Definizione

[zar'alb]

vi posto lìallenamento e la dieta da definizione ditemi cosa ne pensate

Lunedi: Gambe-spalle

Leg extencion: 3x20
leg press 4x15
Leg curl: 3x20
Calf machine: 4x15

Alzate dietro: 4x12
Alzate laterali: 4x15
Alzate 90: 3x14

Crunch 3xmax
Crunch inverso 3xmax

Mercoledì: Petto-Bicipiti

Panca piana bilanciere: 4x12
Croci : 4x20
Spinte su panca inclinata manubri: 4x14

Panca scott bilanciere: 4x15
Curl alternati: 4x20

Crunch: 3xmax
Crunch inverso: 3xmax

Venerdi: Dorso-Tricipiti

Lat machine avanti: 4x15
Lat machine dietro: 4x15
Pullover: 3x20
Stacchi da terra: 4x15
French press bilanciere: 4x12
Poliercolina: 4x15


Crunch: 3xmax
Crunch inverso: 3xmax



COLAZIONE
30gr di proteine+200ml di latte scremato+5 albumi

SPUNTINO
160gr di tonno al naturale+6 fettebiscottate

PRANZO
300gr di pollo /o 400gr di pesce /o 300gr di carne o tritato
+insalata+1 banana

SPUNTINO
6 albumi+2 frutti

pre wo -3 BCAA
post wo-10 BCAA

CENA
300gr di pollo /o 360 gr tonno /300gr di tacchino/o 300gr di simmental
+150gr di patate bollite




che ne pensate?

[Zuccone]

[Manx]

ban sezione sbagliata