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Colazione: carente in proteine, carboidrati e anche grassi. Aumenterei la quantità di gallette di riso almeno a 10. Dello Yogurt magro metterei 500 ml di latte e non mi darebbe dispiacere mettere 15-20 g di frutta secca. Questa è una colazione da bodybuilder. Quella che ti ha fatto l'istruttore è la colazione di mia zia Pina, professione impiegata e casalinga, impiega il suo tempo libero per mettersi in forma ma senza successo (Da 30 anni ormai che vuole mettersi in forma)
Spuntino: bello spuntino veramente, ricorda quello di mia cugina di 13 anni che va a lezioni di Merengue, Salsa e Bachata. Comunque mancano un po' di carboidrati, mentre proteine e grassi sono del tutto assenti. Aggiungerei altri 50 g di pane di segale + 100 g di tonno al naturale ed eventualmente altri 15 g di frutta secca.
Pranzo: il pranzo va bene. Porta la carne a 100 g.La verdura la condirei con due cucchiai d'olio.
Spuntino: vedi quello di metà mattina. Senti ma sicuro che il tuo struttore non abbia scambiato la tua dieta per quello di una modella o di un indossatore ? No, perchè vedendo la dieta mi è sorto qualche dubbio...
Cena: porta la carne a 150 g. Inserisci una fonte di carboidrati da pane di segale o frutta. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio e aggiungi 30 g di arachidi o di altra frutta secca.
Colazione: carente in proteine, carboidrati e anche grassi. Aumenterei la quantità di gallette di riso almeno a 10. Dello Yogurt magro metterei 500 ml di latte e non mi darebbe dispiacere mettere 15-20 g di frutta secca. Questa è una colazione da bodybuilder. Quella che ti ha fatto l'istruttore è la colazione di mia zia Pina, professione impiegata e casalinga, impiega il suo tempo libero per mettersi in forma ma senza successo (Da 30 anni ormai che vuole mettersi in forma)
Spuntino: bello spuntino veramente, ricorda quello di mia cugina di 13 anni che va a lezioni di Merengue, Salsa e Bachata. Comunque mancano un po' di carboidrati, mentre proteine e grassi sono del tutto assenti. Aggiungerei altri 50 g di pane di segale + 100 g di tonno al naturale ed eventualmente altri 15 g di frutta secca.
Pranzo: il pranzo va bene. Porta la carne a 100 g.La verdura la condirei con due cucchiai d'olio.
Spuntino: vedi quello di metà mattina. Senti ma sicuro che il tuo struttore non abbia scambiato la tua dieta per quello di una modella o di un indossatore ? No, perchè vedendo la dieta mi è sorto qualche dubbio...
Cena: porta la carne a 150 g. Inserisci una fonte di carboidrati da pane di segale o frutta. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio e aggiungi 30 g di arachidi o di altra frutta secca.
Colazione: carente in proteine, carboidrati e anche grassi. Aumenterei la quantità di gallette di riso almeno a 10. Dello Yogurt magro metterei 500 ml di latte e non mi darebbe dispiacere mettere 15-20 g di frutta secca. Questa è una colazione da bodybuilder. Quella che ti ha fatto l'istruttore è la colazione di mia zia Pina, professione impiegata e casalinga, impiega il suo tempo libero per mettersi in forma ma senza successo (Da 30 anni ormai che vuole mettersi in forma)
Spuntino: bello spuntino veramente, ricorda quello di mia cugina di 13 anni che va a lezioni di Merengue, Salsa e Bachata. Comunque mancano un po' di carboidrati, mentre proteine e grassi sono del tutto assenti. Aggiungerei altri 50 g di pane di segale + 100 g di tonno al naturale ed eventualmente altri 15 g di frutta secca.
Pranzo: il pranzo va bene. Porta la carne a 100 g.La verdura la condirei con due cucchiai d'olio.
Spuntino: vedi quello di metà mattina. Senti ma sicuro che il tuo struttore non abbia scambiato la tua dieta per quello di una modella o di un indossatore ? No, perchè vedendo la dieta mi è sorto qualche dubbio...
Cena: porta la carne a 150 g. Inserisci una fonte di carboidrati da pane di segale o frutta. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio e aggiungi 30 g di arachidi o di altra frutta secca.
Pre-nanna: 200 g di fiocchi di latte.
NB: la dieta è solo un esempio.
max_power
Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!
Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.
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