Perchè la panca piana

[GalDregon]

mi deprime, perchè?

perchè non riesco a ottenere risultati decenti ?

e che gazzo.

[ma_75]

E se la panca piana non fosse un esercizio indispensabile? (Zilver docet)

[LARRY SCOTT]

non sei l'unico.

Sono mesi che sono fermo a 3x6-8 con 102kg

ma baffanculo

mi sa che smetto e mi dò alla declinata

[Theycallmechobo]

Dipende da tanti fattori,sei in stallo da quanto?..Perche' solo se di stallo si tratta devi preoccuparti,se ti deprimi per i pesini che tiri su magna e spigni.

[GalDregon]

E se la panca piana non fosse un esercizio indispensabile? (Zilver docet)

non mi interessa a cosa serve, la adoro. Lei però mi odia perdio

[ma_75]

non mi interessa a cosa serve, la adoro. Lei però mi odia perdio

Si, ma se riesci a far crescere bene il petto con esercizi che appagano anche l'ego non è meglio?

[GalDregon]

non sei l'unico.

Sono mesi che sono fermo a 3x6-8 con 102kg

ma baffanculo

mi sa che smetto e mi dò alla declinata

4x6 con l'80 (74+bil kg) % fatto
settimana
5x6 con l'80 fatto
settimana
6x6 con l'80: 6-6-6-5-4-3.... porco2

depression

Dipende da tanti fattori,sei in stallo da quanto?..Perche' solo se di stallo si tratta devi preoccuparti,se ti deprimi per i pesini che tiri su magna e spigni.

hoprovato di tutto chobo, recuperi, refrattari, sheiko, poliquin, mazder, ironpaolo....non mi stacco dal quintale.

[GalDregon]

Si, ma se riesci a far crescere bene il petto con esercizi che appagano anche l'ego non è meglio?

può essere ...ma quando vado in pale l'ego pubblico è tirare su 120/130 kg

[PrinceRiky]

ma che ti frega il massimale di panca? l'importante è che cresca il petto, lavora bene con la tecnica con ripetizioni medio basse vedrai che arriverà, quando riesci a fare 5-6 colpi col peso con cui un mese prima ne facevi 4 puliti aumenti di 2-3 kg e via così

[laplace]

a forza di guardare i video delle spacconate è chiaro che tutti vorrebbero fare 140kg ma purtroppo non tutti possono (o possiamo).
se sei alto 170cm e pesi 70kg normalmente già una due botte con 100kg è un buon risultato. poi dipende dalla natura...se uno non ha certe fibre non alzera mai quei carichi quindi non facciamoci traviare dal pur buon master wallace

[Elitemember]

Ciao Gal.
Di per sè la panca non stalla mai...detto cosi suona strano...
Dovresti individuare il tuo sticking point, ovvero in che parte del movimento in cui sei debole
Le cause che inducono lo stallo possono essere molteplici.
Una delle cause potrebbe essere la carenza di forza di alcuni gruppi muscolari che intervengono nella distensione su panca
La soluzione potrebbe essere quella di concentrare l'allenamento sugli esercizi complementari rivolti al miglioramento dei gruppi muscolari carenti.
Uilizzare manubri in quanto consentono un ROM più ampio, movimenti parziali con partenza dal petto e arresto a metá alzata, contrazioni isometriche a livello del petto, board press ecc...
Potrebbe essere un problema di set-up ?
Prova a rimanere contratto durante l'alzata adducendo le scapole. I dorsali svolgono un ruolo importante nell'alzata.

[master wallace]

a forza di guardare i video delle spacconate è chiaro che tutti vorrebbero fare 140kg ma purtroppo non tutti possono (o possiamo).
se sei alto 170cm e pesi 70kg normalmente già una due botte con 100kg è un buon risultato. poi dipende dalla natura...se uno non ha certe fibre non alzera mai quei carichi quindi non facciamoci traviare dal pur buon master wallace

No. .no. .ragazzi, la panca e' il biglietto da visita di ogni BB del mondo e poi e' una delle chiavi per diventare uomini. . e non esagerate su. .adesso volete dire che un giovanotto nel pieno degli ormoni naturali. .vigore e dinamicita' non riesce a fare 30 kili piu' del suo peso corporeo in un massimale. .? E poi con lo stile Free. . che e' ancora piu' facile. .suddai. non scherziamo. . .

Sui 140 kili che secondo la filosofia Ciantiana sono il minimo indispensabile. ., per ora sorvolo. .

[Elitemember]

Sui 140 kili che secondo la filosofia Ciantiana sono il minimo indispensabile. ., per ora sorvolo. .

Che dire di Cianti...sà farti vedere il bodybuilding in un ottica diversa, quasi spirituale, una sorta di "missione di vita".
Mi ricordo che il mio primo libro letto fu proprio bodybuilding di Cianti.
Un grande, anche se gran parte dei sui concetti, oltre che discutibili, sono privi di fondamento scientifico

[laplace]

ma infatti fino a 30kili si. ma non il doppio del proprio peso corporeo....poi certo ci sono i casi fortunati come quel pellico che chiaramente è un "dotato".

[master wallace]

ma infatti fino a 30kili si. ma non il doppio del proprio peso corporeo....poi certo ci sono i casi fortunati come quel pellico che chiaramente è un "dotato".

probabile. .