scusa gal ma da 3 a 7.... cioè a 3 parti già con carichi grossi, ma poi devi diminuire di un bel pò per farne 7 dopo.. non è più semplice un 4-6-8 o se si vuole un 2-4-6-6 nell'esercizio multi tanto da incrementare anche i carichi e poi passare a 3x8 3x10 negli es di rifinitura?
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Originariamente Scritto da _vale_"Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."Originariamente Scritto da L'EQUINO -
x me 60 kg dopo 2 anni son molti....poi bisogna vedere l'esecuzione...se lenta,veloce,a caxxo ecc...
cmq a me 60 kg stimolano... fatti lenti e xfetti sono il massimo
Un giorno scoprirò il senso della vita,purtroppo però, quando lo avrò scoperto........ sarò già morto!Commenta
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Non sapevo sta cosa del 80% sono ignorante....Originariamente Scritto da GalDregon Visualizza MessaggioDipende dall'anzianità di allenamento. "Solitamente" una buona panca per un intermedio è circa 1.5 del peso corporeo. Se pesi 70 kg un massimale di 105 kg è già buono.
Tu dici di fare 47.5 *2 cioè 95 kg + 10 della sbarra siamo a 105 kg x 6 reps.
6 reps in panca, se fatte bene, sono almeno l'80 % del massimale.
105/0.8= 130 kg
cmq non ho mai fatto prove di massimale o cose del genere, semplicemente magno e spingo....
mi alleno solo con i pesi da settembre prima facevo boxe ed i pesi li toccavo solo per il potenziamento ma facevo un casino di flessioni....
Che ne so sarò portato per il petto...
@ mascotte scusa per l'invasione del tread cmq ti consiglio per aumentare i carichi di cercare di farlo mettendo ogni volta qualcosina in + sul bilancere anche facendoti aiutare nelle ultime rip concentrarti molto sul bilancere e incazzarti abbastanza ovviamente sempre con qualcuno che ti aiuta...
A me funziona...sigpic
"Non c'è vittoria senza sacrificio...."Commenta
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ma stikazzi del peso. Mica sei un (marco)pl....il tuo obiettivo dovrebbe essere l'ipertrofia no?
Dall'avatar mostri un bel fisico...o preferiresti sollevare di piu ma avere un fisico peggiore?
Tra l'altro conta molto anche l'esecuzione...sai quanti se ne vedono che tirano su tanti kili ma con un esecuzione del *****...E se la morte che ti e' d'accanto, ti vorrà in cielo dall'infinito, si udrà piu forte, si udrà piu santo, non ho tradito! Per l'onore d'Italia!
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secondo me nn deve andare di fretta....andrà tutto a suo sfavore...
Un giorno scoprirò il senso della vita,purtroppo però, quando lo avrò scoperto........ sarò già morto!Commenta
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si ok... pompano... se lui intende 2 anni con dieta e allenamento nella norma... 60 kg in tot son un pò pochi.. l'ipertrofia non si fa solo col pompaggio.. bisogna anche sovraccaricare un pò eh...Originariamente Scritto da _vale_"Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."Originariamente Scritto da L'EQUINOCommenta
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Originariamente Scritto da ripper Visualizza Messaggio
La sequenza che prediligo è 3-6-6-8/10 nei multiarticolari.
ma sono solo numeri di riferimento. 6 o 7 non ti cambia molto è il carico che decide, almeno per me è così. Io mi scaldo con qualche serie poi carico un peso molto alto e faccio diciamo 2 reps. poi scarico una pizza e viene fuori un 7 o un 6 o un 5, lascio lo stesso carico e faccio un'altra serie...
Per me l'importante è rimanere in un certo range di intensità. 90-80-70 % 1rm
E' anche difficile e secondo me sbaglaito, dare dei numeri di reps precisi perchè ogni wo è storia a seCommenta
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Originariamente Scritto da greenday2 Visualizza Messaggio
Insomma. Il peso conta in questo caso. Un conto è avere 70-80 kg di carico allenante, un altro è averne 40
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si ok concordoOriginariamente Scritto da _vale_"Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."Originariamente Scritto da L'EQUINOCommenta
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eh lo so ke son poki ma purtroppo cioè..a volte pare ke ho raggiunto il limite
ma non solo in panca cioè mò avete letto anke gli altri miei pesi cmq credo di esser "bassino" per uno ke si allena da un paio d'anni...e si sono soddisfatto dei risultati raggiunti xkè se leggete il thread "questa è la mia storia" nn posso lamentarmi anke se però..la foto trae in inganno,come tutte del resto insomma..son gioki di luce,posizioni ke traggono mbò in inganno
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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allora sei na grande ****(scusa l'espressione) io mezza **** dopo due mesi alzavo quel peso, 60x7 60x7 60x6 60x6 e tutto in maniera abbastanza lentaOriginariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggioa tanti di voi ho rotto l'anima xkè nn riuscivo a aumentar di peso alla panca piana bilanciere! ebbene oggi,21 gennaio 2008 alle ore 16:03...i miei primi 50 kili di panca piana ke uniti ai 10 di bilanciere fanno 60 kili...dopo 2 anni di allenamento.......
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bravo
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se proprio hai dei problemi nell'aumentare il carico ed è quello uno dei tuoi principali obiettivi le cose da fare sec me son queste in ordine:
-uscire dal periodo "no" o di stress
-riguardare dieta, magari alzare l'apporto calorico
-riposare adeguatamente
-fare ciclo di forza su fondamentali rimasti indietro come carichiOriginariamente Scritto da _vale_"Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."Originariamente Scritto da L'EQUINOCommenta
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Infatti, oltretutto questao ragazzo è stato onesto, postando i suoi carichi reali, cosa che non so quanti di quelli che postano qui possano direOriginariamente Scritto da greenday2 Visualizza Messaggio
Dirgli sei una ****, io dopo due mesi sollevavo di più sono discorsi che non hanno senso.In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
ma_75@bodyweb.comCommenta
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