la vostra bestia nera...

[Federico86]

panca inclinata con bilanciere

[Diegosfgt]

Esercizio difficile?

Direi spinte su piana.
Sono cifotico, quindi al secondo set già mi fanno troppo male le spalle.
Mi dispiace tanto perchè è un esercizio importante.

[banned]

curl bilanciere in piedi

pure

[Bebbo]

alzate laterali...sono veramente debole...con 8 ripetizioni riesco a caricare max 10kg per manubrio..e dire ke nel lento dietro con 8 ripetizioni carico 55kg...boohhh

Anche io nelle alzate laterali faccio pena
4X8 con 8kg soltanto

[Bebbo]

lento dietro al multipower

...e no Gabri... quoque tu... o libero o, meglio, con i manubri...

anzi spinte coi manubri e basta...

Appunto!!!

[bigronnie]

Spinte con manubri su inclinata, mi son inchiodato a 8 rep, con 36kg a manubrio

[Black87]

stacchi caucasici in stripping

[Manx]

a me non piacciono tutti gli esercizi alle macchine, che infatti non uso , mentre adoro stacchi, squat, good morning, rematori e stacchi gT

[Senna94]

chi ha appena scritto che fa le forzate alla panca e vuole cambiare?

beh...sò gnurant...che ce vò fà?

se mi spiegassi come funziona mi fai un favore, ci ha provato bboy su msn ma non ho afferrato del tutto il concetto...

[The Bidnez Man]

sly cos'è sta storia della fatica cumulativa??
dicci che son curioso pure io..
cmq a me bene o male piacciono tutti gli es...
quello che mi da + soddisfazioni è il lento manubri, dove uso i manubri da 37 x 3 rip e 10/12 le faccio con quelli da 31...

[MIZARD]

spinte laterali col malvivente in bocca

[Sly83]

@ Senna e Bidnez:

allenarsi a "fatica cumulativa" significa, testualmente, eseguire serie su serie senza arrivare (almeno sin da subito) al cedimento muscolare.
può essere un buon metodo per "disintossicarsi" dall'esaurimento, tenendo volumi di lavoro alti e soprattutto puntando più al fattore densità che al fattore intensità.
un esempio?
banale, con cui mi sono trovato benissimo: 6x6 con 1'di pausa, con un 12RM iniziale.
man mano che si migliora,m si può scegliere se abbassare le pause o aumentare la %di carico, o entrambe,arrivando (sempre ad esempio) ad un 6x6 con un 8-9RM e 40" di pausa.
ci si può sbizzarrire davvero, il concetto è appunto "accumulare fatica" senza spremersi fin dall'inizio.
andando a cedimento difficilmente si terrebbero tante ripetizioni a parità di pausa, con un 10RM magari si farebbe un 10-8-7. con un metodo a fatica cumulativa, con lo stesso carico ottieni molte più ripetizioni senza uno stress eccessivo sul SN (importantissimoq uesto), dal momento che non si ha una caduta di ripetizioni come nel primo caso, che imporrebbe uno scarico del peso.
Perchè scalare il carico quando possiamo usare lo stesso?
Qui un appunto: io penso che la% di carico in relazione alle ripetizioni all'interno delle serie sia più importante che la %di carico in relazione alla singola serie.
Il culturista cressce perchè stimola i processi di crescita grazie a volumi consistenti di lavoro associati all'intensità.
i metodi a bassissimo volume che puntano solo all'intensità non portano agli stessi risultati, questo è statistico.
Da provare

[joker83]

Alzate laterali...le odio...

[Frank77]

@ Senna e Bidnez:

allenarsi a "fatica cumulativa" significa, testualmente, eseguire serie su serie senza arrivare (almeno sin da subito) al cedimento muscolare.
può essere un buon metodo per "disintossicarsi" dall'esaurimento, tenendo volumi di lavoro alti e soprattutto puntando più al fattore densità che al fattore intensità.
un esempio?
banale, con cui mi sono trovato benissimo: 6x6 con 1'di pausa, con un 12RM iniziale.
man mano che si migliora,m si può scegliere se abbassare le pause o aumentare la %di carico, o entrambe,arrivando (sempre ad esempio) ad un 6x6 con un 8-9RM e 40" di pausa.
ci si può sbizzarrire davvero, il concetto è appunto "accumulare fatica" senza spremersi fin dall'inizio.
andando a cedimento difficilmente si terrebbero tante ripetizioni a parità di pausa, con un 10RM magari si farebbe un 10-8-7. con un metodo a fatica cumulativa, con lo stesso carico ottieni molte più ripetizioni senza uno stress eccessivo sul SN (importantissimoq uesto), dal momento che non si ha una caduta di ripetizioni come nel primo caso, che imporrebbe uno scarico del peso.
Perchè scalare il carico quando possiamo usare lo stesso?
Qui un appunto: io penso che la% di carico in relazione alle ripetizioni all'interno delle serie sia più importante che la %di carico in relazione alla singola serie.
Il culturista cressce perchè stimola i processi di crescita grazie a volumi consistenti di lavoro associati all'intensità.
i metodi a bassissimo volume che puntano solo all'intensità non portano agli stessi risultati, questo è statistico.
Da provare

E infatti stasera inizio il 6 x 6!

[Superfustakkion]

spinte laterali col malvivente in bocca