biriffi user???

[Marco pl]

ma così non c'è il cedimento, non affatichi a dovere le fibre, non si pompano col buffer (come fai a fare pump se non vai a cedimento?) e non è che dividi una serie in cui fai bicipiti per 7 giorni della settimana lasciando buffer ti crescono comunque. Comunque non lo puoi sapere tu questo

se ti alleni a cedimento non è che ti alleni di meno, due giorni dopo o il giorno seguente tocchi altri muscoli ma i muscoli del giorno prima non rimangono completamente a riposo, LI USI!

rassegnati al fatto che devi fare esperienza

Il pompaggio si fa ad alte rip e nn si parla di cedimento ma di inibizione delle contrazioni per la presenza di acido lattico.

[bersiker1980]

Si spiega dal fatto che nn mi alleno con costanza, da settembre nn ho fatto 3 settimane di seguito per esempio.

E allora, prima di dire che funzionano meglio delle altre, almeno provale.
E non cominciare con "eh ma conosco un tizio che......ed è 4 volte più grosso di...." perchè rimangono solo parole del tutto prive di riscontro probatorio

[Marco pl]

paradossale che i weideriani siano tutti baciati dalla genetica e i multifrequenzisti no

Non è paradossale, è logico per selezione naturale.

Allenarsi weider è semplice, 4 regolette ed ecco pronta la scheda, lo sanno fare tutti.
Quelli geneticamente fortunati crescono, quelli che nn lo sono stallano e allora si perdono nel mondo dell'allenamento cercando una soluzione nuova e prima o poi arrivano alla multifrequenza.

[Marco pl]

E allora, prima di dire che funzionano meglio delle altre, almeno provale.
E non cominciare con "eh ma conosco un tizio che......ed è 4 volte più grosso di...." perchè rimangono solo parole del tutto prive di riscontro probatorio

Mi sono allenato weider dai 14-ai 18 anni, e il massimo che ho fatto sono stati 90 di stacco e 75 di panca...

[IronFlex]

Se posso intervenire credo che bisogna distinguere i vari allenamenti da BB con quelli da PL. La multifrequenza per un PL da quel poco che ne so' mi sembra molto utile , presente in moltissime scheda per la forza pura posso dire che da' buoni risultati (stiamo parlando di FORZA) !!!
Nel BB personalmente alleno i vari gruppi quasi mai piu' di ogni 7-9 giorni per questioni di recupero ( il mio risulta lento ) !!! Su Persone con recupero molto veloce oppure con qualche aiutino potrebbe anche funzionare sta' MF non saprei.!!!

[Manx]

Mi sono allenato weider dai 14-ai 18 anni, e il massimo che ho fatto sono stati 90 di stacco e 75 di panca...

e cmq, passando alla multi, sei rimasto secco

[Marco pl]

La multifrequenza per come la propongo io ai principianti nn è altro che un allenamento strutturato in 3 parti.

-Un esercizio da forza multi articolare
-2/3 esercizi da massa per stimolarel'ipertofia deimuscoli coinvolti nell'esercizio da forza
-Pompaggio

Un esempio di un giorno sarebbe:

Panca (schema da forza)
Distensioni manubri 4x6
Lento avanti 4x6
Skull crusher 3x8
Abs e stabilizatori spalle
Chest press 2x20 super set shoulder press 2x15- super set pusch down 2x10

Il tutto ripetuto 2 volte a settimana o 3 volte in 2 settimane.

Gli atleti avanzati invece necessitano di altri simoli e di maggiori esercizi di isolamento, quindi invece che una semplice AB su 3-4 giorni a settimana, dovrebbero fare ABC su 4-5 allenamenti a settimana.

[Marco pl]

e cmq, passando alla multi, sei rimasto secco

Nn mi sono dedicato alla massa ma alla forza e alla tecnica degli esercizi.

[Manx]

Nn mi sono dedicato alla massa ma alla forza e alla tecnica degli esercizi.

hai sempre una scusa pronta eh

[Marco pl]

hai sempre una scusa pronta eh

E' un sacco di tempo che dico questa cosa.

[GalDregon]

Io ho iniziato con la multi, poi son passato al 1 a week...ogni tanto torno alla multi (3 settimane) dall'ultima sono uscito con 106 di panca, 154 di stacco e 148 di squat.....non so quanto sia utile per la massa, a me piace avere anche forza: uno pieno di muscoli che non tira su un ***** non mi attira proprio

[Marco pl]

Purtroppo per ora nn posso reputare.

[Marco pl]

Io ho iniziato con la multi, poi son passato al 1 a week...ogni tanto torno alla multi (3 settimane) dall'ultima sono uscito con 106 di panca, 154 di stacco e 148 di squat.....non so quanto sia utile per la massa, a me piace avere anche forza: uno pieno di muscoli che non tira su un ***** non mi attira proprio

Ti quoto in pieno.
Tieni conto che senza pompaggio è difficile vedere risultati veloci in terminidi massa.

[IronFlex]

:-)

[GalDregon]

[quote=Marco pl;2900152]La multifrequenza per come la propongo io ai principianti nn è altro che un allenamento strutturato in 3 parti.

-Un esercizio da forza multi articolare
-2/3 esercizi da massa per stimolarel'ipertofia deimuscoli coinvolti nell'esercizio da forza
-Pompaggio

Un esempio di un giorno sarebbe:

Panca (schema da forza)
Distensioni manubri 4x6
Lento avanti 4x6
Skull crusher 3x8
Abs e stabilizatori spalle
Chest press 2x20 super set shoulder press 2x15- super set pusch down 2x10

Il tutto ripetuto 2 volte a settimana o 3 volte in 2 settimane.

Gli atleti avanzati invece necessitano di altri simoli e di maggiori esercizi di isolamento, quindi invece che una semplice AB su 3-4 giorni a settimana, dovrebbero fare ABC su 4-5 allenamenti a settimana.[/quote]

Natural la vedo molto dura fare 4-5 allenamenti pesanti e recuperare