i miei primi 60 kili di panca piana!

[mascotte]

eheh magari fosse così..purtroppo riconosco di esse una ****..e temo non solo alla panca..ma come devo fà per aumentare cioè...cmq l'esecuzione la voglio curare e più di così nn riesco ad alzare...poi aggiungeteci ke è pure un periodo dove nn mi alleno neanke bene..sapete da poco ho uno spotter,un amico ke si allena con me ma ne guadagno in compagnia e ne perdo in attenzionemmh...ciclo di forza?

[Andrea82]

questa è bella ,allora c'hai ragione sull'ebete...

Non credo sia tanto impossibile visto ke io faccio 47,5 per lato + la sbarra e peso meno di lui....

[GalDregon]

eheh magari fosse così..purtroppo riconosco di esse una ****..e temo non solo alla panca..ma come devo fà per aumentare cioè...cmq l'esecuzione la voglio curare e più di così nn riesco ad alzare...poi aggiungeteci ke è pure un periodo dove nn mi alleno neanke bene..sapete da poco ho uno spotter,un amico ke si allena con me ma ne guadagno in compagnia e ne perdo in attenzionemmh...ciclo di forza?

Credo inutile visti i livelli. Frequenza ? Il piramidale è buono, forse lo accorcerei un po con una doppia o tripla. Esecuzione ? Scapole addotte ? presa abbastanza larga ?

[GalDregon]

Non credo sia tanto impossibile visto ke io faccio 47,5 per lato + la sbarra e peso meno di lui....

Per quante rep ?

[Andrea82]

Per quante rep ?

6-8-10-12 con 47,5-40-37,5-35

Fatto nell'ultimo wo di lunedì scorso

P.S. Non sono incinto....

[Andrea82]

Per quante rep ?

6-8-10-12 con 47.5-40-37.5-35

Fatto nell'ultimo wo di lunedì scorso

P.S. Non sono incinto.....

[GalDregon]

6-8-10-12 con 47,5-40-37,5-35

Fatto nell'ultimo wo di lunedì scorso

P.S. Non sono incinto....

ok, hai circa 130 kg di massimale. E pesi 70 kg.

[mascotte]

presa si larga prendo un pollice da dove inizia quella ziglinatura...petto in fuori...discesa lentissima..diciamo ke avolte mi faccio aiutare anke negli esercizi a salire..e scendo lento..ora stò provando il piramidale xkè fino al mese scorso facevo il 4x8 o anke prima il 5x5...devi dire ke però forse anke esteticamente insomma...mi vedevo meglio col 4x8

[GalDregon]

presa si larga prendo un pollice da dove inizia quella ziglinatura...petto in fuori...discesa lentissima..diciamo ke avolte mi faccio aiutare anke negli esercizi a salire..e scendo lento..ora stò provando il piramidale xkè fino al mese scorso facevo il 4x8 o anke prima il 5x5...devi dire ke però forse anke esteticamente insomma...mi vedevo meglio col 4x8

non farti fregare dal pompaggio. Anche le basse reps servono. (sopratutto nel tuo caso). Vedrai che con un buon 3-7-7-8 i pesi inizieranno a salire.


Ma il petto lo senti dopo il Wo?

[Andrea82]

ok, hai circa 130 kg di massimale. E pesi 70 kg.

No 130 sono troppissimi penso al max riuscirei a fare un stacco con 52 per lato + il bilancere cmq non ho mai provato non so....

Gal ma ti sembrano troppi???

Io penso siano giusti per il mio peso...

[mascotte]

ah tu dici ke il 4x8 cioè tipo mi stimolava più il pompaggio perciò mi vedevo meglio?mmh...e allora magari mi tengo stà skeda fino alla fine del ciclo vedo quanta massa metto,poi...opto come dici te per un 3-7-7-8?

[Andrea82]

mascotte io sono riuscito ad incrementare molto i pesi quando ho fatto la scheda 5X5

[LARRY SCOTT]

Volete capirlo che nel peso và conteggiato anche il bilancere???

Dio cartongesso, non scrivete "20kg piu' 20 kg piu' il bilancere da 10 o forse da 15 non so...."...scrivete il peso completo e basta

[GalDregon]

No 130 sono troppissimi penso al max riuscirei a fare un stacco con 52 per lato + il bilancere cmq non ho mai provato non so....

Gal ma ti sembrano troppi???

Io penso siano giusti per il mio peso...

Dipende dall'anzianità di allenamento. "Solitamente" una buona panca per un intermedio è circa 1.5 del peso corporeo. Se pesi 70 kg un massimale di 105 kg è già buono.

Tu dici di fare 47.5 *2 cioè 95 kg + 10 della sbarra siamo a 105 kg x 6 reps.
6 reps in panca, se fatte bene, sono almeno l'80 % del massimale.

105/0.8= 130 kg

[GalDregon]

ah tu dici ke il 4x8 cioè tipo mi stimolava più il pompaggio perciò mi vedevo meglio?mmh...e allora magari mi tengo stà skeda fino alla fine del ciclo vedo quanta massa metto,poi...opto come dici te per un 3-7-7-8?

Io mi ci trovo benissimo e incremento sempre i carichi. Poi si varia ovviamente.

Ma perchè sto 3d è in caffetteria ?