Allenamento di oggi: piccole soddisfazioni

[bboy18]

Grande Yashiro!!!!!
Ogni ripetizione o kilo in più sono sempre un successo!
Quest'anno il mio obbiettivo è arrivare a 4 reps di panza piana con 110 kg, sperèm!

110 di panza piena?

[bigtime]

Esatto, l'attivazione per lo squat può essere Squat jumps col 30-40% RM dello stesso squat per 2x6-8 salti, oppure sets esplosivi col 60-65-70% RM per 2x3-6 reps ed infine l'ottimo depth Jumps da 2x8 salti da almeno 0,75 cm.

Sto provando i depth jumps e sono una bomba, già alla prima applicazione 5 kg più di massimale sullo squat.

Li faccio da 80 cm, con alcuni anche da 95 cm, oltre comincia ad essere pericoloso per le ginocchia specie per i bb che pesano oltre gli 80 kg.

Per lo stacco come attivazione si possono fare sempre i depth jumps, i good morning sempre 2x5-6 con il 60-70% esplosivo oppure lo stesso stacco.

Poi il developing può essere: 2-3x91,7%, 1-2x95,5% e poi prova del massimale, oppure 2x1-2x95,5% e poi prova del massimale.

Ecco così hai chiarito meglio in concetto,ieri sera ero mezzo rimbambito e pensavo di aver scritto imprecisioni.

Total butta un occhio alla mail quando hai tempo,ti ho scritto.

[Yashiro]

Ci sono novità http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=137479