questo che si sta per concludere è stato il mio primo anno di bb...
intendo il primo anno in cui ho integrato, seguito un alimentazione adeguata e dei wo ben strutturati...
oggi mentre ero al mare pensavo a tutti gli errori fatti e le contromosse che prenderò per il prossimo...
ho letto e mi sono documentato tantissimo...dai libri ai forum ai contatti con persone preparate..per cui come spesso accade a volte mi son trovato solo tanta confusione e ho commesso errori per la voglia di provare sperimentare..
-sul piano integrazione...ho provato tanta roba...oltre ai prodotti base gli altri mi hanno deluso enormemente...i vari kic kuc e tor e tir meglio lasciarli perdere e puntare su qualcosa di molto più affidabile...
e non solo...a dosaggi bassi o cmq normali (almeno sul mio fisico) è perfettamente inutile uno spreco di soldi..anche per un periodo breve stessa considerazione...ragazzi sono soldi buttati spendeteli in altro...o si fa per lunghi periodi (anni) o ....
per cui anno nuovo: crea,gluta,bcaa e vitamine più magari dell' alc e altri supporti come la taurina...stop tutto in dosi adeguate alle esigenze
-sul piano allenamento: le 3 volte a week non le seguirò più...cambierò anche per vedere come mi adatto prima ad una frequenza maggiore 4 volte e poi con una minore 2...non voglio dare troppi riferimenti al mio corpo..
protocollo di forza da valutare...magari uno due cicli li inserisco ma roba semplice non mi va di fare calcoli anche in pale..e cmq dividerò il mio allenamento concentrandomi principalmente sui grossi esercizi...non cercherò la prestazione ma sempre la migliore esecuzione possibile...il peso è un mezzo non il fine...e mi sono accorto che sento di più un muscolo allenato con criterio che cercando il carico trascurando la perfetta esecuzione..
6-8 rep nei grossi esercizi 10-12 nei complementari
dividerò il corpo in split in base alle priorità... su tutti ampiezza del petto, separazione delle gambe, polpacci, femorali, schiena in spessore, braccia in volume...ciclizzando le priorità...un mese punto sulla schiena ecc...
quindi fondamentali e qualche serie di isolamento puntanto sempre alla perfetta esecuzione;
-sul piano alimentare: tutto l'anno massa...non farò periodi di definizione...12 mesi di massa...devo vedere fin dove si spinge il mio limite di natural..
massa si ma con criterio...non salirò oltre il 12-13 di bf...
inserirò anche aerobica durante l'anno e periodi di dieta più puliti proprio per evitare accumuli di adipe che poi sono i più duri da mandare via..
alimentazione basata principalmente su pro e grassi...amidi nei momenti indispensabili..post wo e magari a pranzo...e cmq utilizzando con parsimonia i cabro complessi ed a alto ig...preferendo medio basso ig oltre che la frutta e verdura...
questione sgarri...ho capito una cosa...qui l'estate dura 3 mesi pieni...il mare e la spiaggia sono comq un momento nel quale fa piacere mostrarsi..e mostrarsi in forma..per cui l'unico momento in cui non farò più sgarri ne periodi di relax sarà proprio in estate...cosa che non ho fatto quest'anno fermando i miei progressi proprio sul più bello..enorme cazzata...
ovvio per l'anno prossimo non mi aspetterò l'addome fuori e svenato ma un bf decente..sgarri e relax dalla dieta distribuiti prevalentemente nel periodo invernale...
se tutto va per il verso giusto dovrei presentarmi tra un anno con diversi kg in più e sicuramente con tanti parametri per poter valutare le mie reali potenzialità fisiche..
mi sa che ho scritto troppo
intendo il primo anno in cui ho integrato, seguito un alimentazione adeguata e dei wo ben strutturati...
oggi mentre ero al mare pensavo a tutti gli errori fatti e le contromosse che prenderò per il prossimo...
ho letto e mi sono documentato tantissimo...dai libri ai forum ai contatti con persone preparate..per cui come spesso accade a volte mi son trovato solo tanta confusione e ho commesso errori per la voglia di provare sperimentare..
-sul piano integrazione...ho provato tanta roba...oltre ai prodotti base gli altri mi hanno deluso enormemente...i vari kic kuc e tor e tir meglio lasciarli perdere e puntare su qualcosa di molto più affidabile...
e non solo...a dosaggi bassi o cmq normali (almeno sul mio fisico) è perfettamente inutile uno spreco di soldi..anche per un periodo breve stessa considerazione...ragazzi sono soldi buttati spendeteli in altro...o si fa per lunghi periodi (anni) o ....
per cui anno nuovo: crea,gluta,bcaa e vitamine più magari dell' alc e altri supporti come la taurina...stop tutto in dosi adeguate alle esigenze
-sul piano allenamento: le 3 volte a week non le seguirò più...cambierò anche per vedere come mi adatto prima ad una frequenza maggiore 4 volte e poi con una minore 2...non voglio dare troppi riferimenti al mio corpo..
protocollo di forza da valutare...magari uno due cicli li inserisco ma roba semplice non mi va di fare calcoli anche in pale..e cmq dividerò il mio allenamento concentrandomi principalmente sui grossi esercizi...non cercherò la prestazione ma sempre la migliore esecuzione possibile...il peso è un mezzo non il fine...e mi sono accorto che sento di più un muscolo allenato con criterio che cercando il carico trascurando la perfetta esecuzione..
6-8 rep nei grossi esercizi 10-12 nei complementari
dividerò il corpo in split in base alle priorità... su tutti ampiezza del petto, separazione delle gambe, polpacci, femorali, schiena in spessore, braccia in volume...ciclizzando le priorità...un mese punto sulla schiena ecc...
quindi fondamentali e qualche serie di isolamento puntanto sempre alla perfetta esecuzione;
-sul piano alimentare: tutto l'anno massa...non farò periodi di definizione...12 mesi di massa...devo vedere fin dove si spinge il mio limite di natural..
massa si ma con criterio...non salirò oltre il 12-13 di bf...
inserirò anche aerobica durante l'anno e periodi di dieta più puliti proprio per evitare accumuli di adipe che poi sono i più duri da mandare via..
alimentazione basata principalmente su pro e grassi...amidi nei momenti indispensabili..post wo e magari a pranzo...e cmq utilizzando con parsimonia i cabro complessi ed a alto ig...preferendo medio basso ig oltre che la frutta e verdura...
questione sgarri...ho capito una cosa...qui l'estate dura 3 mesi pieni...il mare e la spiaggia sono comq un momento nel quale fa piacere mostrarsi..e mostrarsi in forma..per cui l'unico momento in cui non farò più sgarri ne periodi di relax sarà proprio in estate...cosa che non ho fatto quest'anno fermando i miei progressi proprio sul più bello..enorme cazzata...
ovvio per l'anno prossimo non mi aspetterò l'addome fuori e svenato ma un bf decente..sgarri e relax dalla dieta distribuiti prevalentemente nel periodo invernale...
se tutto va per il verso giusto dovrei presentarmi tra un anno con diversi kg in più e sicuramente con tanti parametri per poter valutare le mie reali potenzialità fisiche..
mi sa che ho scritto troppo
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