Vedo dei bruttissimi squat

[maurox]

Negli ultimi video che avete postato, alcuni riguardavano lo squat : devo dire di essere rimasto abbastanza impressionato in senso negativo... Vedo pesi coi quali la maggior parte di voi potrebbe allenarsi bene , essendo ragazzi abbastanza giovani e natural, ma che sembrano decisamente fuori dalla portata se fatti in quel modo...

Vi chiedo, perche' allenarsi cosi'?

Posso capire la contentezza che puo' trasmettere un bilanciere con qualche bel disco di ghisa ai lati...ma lo squat ha due peculiarita' rispetto agli altri esercizi ... va curato molto bene nell'esecuzione per essere produttivo e va fatto tirandoci dentro col peso solo dopo aver imparato a sentir lavorare i muscoli delle gambe, cosa generalmente che e' molto difficile perche' data la posizione del bilanc , con certi pesi si ha la mente attenta a mantenere la postura e l'equilibrio e a seguire il movimento anziche' focalizzarsi sul muscolo che lavora ( come magari avviene nel piu' comodo curl con i manubri per le braccia, un esercizio dove tipicamente si esagera col peso perche' bene o male con qualche strattone si riesce a sollevare, o mal che vada si butta per terra tutto senza rischio ... )

Domanda : ma voi quando finite una serie di squat , sentite una bella sensazione di aver lavorato sulle gambe ? Io ci ho messo circa 8-10 anni e con un peso di un centinaio di chili per sentirle lavorare davvero

[Arturo Bandini]

per la mia esperienza da principiante dello squat (lo faccio da due mesi con pesi modesti) posso dire che la flessibilità delle caviglie e in genere della parte inferiore si sta rivelando molto importante per eseguire il movimento corretto senza tavoletta...

[maurox]

per la mia esperienza da principiante dello squat (lo faccio da due mesi con pesi modesti) posso dire che la flessibilità delle caviglie e in genere della parte inferiore si sta rivelando molto importante per eseguire il movimento corretto senza tavoletta...

la tavoletta va lasciata nel cesso sul water , a costo di fare due mesi di allungamenti e di esercizi in preparazione dello squat...non puoi fare pesi impegntivi in futuro se non risolvi quel problema, e non lo risolvi con lo squat stesso ... gran parte della spinta viene con il tallone ,se non tocca terra in modo naturale spingi con le punte e non farai mai una spinta decente... oltretutto con la tavoletta quando sei in verticale sei meno stabile

[kickboxer_87]

quoto maurox

[Arturo Bandini]

la tavoletta va lasciata nel cesso sul water , a costo di fare due mesi di allungamenti e di esercizi in preparazione dello squat...non puoi fare pesi impegntivi in futuro se non risolvi quel problema, e non lo risolvi con lo squat stesso ... gran parte della spinta viene con il tallone ,se non tocca terra in modo naturale spingi con le punte e non farai mai una spinta decente... oltretutto con la tavoletta quando sei in verticale sei meno stabile

allungamenti quindi per caviglie, femorali, flessori dell' anca e glutei?

[maurox]

allungamenti quindi per caviglie, femorali, flessori dell' anca e glutei?

allungamenti per la caviglia, poi non so come sei messo... pero' dovresti riuscire a fare l'esercizio tenendo sempre il piede a terra per tutto il movimento, lo provi senza peso finche' ci riesci ad occhi chiusi senza pensarci

[Steel]

Lo squat è un eseercizio base ed essenziale per sviluppare un fisico massiccio e solido.

Io quoto maurox lo squat va prima imparato e poi ci si puo permettere di caricare perchè è veramente un esercizio complesso, forse a prima vista sembra una caxxata ma se volete veramente delle gambe grosse dovete imparare a sentire il bruciore quando fate lo squat

[Superfustakkion]

daccordo sul fatto della cura dell'esercizio prima di caricare in modo consistente

anche se però credo che un esercizio caricato in modo pesante anche se non lo fai proprio in modo impeccabile dà per forza qualke risultato

[GalDregon]

vero. Ho visto alcuni video con esecuzioni pericolose e orrende. E non tanto per la profondità ma per l'alzata fuori baricentro. Ci affiancherei anche stacchi immondi e panchate indicibili.... non che io sia un maestro, anzi, ma il mio istruttore mi dava botte in testa col manubrio quando facevo sto tipo cagate.
Chi ***** li allena questi qua ?

[GalDregon]

daccordo sul fatto della cura dell'esercizio prima di caricare in modo consistente

anche se però credo che un esercizio caricato in modo pesante anche se non lo fai proprio in modo impeccabile dà per forza qualke risultato

ma stalli sicuramente o ti spacchi. Se in panca tiri di tricipiti dove vuoi arrivare? Se nello squat pieghi di lombare ad un certo carico ti spezzarai in due e mollerai lo squat dicendo che fa male alla schiena

[sonodavide]

Io sollevo carichi bassissimi ma ho la soddisfazione di essere quello che fa meglio lo squat. E l'unico che fa lo stacco.

E so già che prima o poi li sorpasso tutti

[sonodavide]

la tavoletta va lasciata nel cesso sul water , a costo di fare due mesi di allungamenti e di esercizi in preparazione dello squat...non puoi fare pesi impegntivi in futuro se non risolvi quel problema, e non lo risolvi con lo squat stesso ... gran parte della spinta viene con il tallone ,se non tocca terra in modo naturale spingi con le punte e non farai mai una spinta decente... oltretutto con la tavoletta quando sei in verticale sei meno stabile

Nella mia palestra lo insegnano con la tavoletta

[Steel]

daccordo sul fatto della cura dell'esercizio prima di caricare in modo consistente

anche se però credo che un esercizio caricato in modo pesante anche se non lo fai proprio in modo impeccabile dà per forza qualke risultato

Una ripetizione fatta male equivale ad una mezza ripetizione.

[kickboxer_87]

ma stalli sicuramente o ti spacchi. Se in panca tiri di tricipiti dove vuoi arrivare? Se nello squat pieghi di lombare ad un certo carico ti spezzarai in due e mollerai lo squat dicendo che fa male alla schiena

non tutti...per dire, jpp squatta da schifo, la schiena è piegata, ma a uno che tira su 280kg che ***** gli puoi dire?

[Manx]

quoto maurox. meglio 30 kg di meno ma esecuzione perfetta.
squat e stacchi mi danno una sensazione di onnipotenza e di lavoro totale del corpo. Nello squat riesco bene ad "isolare" i quad e i glutei mentre lavoro, certo ci vuole pratica x "sentirli" bene.

Nello stacco, che in fotogallery vedo fatto sempre alla meno peggio, sono circa 4 i gruppi muscolari che principalmente e in successione andrebbero sentiti lavorare: prima il femorale nella fase di spinta, poi il gluteo nella fase di "mezza alzata", i lombari e i quad ad alzata praticamente completa, e, infine, il dorso centrale-superiore (trapezio in particolare) a esercizio concluso adducendo le scapole.

se mentre stacchi senti bene questi gruppi lavorare e nella giusta successione allora puoi dire di aver fatto bene lo stacco.

Cosi' lo squat, che, secondo me, è meno "impegnativo" a livello di sensazioni.