Allenamento di oggi: piccole soddisfazioni

[Yashiro]

Oggi ho aggiunto qualche kg ai miei massimali!
Di squat sono riuscito in un 2x170Kg, mentre nello stacco sono tornato a sollevare 200Kg, stavolta per 2 volte. Volevo fare un video ma le pile di merda mi han lasciato a piedi!

Mi andava di dirlo, e a chi dirlo se non a voi?

[GIULIO]

Grande Yashiro!!!!!
Ogni ripetizione o kilo in più sono sempre un successo!
Quest'anno il mio obbiettivo è arrivare a 4 reps di panza piana con 110 kg, sperèm!

[bigtime]

Lo squat è veramente notevole Yas

[Yashiro]

Grande Yashiro!!!!!
Ogni ripetizione o kilo in più sono sempre un successo!
Quest'anno il mio obbiettivo è arrivare a 4 reps di panza piana con 110 kg, sperèm!

E' fattibile, arrivaci per gradi e ce la farai

Lo squat è veramente notevole Yas

Sono contento perché non ho mai tirato 170 Kg, nemmeno l'anno scorso pur essendo più pesante. Ora peso meno e ho la stessa forza se non qualcosa di più. Oggi ero preoccupato perché nelle serie di avvicinamento (130 e 150) mi pareva di essere stanco e ballerino invece poi ho fatto meno fatica che non venerdì dove avevo fatto 167... forse si può ancora aggiungere qualcosa. Idem lo stacco,Buoni i 200 ma devo curare meglio l'esecuzione, con carichi altini tendo a perdermela un pò. La panca invece ho bissato i 2x137 fatti venerdì con meno fatica stavolta. Sono andati lisci, venerdì ho compiuto il miracolo per non restarci, tipo a metà della seconda ho stallato qualcosa come 5-6 secondi...
Lento avanti bestia nera, sempre 2x77 e già grazia....

[bigtime]

Sono contento perché non ho mai tirato 170 Kg, nemmeno l'anno scorso pur essendo più pesante. Ora peso meno e ho la stessa forza se non qualcosa di più. Oggi ero preoccupato perché nelle serie di avvicinamento (130 e 150) mi pareva di essere stanco e ballerino invece poi ho fatto meno fatica che non venerdì dove avevo fatto 167... forse si può ancora aggiungere qualcosa. Idem lo stacco,Buoni i 200 ma devo curare meglio l'esecuzione, con carichi altini tendo a perdermela un pò. La panca invece ho bissato i 2x137 fatti venerdì con meno fatica stavolta. Sono andati lisci, venerdì ho compiuto il miracolo per non restarci, tipo a metà della seconda ho stallato qualcosa come 5-6 secondi...
Lento avanti bestia nera, sempre 2x77 e già grazia....

Lo squat come detto è veramente notevole direi anche per bw

Nello stacco se non ricordo male fai i regular non i rumeni giusto?
Nel lento sicuramente se lo facessi da seduto i carichei lieviterebbero..... ma magari potresti metterlo in ipertrofia.

Quando sei alla frutta puoi provare set dinamici di attivazione prima delle doppie o delle singole,o eventualmente anche a contrasto. Cioè lo stimulation method.

[ciccio.html]

che forza!

[Yashiro]

Lo squat come detto è veramente notevole direi anche per bw

Nello stacco se non ricordo male fai i regular non i rumeni giusto?
Nel lento sicuramente se lo facessi da seduto i carichei lieviterebbero..... ma magari potresti metterlo in ipertrofia.

Quando sei alla frutta puoi provare set dinamici di attivazione prima delle doppie o delle singole,o eventualmente anche a contrasto. Cioè lo stimulation method.

Mi spiegheresti bene queste metodologie?
Comunque sì gli stacchi sono i tradizionali, ho i dischi alti 43 cm (poco meno dei regolari).

[bigtime]

Mi spiegheresti bene queste metodologie?
Comunque sì gli stacchi sono i tradizionali, ho i dischi alti 43 cm (poco meno dei regolari).

Premetto che li devo a Total dato che sono nelle sue programmazioni che ha anche postato.

Stilmulating metods,si divide in 2 parti che possono essere sviluppate sia con lo stesso esercizio sia con 2 esercizi simili.
La prima parte prende in nome di tonic e sono i set dinamici con lo scopo di attivare i motoneuroni prima e quindi in funzione delle alzate pesanti che prendono il nome di developing.

In pratica per farla semplice ti fai:
.Tonic 2-3 set dinamici (DE) da 5-8reps,recuperi completi.(ovvimente ti fermi al rallentamento dell'esecuzione)
.Developing, doppie o singole pesanti ad esempio 2x2x95,5% +1x1x100%, 4-5' rest oppure 90%, 2x2-3 reps, 3’-4’ rest.

Nello squat i set dinamici li puoi fare in jump squat o in depth jumps.

Io ho appena finito forza e anche se i miei carichi non sono un granchè dopo aver ottenuto buoni incrementi ci stavo sbattendo la testa e i set dinamici mi hanno permesso altri kg sul bilanciere.

Nello stacco ad esempio puoi fare
2x5-6reps esplosive con 60-65%
e poi provi le doppie o le singole,credo si presti meglio agli stacchi rumeni però.

[luna80]

io ieri ho fatto 4x12 con 50kg di leg press...e 3x20 di adductor e abductor con 30kg...lo so che per voi son pesi irrilevanti ma per me son soddisfazioni...se penso dal punto di partenza di 2 anni fa
e non prendetemi in giro...

work in progress

[MAX72]

io ieri ho fatto 4x12 con 50kg di leg press...e 3x20 di adductor e abductor con 30kg...lo so che per voi son pesi irrilevanti ma per me son soddisfazioni...se penso dal punto di partenza di 2 anni fa
e non prendetemi in giro...

work in progress

Complimenti
Niente squat?

[luna80]

Complimenti
Niente squat?

si faccio anche squat...carico massimo che son riuscita a fare 42kg (3x15)...

[MAX72]

si faccio anche squat...carico massimo che son riuscita a fare 42kg (3x15)...

Beh,non è male...conosco ragazze/i che neanche lo fanno!

[GIULIO]

Brava Lunina!!!!!! Una ragazza che fa squatt merita sempre un aprezzamento!

[Totaldemawesome]

Premetto che li devo a Total dato che sono nelle sue programmazioni che ha anche postato.

Stilmulating metods,si divide in 2 parti che possono essere sviluppate sia con lo stesso esercizio sia con 2 esercizi simili.
La prima parte prende in nome di tonic e sono i set dinamici con lo scopo di attivare i motoneuroni prima e quindi in funzione delle alzate pesanti che prendono il nome di developing.

In pratica per farla semplice ti fai:
.Tonic 2-3 set dinamici (DE) da 5-8reps,recuperi completi.(ovvimente ti fermi al rallentamento dell'esecuzione)
.Developing, doppie o singole pesanti ad esempio 2x2x95,5% +1x1x100%, 4-5' rest oppure 90%, 2x2-3 reps, 3’-4’ rest.

Nello squat i set dinamici li puoi fare in jump squat o in depth jumps.

Io ho appena finito forza e anche se i miei carichi non sono un granchè dopo aver ottenuto buoni incrementi ci stavo sbattendo la testa e i set dinamici mi hanno permesso altri kg sul bilanciere.

Nello stacco ad esempio puoi fare
2x5-6reps esplosive con 60-65%
e poi provi le doppie o le singole,credo si presti meglio agli stacchi rumeni però.

Esatto, l'attivazione per lo squat può essere Squat jumps col 30-40% RM dello stesso squat per 2x6-8 salti, oppure sets esplosivi col 60-65-70% RM per 2x3-6 reps ed infine l'ottimo depth Jumps da 2x8 salti da almeno 0,75 cm.

Sto provando i depth jumps e sono una bomba, già alla prima applicazione 5 kg più di massimale sullo squat.

Li faccio da 80 cm, con alcuni anche da 95 cm, oltre comincia ad essere pericoloso per le ginocchia specie per i bb che pesano oltre gli 80 kg.

Per lo stacco come attivazione si possono fare sempre i depth jumps, i good morning sempre 2x5-6 con il 60-70% esplosivo oppure lo stesso stacco.

Poi il developing può essere: 2-3x91,7%, 1-2x95,5% e poi prova del massimale, oppure 2x1-2x95,5% e poi prova del massimale.

[Yashiro]

si faccio anche squat...carico massimo che son riuscita a fare 42kg (3x15)...

il carico è buono e considerando il volume (3x15) è un risultato tutt'altro che trascurabile... Alla faccia, mia sorella fa 3x15 con 20 ed è già stanca! Brava luna


Total in parte questo procedimento lo usavo senza saperlo! Per scaldarmi faccio dei salti in accosciata con buona esplosione, ora che so che son validi correggerò e adatterò la cosa. Mi piacerebbe anche lavorare nelle alzate da weightlifting ma richiederebbe tutta un'altra attrezzatura...