squat : quanto fate ? (versione completa)

[Manx]

grazie per il video manx.. platz spacca ancora

lo squat di coleman mi è piaciuto per il fatto che nn distende completamente le gambe dopo una rep(cosa che faccio anch'io e consigliata da cianti nel suo libro),
tuttavia le ginocchia vanno sempre in avanti, e , quando non lo sono, ol e gambe sono troppo larghe, o il busto è in avanti..

devo trovare un compromesso...

colemann cmq fa lo squat a 90 gradi non in accosciata completa.

sicuramente non lo eseguo bene...non lo so..però non mi va di rischiare...

rocki dammi retta, dimezza il carico e scendi culo a terra, lentamente e guardando un punto fisso davanti a te. cosi' si studia la tecnica.

[simones]

ma ogni quanto ripeti l'es ? 1 volta a settimana? perchè se è così e normale perdere volume

no ho provato con due.
ma ho problemi nella gestione del buffer.

[simones]

colemann cmq fa lo squat a 90 gradi non in accosciata completa.



rocki dammi retta, dimezza il carico e scendi culo a terra, lentamente e guardando un punto fisso davanti a te. cosi' si studia la tecnica.

è inevitabile però perdere la lordosi lombare in massima accosciata o riesci a matenerla.
nei video postati si vede chiaramente che vi è un grande lavoro a livello l5-s1

[relim7.]

no ho provato con due.
ma ho problemi nella gestione del buffer.

io di solito faccio 3 , come mai hai quel problema ? ripetendo l'es più volte a sett hai piu possibilità di gestirlo.

[l'osservatore]

c'era un periodo che feci un lavoro di forza

la mia schiena si era talemnte abituata a carichi grossi

ce 140kg li sentivoleggeri

quasi nn l ipercepivo

[Yashiro]

è inevitabile però perdere la lordosi lombare in massima accosciata o riesci a matenerla.
nei video postati si vede chiaramente che vi è un grande lavoro a livello l5-s1

In accosciata totale ci arrivo se fletto la colonna ad altezza lombare. Siccome questo non è una grande idea vado giù quel poco di meno che mi permette di tenerla tesa, che comunque è un punto in cui femorali e polpacic vengono già a contatto. Così posso spingere come un bastardo nello squat e alla schiena non ho mai nulla, nonostante i carichi non proprio ridicoli e la mia iperlordosi + scoliosi.

[Manx]

In accosciata totale ci arrivo se fletto la colonna ad altezza lombare. Siccome questo non è una grande idea vado giù quel poco di meno che mi permette di tenerla tesa, che comunque è un punto in cui femorali e polpacic vengono già a contatto. Così posso spingere come un bastardo nello squat e alla schiena non ho mai nulla, nonostante i carichi non proprio ridicoli e la mia iperlordosi + scoliosi.

cmq ho notato che non indossi mai la cintura, nemmeno con lo stacco e nel massimale.

[l'osservatore]

nenahce io maii usata la cintura

nnmi trovo

[simones]

io di solito faccio 3 , come mai hai quel problema ? ripetendo l'es più volte a sett hai piu possibilità di gestirlo.

si,ma perdo volume non so ,probabilmente sbaglio nella gestione del carico.
la multifrequenza è utilissima per imparare l'esercizio e i percorsi neurali ma mi pare più adatta ad un sollevatore pesante che ad un bber.
forse l'esaurimento nel bbing è necessario anche se non in tutte le serie.
mi sono trovato bene in passato con la formula poliquiniana di accumulo ed intensificazione.

[simones]

In accosciata totale ci arrivo se fletto la colonna ad altezza lombare. Siccome questo non è una grande idea vado giù quel poco di meno che mi permette di tenerla tesa, che comunque è un punto in cui femorali e polpacic vengono già a contatto. Così posso spingere come un bastardo nello squat e alla schiena non ho mai nulla, nonostante i carichi non proprio ridicoli e la mia iperlordosi + scoliosi.

condivido.
ma nella maggior parte dei video postati di squat culo a terra la colonna si flette eccome.mi pare rischioso,tutto qua.
troppo rischioso se il fine è ottenere uno stimolo che combinato con l'iperalimentazione dia luogo ad un risultato estetico.
inoltre anche io soffro di lordosi e la schiena inizia a farsi sentire.
inoltre gli iperlordotici sono a maggior rischio di spondilolisi/listesi.
io personalmente preferisco fermarmi prima.in passato scendevo più o meno come fai te

[simones]

in sostanza a proposito di allenamento opto per molte serie a medio basse reps cioè 4-6 con l'ultima serie a reale cedimento.
l'allenamento a bassissime reps pur in multifrequenza allena a mio parere troppo la componenete nervosa.
il corpo studia il miglior modo di sollevare quel peso in termini di reclutamento di fibre e percorsi neurali.
ciò secondo la mia esperienza che non pretende di essere assoluta ed immodificabile produce poca massa muscolare.
è il caso di atleti che alzano parecchio ma che mostarno un corpo poco ipertrofico rispetto alle prestazioni vantate.nello specifico questi atleti mostrano le prime avvisaglie di crisi quando si alza loro le reps venendo meno la componente nervosa.
a conferma di ciò cito yashiro(che comunque ha un buon fisico ed è un grande atleta) che sosteneva di non poter bene gestire le alte reps tanto da fare 10 colpi con 120 kg che è in effetti poco rispetto alle prestazioni sulle singole.

io in effetti sono molto poco"nervoso" anche se mi rendo conto che è una qualità che dovrei allenare maggiormente ai fini di incrementare la forza nel range che più mi conferisce risultato tangibile.
quest'estate di squat facevo 5x5 o 5x6 non ricordo al parallelo con 150.
eppure se provavo a fare un 5x5 incrementando il peso ad ogni serie alla kubik per capirsi l'ultima serie stentavo con 155kg.

[rocky 80]

colemann cmq fa lo squat a 90 gradi non in accosciata completa.



rocki dammi retta, dimezza il carico e scendi culo a terra, lentamente e guardando un punto fisso davanti a te. cosi' si studia la tecnica.

ci provo...anche perchè non sono un fanatico dei carichi anzi...preferirei crescere alzando i 5 kg

[Yashiro]

cmq ho notato che non indossi mai la cintura, nemmeno con lo stacco e nel massimale.

L'unica volta in cui ho sofferto mal di schiena da squat la indossavo. E poi concettualmente non mi piace affidarmi ad oggetti per la mia sicurezza, preferisco far affidamento alla mia cintura naturale. Forse usandola e sapendola sfruttare alzerei di più, ma per me vuol dire che non è ancora il momento di passare al carico successivo.

in sostanza a proposito di allenamento opto per molte serie a medio basse reps cioè 4-6 con l'ultima serie a reale cedimento.
l'allenamento a bassissime reps pur in multifrequenza allena a mio parere troppo la componenete nervosa.
il corpo studia il miglior modo di sollevare quel peso in termini di reclutamento di fibre e percorsi neurali.
ciò secondo la mia esperienza che non pretende di essere assoluta ed immodificabile produce poca massa muscolare.
è il caso di atleti che alzano parecchio ma che mostarno un corpo poco ipertrofico rispetto alle prestazioni vantate.nello specifico questi atleti mostrano le prime avvisaglie di crisi quando si alza loro le reps venendo meno la componente nervosa.
a conferma di ciò cito yashiro(che comunque ha un buon fisico ed è un grande atleta) che sosteneva di non poter bene gestire le alte reps tanto da fare 10 colpi con 120 kg che è in effetti poco rispetto alle prestazioni sulle singole.

io in effetti sono molto poco"nervoso" anche se mi rendo conto che è una qualità che dovrei allenare maggiormente ai fini di incrementare la forza nel range che più mi conferisce risultato tangibile.
quest'estate di squat facevo 5x5 o 5x6 non ricordo al parallelo con 150.
eppure se provavo a fare un 5x5 incrementando il peso ad ogni serie alla kubik per capirsi l'ultima serie stentavo con 155kg.

Vero, infati alcuni PLer che alzano molto più di me non sono "grossi", pur essendo estremamente ed indiscutibilmente forti. Infatti non ho mai allenato le singole esclusa la prova quest'anno (dove se mi ci cimentassi con impegno probabilmente migliorerei ancora qualcosina) per la forza mi giostro sulle 2-3 rep che pur essendo un volume bassino rientra pur sempre nel concetto del "compiere un movimento e ripeterlo". Secondo me questo aiuta in parte a trasferire il guadagno di forza verso l'allenamento da BB. certo che per fare 12-15 rep di squat fare i massimali non serve davvero a nulla, me ne sono reso conto perché l'anno scorso a forza di dai e dai 12-15 rep le facevo, ma solo allenandomi in quel range. Non c'è niente che possa abituarti a quei regimi se non i regimi stessi.
Troppo onore per i complimenti, anche se non credo di essere un "grande atleta"! Comunque ti ringrazio.

ci provo...anche perchè non sono un fanatico dei carichi anzi...preferirei crescere alzando i 5 kg

I più grandi BBer (Coleman, Yates tra tutti) erano uomini incredibilmente forti. Un caso?

[rocky 80]

L'unica volta in cui ho sofferto mal di schiena da squat la indossavo. E poi concettualmente non mi piace affidarmi ad oggetti per la mia sicurezza, preferisco far affidamento alla mia cintura naturale. Forse usandola e sapendola sfruttare alzerei di più, ma per me vuol dire che non è ancora il momento di passare al carico successivo.



Vero, infati alcuni PLer che alzano molto più di me non sono "grossi", pur essendo estremamente ed indiscutibilmente forti. Infatti non ho mai allenato le singole esclusa la prova quest'anno (dove se mi ci cimentassi con impegno probabilmente migliorerei ancora qualcosina) per la forza mi giostro sulle 2-3 rep che pur essendo un volume bassino rientra pur sempre nel concetto del "compiere un movimento e ripeterlo". Secondo me questo aiuta in parte a trasferire il guadagno di forza verso l'allenamento da BB. certo che per fare 12-15 rep di squat fare i massimali non serve davvero a nulla, me ne sono reso conto perché l'anno scorso a forza di dai e dai 12-15 rep le facevo, ma solo allenandomi in quel range. Non c'è niente che possa abituarti a quei regimi se non i regimi stessi.
Troppo onore per i complimenti, anche se non credo di essere un "grande atleta"! Comunque ti ringrazio.


I più grandi BBer (Coleman, Yates tra tutti) erano uomini incredibilmente forti. Un caso?

lo so amico ma come prima cosa io non sono un bber e mai potrò esserlo
e secondariamente si va incontro ad infortuni...io sarei finito senza allenamenti...è la mia valvola di sfogo la mia ora che mi permette di sconnettermi con il mondo...se malaguratamente mi dovessi fermare penso che uscirei pazzo

[Yashiro]

Anche per me è uno sfogo nervoso, animalesco e puro. Ma come faccio a sfogarmi con uno squat da 30 kg?