Ke Sfiga

[erPino]

sicuro di fare tutto come in modo esatto?? magari pensi di seguire la strada giusta, ma invece sbagli.

bè guarda forse il mio corpo ha bisogno di altri stimoli x crescere e forse ho sperimentato ancora troppo poco... cmq attualmente mangio e mi alleno così

dieta
colazione 600 ml latte scremato + 6 fette biscottate cn marm + 1 yogurt magro vitasnella + 20 gr nocciole
metà mattina 60 gr pane + 100 gr fesa di takkino e altri affettati magri + qualke noce (una decina di gr)
pranzo 150 gr pasta, 150 gr carne magra, 2 cukkiai olioev, 1 frutto
spuntino uguale al primo
post wo 500 ml latte scremato
cena uguale al pranzo cn 200 gr d carne e verdure
prima di andare a dormire 1 bikkiere di latte in genere o del grana o qnd posso fiokki di latte...

(ovviamente vario spesso carne o affettati cn albumi o formaggi magri apparandomi cn fat e pro)

allenamento
lunedì
piana 12 10 8 6 6
croci 4x12
curl bilancere 3x12-10-8
curl manubri alternato 2x10
calf al multipower 4x20
addome

mercoledì
lento dietro 12 10 8 6 6
alz.laterali 4x12
squat 12 10 8 6 6
leg extension 4x8
leg curl 3x10 (stacco nn lo posso fare cmq)
addome

venerdì
lat machine 12 10 8 6 6
rematore 4x12
french press 3x12-10-8
dip 2x10
abductor machine 4x20
addome

(riposi 2 minuti e mezza per i fondamentali e 1 min e mezza x gli altri)

ah dimenticavo integro con kre alcalin 6 cpr pre wo + 10 gr gluta post wo

cambieresti qualcosa te?

qualke mese fa x 1 breve periodo ho provato full body e heavy duty ma a finale ho visto ke andava anke peggio e sn ritornato ad 1 allenamento più classico...

[Deadlift]

nell'allenamento aggiungerei magari qualche esercizio. tipo petto e dorso due soli esercizi magari non ti bastano. poi il bello del BB è la sperimentazione, sono sicuro che non sei cresciuto molto perchè non hai trovato il metodo adatto a te, quando lo troverai vedrai che migliorerai.

[Tristan]

eppoi mezzo litro di latte come postwo??? ...

[EGMario86]

c'è chi ha culo in questo sport e chi invece deve farselo il culo, ma tu nn demordere

[VILLO]

Magari sei portato per il catabolismo,se ci fosse Mr.cataweb saresti uno peso e mi ci metto anche io..

[ripper]

ti segue qualcuno come istruttore?

cmq la dieta mi sembra da rivedere, nella sezione giusta avrai molti più pareri competenti

sicuro che il uo fabbisogno calorico non sia in realtà più alto e bruci più di quanto assumi? sei un hardgainer.... tecniche di allenamento ce ne sono e di varie, personalmente vedo che ho avuto buoni risultati agli inizi con il classico weideriano 10-8-6 ora invece non mi convince più, cambiare tipo di allenamento è l'unica.... cioè per dire.... non ti devi abbattere così, in questo modo lo puoi dire dopo 4 5 anni di allenamento e dopo che sei sempre =

[ciccio.html]

io diciamo che credevo di avere una pessima genetica ma nn è così.. poi nn so se tu anche integri e sehui una dieta (che io nn faccio)..magari provando una di queste due dai una scossa

[EGMario86]

cmq non per dirti, ma se non fai tutto al meglio è normale che nn cresci, magari ti sembra di fare tantissimo ma non è cosi... l'esempio da te citato si è cmq impegnato tantissimo nei due anni passati facendo tutto perfettamente, non è che ha respirato aria alzato un manubrio da 2kg e si è ritrovato hp+10... ultimo esempio ciccio, dice che nn segue una dieta ben impostata e qualcosa la guadagna pure, certo che pensavi di essere hardgainer totale prima probabilmente ti allenavi pure ad muzzum...

[MadBebe]

a nessuno fregherà 1 *****, ma fra tanta gente proprio a me doveva capitare una genetica di merda? mi viene na rabbia a guardare ki da 1 anno all'altro da nullità diventa bello e grosso (uno su tutti fede86) e io ke da 1 anno all'altro resto sempre piccino piccino, miglioro leggermente in linee e acquisto 1 pò di massa ma so sempre na nullità confronto a voi...
nonostante dia me stesso al 99,99 % sia in palestra ke a tavola, purtroppo c'è ki è sfigato e ki no...

qualcun altro qui è sfigato cm me?

beh, io nonostante allenamenti, cibo, integratori, ho guadagnato qualcosa in forza e resistenza, ma rispetto a come vorrei essere, sono praticamente una nullité

[erPino]

bè ragà.. provare riprovare sperimentare e nn arrendersi mai... è l'unica cosa... poi se nn c'è nnt da fare pazienza.. ma cmq mai arrendersi...

[erPino]

ti segue qualcuno come istruttore?

cmq la dieta mi sembra da rivedere, nella sezione giusta avrai molti più pareri competenti

sicuro che il uo fabbisogno calorico non sia in realtà più alto e bruci più di quanto assumi? sei un hardgainer.... tecniche di allenamento ce ne sono e di varie, personalmente vedo che ho avuto buoni risultati agli inizi con il classico weideriano 10-8-6 ora invece non mi convince più, cambiare tipo di allenamento è l'unica.... cioè per dire.... non ti devi abbattere così, in questo modo lo puoi dire dopo 4 5 anni di allenamento e dopo che sei sempre =

si hai ragione.. cmq x la dieta.. certo nn è perfetta ma aggiungere verdure qua o levare e mettere 10 gr di frutta secca qui e la di certo nn cambierebbe nulla.... x fare un esempio... a me pare nel complesso una dieta buona x crescere, ke poi nn sia adatta a me è 1 altro discorso...

[Sean]

a nessuno fregherà 1 *****, ma fra tanta gente proprio a me doveva capitare una genetica di merda? mi viene na rabbia a guardare ki da 1 anno all'altro da nullità diventa bello e grosso (uno su tutti fede86) e io ke da 1 anno all'altro resto sempre piccino piccino, miglioro leggermente in linee e acquisto 1 pò di massa ma so sempre na nullità confronto a voi...
nonostante dia me stesso al 99,99 % sia in palestra ke a tavola, purtroppo c'è ki è sfigato e ki no...

qualcun altro qui è sfigato cm me?

Cambia occhiali...Srep!

[erPino]

Cambia occhiali...Srep!

x bello inendevo di fisico logicamente...

[MikaelPROBass]

leonida,eremita e sean siete dei maledetti

[richard]

Cambia occhiali...Srep!

Sei diventato cattivissimo ...