Originariamente Scritto da Sly83
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@ Senna e Bidnez:
allenarsi a "fatica cumulativa" significa, testualmente, eseguire serie su serie senza arrivare (almeno sin da subito) al cedimento muscolare.
può essere un buon metodo per "disintossicarsi" dall'esaurimento, tenendo volumi di lavoro alti e soprattutto puntando più al fattore densità che al fattore intensità.
un esempio?
banale, con cui mi sono trovato benissimo: 6x6 con 1'di pausa, con un 12RM iniziale.
man mano che si migliora,m si può scegliere se abbassare le pause o aumentare la %di carico, o entrambe,arrivando (sempre ad esempio) ad un 6x6 con un 8-9RM e 40" di pausa.
ci si può sbizzarrire davvero, il concetto è appunto "accumulare fatica" senza spremersi fin dall'inizio.
andando a cedimento difficilmente si terrebbero tante ripetizioni a parità di pausa, con un 10RM magari si farebbe un 10-8-7. con un metodo a fatica cumulativa, con lo stesso carico ottieni molte più ripetizioni senza uno stress eccessivo sul SN (importantissimoq uesto), dal momento che non si ha una caduta di ripetizioni come nel primo caso, che imporrebbe uno scarico del peso.
Perchè scalare il carico quando possiamo usare lo stesso?
Qui un appunto: io penso che la% di carico in relazione alle ripetizioni all'interno delle serie sia più importante che la %di carico in relazione alla singola serie.
Il culturista cressce perchè stimola i processi di crescita grazie a volumi consistenti di lavoro associati all'intensità.
i metodi a bassissimo volume che puntano solo all'intensità non portano agli stessi risultati, questo è statistico.
Da provare
allenarsi a "fatica cumulativa" significa, testualmente, eseguire serie su serie senza arrivare (almeno sin da subito) al cedimento muscolare.
può essere un buon metodo per "disintossicarsi" dall'esaurimento, tenendo volumi di lavoro alti e soprattutto puntando più al fattore densità che al fattore intensità.
un esempio?
banale, con cui mi sono trovato benissimo: 6x6 con 1'di pausa, con un 12RM iniziale.
man mano che si migliora,m si può scegliere se abbassare le pause o aumentare la %di carico, o entrambe,arrivando (sempre ad esempio) ad un 6x6 con un 8-9RM e 40" di pausa.
ci si può sbizzarrire davvero, il concetto è appunto "accumulare fatica" senza spremersi fin dall'inizio.
andando a cedimento difficilmente si terrebbero tante ripetizioni a parità di pausa, con un 10RM magari si farebbe un 10-8-7. con un metodo a fatica cumulativa, con lo stesso carico ottieni molte più ripetizioni senza uno stress eccessivo sul SN (importantissimoq uesto), dal momento che non si ha una caduta di ripetizioni come nel primo caso, che imporrebbe uno scarico del peso.
Perchè scalare il carico quando possiamo usare lo stesso?
Qui un appunto: io penso che la% di carico in relazione alle ripetizioni all'interno delle serie sia più importante che la %di carico in relazione alla singola serie.
Il culturista cressce perchè stimola i processi di crescita grazie a volumi consistenti di lavoro associati all'intensità.
i metodi a bassissimo volume che puntano solo all'intensità non portano agli stessi risultati, questo è statistico.
Da provare
sei veramente il meglio!!penso di buttarmi anche io stasera su questo metodo, dato che ho lo stallo alla piana da un bel pezzetto..in base a questo avrei alcune domandine da porti:
1 poniamo che il mio 12 RM sia tipo 76 kg alla panca piana, io mi sparo il mio 6x6 con 1 min di rec. e poi x i complementari come mi comporto??
2 con che frequenza settimanale allenare il gesto atletico che si vuole migliorare?
3 con che frequenza ti sei ritrovato ad aumentare?? e di quanto a seduta??
4 quali sono stati i miglioramenti globali che hai riscontrato a livello di forza nelle 6 ripetizioni??
ti ringrazio ancora...bidnez
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