allenamento 4 giorni

[_Francesco_]

questo è quello che faccio,mi sono gia' presentato in altro topic,a breve
le foto.
Lunedi'
distensioni bilanciere panca inclinata 3 x 8-12
distensioni manubru piana 3 x 8-12
Croci manubri su piana 2 x 8-12
Curl bilanciere alla scott 2x 8-12
curl a martello 2x8-12
curl al cavo 2 x 8-12
Crunch 3xmax

Martedi'
Trazioni al lat machine 3 x 8-12
Rematore 1 mnubrio 3 x 8-12
Shrug manubri 3 x 8-12
Spinte a braccia tese al cavo 3 x 8-12
French press bilanciere disteso 2 x 8-12
Tricipiti estensioni al cavo seduto dietro la testa 2x8-12
pull down al cavo 2x8-12
crunch alla macchina 3 x max

Giovedi'
Squat-leg extension-leg curl-calf raise-macchina adduttori tutto 3 x12-15

Venerdi'
Distensioni manubri seduto 3 x 8-12
Alzate laterali ai cavi incrociati 3 x 8-12
Alzate laterali piegati in avanti 3 x 8-12
Tirate al mento 3 x 8-12
Crunch 3 x max

[Manx]

sezione sbagliata,

[_Francesco_]

sezione sbagliata,

me lo hanno gia' detto in mp

[spy]

!Closed!

[Manx]

me lo hanno gia' detto in mp

e io te lo ripeto in pp

[spy]

!banned!