"Gli amici della mattina"...(dalle 6:00 alle 13:00)

[Manx]

vado in pale a dopo

[DORIAN]

Buon W.o!

[EGMario86]

buongiorno

[Impact]

Buongiorno!

[Manx]

ah che soddisfazione mettersi una bella maglietta stretta dopo aver fatto i tricipiti, con le vene a vista

[luna80]

ah che soddisfazione mettersi una bella maglietta stretta dopo aver fatto i tricipiti, con le vene a vista

io invece ieri sera ho fatto 5x15 di leg press con 60kg (ok che per te sarà un carico ridicolo...)...sto aspettando i doms

[Zuccone]

Buongiorno !!!

Andate al cinema a vedere "nella valle di elah"....faccio pubblicità

[Manx]

io invece ieri sera ho fatto 5x15 di leg press con 60kg (ok che per te sarà un carico ridicolo...)...sto aspettando i doms

li uso x riscaldamento ieri ho fatto 4x10 con 300 kg

p.s. come mai tutto quel volume?

[luna80]

li uso x riscaldamento ieri ho fatto 4x10 con 300 kg

si ma io son la metà di te

p.s. come mai tutto quel volume?

mi sto concentrando sulla parte alta, faccio fullbody con solo 2 esercizi per le gambe, uno dei quali con volume alto.

[Manx]

si ma io son la metà di te



mi sto concentrando sulla parte alta, faccio fullbody con solo 2 esercizi per le gambe, uno dei quali con volume alto.

e ci mancherebbe per dinci

x le zampe che roba fai?

[luna80]

e ci mancherebbe per dinci

x le zampe che roba fai?

la prima fullbody squat (5x12), adductor e abductor (3x15+15), la seconda leg press (5x15) e squat senza peso con manubrio (3x12)...

[tylerdurden84]

[Manx]

la prima fullbody squat (5x12), adductor e abductor (3x15+15), la seconda leg press (5x15) e squat senza peso con manubrio (3x12)...

non male dello squat cmq abbasserei serie e rep in modo da caricare di piü

[luna80]

non male dello squat cmq abbasserei serie e rep in modo da caricare di piü

squat faccio 46 kg...le gambe potrebbero tirar su di più ma la schieda non ci sta dietro...
lo so che son carichi bassi ma da quando ho cominciato poco più di due anni fa ti assicuro che ho fatto passi da gigante
le gambe le devo rassodare quindi meglio carichi più bassi e serie e rep più alte...son seguita da dorian...son in ottime mani

p.s.: passa nel mio diario ogni tanto se ti va

[Manx]

squat faccio 46 kg...le gambe potrebbero tirar su di più ma la schieda non ci sta dietro...
lo so che son carichi bassi ma da quando ho cominciato poco più di due anni fa ti assicuro che ho fatto passi da gigante
le gambe le devo rassodare quindi meglio carichi più bassi e serie e rep più alte...son seguita da dorian...son in ottime mani

p.s.: passa nel mio diario ogni tanto se ti va

si capisco, cmq 46 kg x una ragazza della tua stazza non sono pochi. stacchi li fai? dovrebbero essere un must x le donne che vogliono rassodare i glutei.