentare i massimali di panca. Ad ogni modo quello che più conta è cercare di sviluppare una catena cinetica che sia in grado di non avere buchi durante l'alzata ne in discesa ne in chiusura. Per buchi intendo punti morti dove sostanzialmente perdi il controllo del carico e disperdi la potenza della alzata stessa sia che tu sia in fase discendente che in chiusura. L'unico modo per far ciò è adattare la tecnica di esecuzione a quello che è la tua struttura corporea e per questo si intendono tre fattori fondamentali:

lunghezza del braccio
lunghezza della leva (distanza polso gomito, gomito clavicola)
ampiezza toracica

Con queste tre variabili tu ottimizza l'alzata.
Se hai le braccia lunghe e distanza tra gomito e clavicola altrettanto lunga è la situazione ideale per essere un panchista di merda perchè la leva è fortemente sfavorevole e quindi non riesci a costruire una catena cinetica decente. Devi quindi cercare di compattarti e spingere in modo tale da innescare i dorsali e le spalle, comprimendo le stesse sui trapezi e insaccando il collo, mentre il tricipite lo devi incassare sul dorsale. Facendo questo si crea un sistema di forze dove incernieri i muscoli l'uno sull'altro aumentando considerevolmente la spinta. Non è facile eh, ci vuole tecnica che si apprende solo provando ripetutamente e con il tempo

grazie, anche se non è facilissimo da capire solo leggendolo

[naoto]

mi deprime, perchè?

perchè non riesco a ottenere risultati decenti ?

e che gazzo.

Gal ho letto tutto il 3d e la risposta di jpp è quella più sensata e documentata.

Se ti interessa il movimento in sè (il "gesto", in gergo).. beh non ci sono cavoli... a mio avviso le soluzioni sono solo 2:

-1- curare in maniera maniacale la tecnica, fregandotene momentaneamente del carico.

-2- se la prima non da risultati, valutare la tua "predisposizione" per l'esercizio stesso... con leve molto lunghe è davvero difficile essere bravi in panca... in particolare avrai sempre problemi a CHIUDERE l'alzata, per via della distanza (come detto da jeppo) tra polso e gomito...

Se vuoi far semplicemente crescere il peto.. beh... lo sai no?

[master wallace]

Ha contribuito a difforndere il bodybuilding in Italia, in un periodo in cui cerano solo lui e Massaroni.
Ma oggi con tutto quello che la scienza mette a disposizione, rimanere ancorato alle idee di Cianti sarebbe sbagliato.

E che dice oggi la scienza di tanto rivoluzionario. .?

[master wallace]

Comunque, la mia opinione sul tema del thread e' che farsi angustiare da uno stallo sulla panca, come pure vantarsi coi ragazzini in palestra dei chili sollevati sia da sottodotati caratteriali.
Sbattersene allegramente i coglioni mi sembra un'alternativa piu' che efficace.
(scusate il linguaggio ma da lunedi' sono in pieno trip da borsa valori, e sto diventando emotivamente un po' instabile)

Non tutti possono sbattersene le palle. .questione di carattere. .

[Socio]

capito, sei una **** anche tu

Ma ovvio. A me interessa avere i pettorali sviluppati e se per arrivare al risultato alzare i pesoni con la panca nn mi serve, faccio altro
il mio ego lo soddisfo in ben altre attività

[Socio]

Comunque, la mia opinione sul tema del thread e' che farsi angustiare da uno stallo sulla panca, come pure vantarsi coi ragazzini in palestra dei chili sollevati sia da sottodotati caratteriali.
Sbattersene allegramente i coglioni mi sembra un'alternativa piu' che efficace.

[Ribosio80]

io sono la naturalità in persona. Anche Sergio lo dice di se stesso.E io gli credo come tu dovresti credere a me

era il periodo che ti scasco l'insulina x terrà e la raccogliesti come un tossico?.....

preferisco evitare ste scene e fare 30 kili in meno

[Theycallmechobo]

era il periodo che ti scasco l'insulina x terrà e la raccogliesti come un tossico?.....

preferisco evitare ste scene e fare 30 kili in meno

Occhio a parlare che molti qui pensano sia la nuova marca dei biscotti al cioccolato

[GalDregon]

ci sono innumerevoli sistemi studiati apposta nell'ambito del pl per aumentare i massimali di panca. Ad ogni modo quello che più conta è cercare di sviluppare una catena cinetica che sia in grado di non avere buchi durante l'alzata ne in discesa ne in chiusura. Per buchi intendo punti morti dove sostanzialmente perdi il controllo del carico e disperdi la potenza della alzata stessa sia che tu sia in fase discendente che in chiusura. L'unico modo per far ciò è adattare la tecnica di esecuzione a quello che è la tua struttura corporea e per questo si intendono tre fattori fondamentali:

lunghezza del braccio
lunghezza della leva (distanza polso gomito, gomito clavicola)
ampiezza toracica

Con queste tre variabili tu ottimizza l'alzata.
Se hai le braccia lunghe e distanza tra gomito e clavicola altrettanto lunga è la situazione ideale per essere un panchista di merda perchè la leva è fortemente sfavorevole e quindi non riesci a costruire una catena cinetica decente. Devi quindi cercare di compattarti e spingere in modo tale da innescare i dorsali e le spalle, comprimendo le stesse sui trapezi e insaccando il collo, mentre il tricipite lo devi incassare sul dorsale. Facendo questo si crea un sistema di forze dove incernieri i muscoli l'uno sull'altro aumentando considerevolmente la spinta. Non è facile eh, ci vuole tecnica che si apprende solo provando ripetutamente e con il tempo

non ho leve particolarmente lunghe credo.(conta che sono abbastanza basso). comunque questo che hai detto potrebbe essermi utile lo stesso, che ***** significa insaccare il collo ?

[Ector]

.(conta che sono abbastanza basso).

Pure?

[GalDregon]

Comunque, la mia opinione sul tema del thread e' che farsi angustiare da uno stallo sulla panca, come pure vantarsi coi ragazzini in palestra dei chili sollevati sia da sottodotati caratteriali.
Sbattersene allegramente i coglioni mi sembra un'alternativa piu' che efficace.
(scusate il linguaggio ma da lunedi' sono in pieno trip da borsa valori, e sto diventando emotivamente un po' instabile)

ok, ma quanto fai di piana ?

[Theycallmechobo]

non ho leve particolarmente lunghe credo.(conta che sono abbastanza basso). comunque questo che hai detto potrebbe essermi utile lo stesso, che ***** significa insaccare il collo ?

Non preoccuparti di capirlo se vuoi te lo incasso io con un *****tto

[pina colada]

Gal oggi ti ho pensato quando ho caricato 50 kg di panca x 6 reps e sto a 1000 kcal die

[master wallace]

ok, ma quanto fai di piana ?

Domanda universale. .

[Lizard King]

gal quanto pesi?