Oggi ho sfondato i 110kg di panca

[rocky 80]

Quanti di voi si trovano bene con il piramidale classico? Personalmente lo ho abbandonato e non intendo riprenderlo, ma se qualcuno ha prove convincenti sulla sua utilità ben venga!

non lo trovo molto utile...almeno per me...l'ultima serie con il carico più alto hai giù i muscoli intasati di acido lattico e non rendi come dovresti...meglio un inverso...

[sv4]

comunque io non ho capito forse.... hai sfondato la panca perchè hai superato i 110 kg di peso corporeo?

[ikuape86]

[Chevelle]

'stardo



grazie chev, mi interessava il tuo parere

Il piramidale che hai impostato mi sembra valido, però sarebbe interessante sapere anche le % di carico sul massimale.
Uso una progressione simile quando alleno le spalle, però il mio numero di ripetizioni è abbastanza elevato perchè ora sto sfruttando l' alto volume (niente a che vedere con le 100 ripetizioni dell' utente VAN ANIMAL ).
Dovrei vedere i miei appunti per la parte superiore (al posto della panca, utilizzo le distensioni in piedi sopra la testa come core, e panca inclinata come complementare o altri movimenti parziali con grandi carichi e ROM ridotti.
Le % che utilizzo sono l' 80% del max. Tipo

Riscaldamento e multiarticolari (parte superiore)
1 o 2 serie da 8/10 (ampi buffer) con il 60% del max
3 o 4 serie (ripetizioni variabili) tra il 70 e l' 80% del max

La parte inferiore esula dalla discussione, ma già che l' ho nominata questi giorni eseguo fino a 10 serie di squat da parecchie ripetizioni (% tra il 70 e l' 80% max).

[chupacabras]

non lo trovo molto utile...almeno per me...l'ultima serie con il carico più alto hai giù i muscoli intasati di acido lattico e non rendi come dovresti...meglio un inverso...

Personalmente da quando ho abbandonato il piramidale classico, per darmi a quello inverso (o meglio per dare il massimo possibile mantenendo un range di 6-10 reps) ho avuto notevoli incrementi dei carichi, però vedo che molti ancora oggi sposano il classico piramidale che ricordo una volta si diceva nelle palestre della mia zona, che fosse cosa da esperti

Il piramidale che hai impostato mi sembra valido, però sarebbe interessante sapere anche le % di carico sul massimale.
Uso una progressione simile quando alleno le spalle, però il mio numero di ripetizioni è abbastanza elevato perchè ora sto sfruttando l' alto volume (niente a che vedere con le 100 ripetizioni dell' utente VAN ANIMAL ).
Dovrei vedere i miei appunti per la parte superiore (al posto della panca, utilizzo le distensioni in piedi sopra la testa come core, e panca inclinata come complementare o altri movimenti parziali con grandi carichi e ROM ridotti.
Le % che utilizzo sono l' 80% del max. Tipo

Riscaldamento e multiarticolari (parte superiore)
1 o 2 serie da 8/10 (ampi buffer) con il 60% del max
3 o 4 serie (ripetizioni variabili) tra il 70 e l' 80% del max

La parte inferiore esula dalla discussione, ma già che l' ho nominata questi giorni eseguo fino a 10 serie di squat da parecchie ripetizioni (% tra il 70 e l' 80% max).

Ma chevelle, riesci ad evre incrementi di massa e forza con ilc lassico piramidale?

[BIGSHOW77]

è quasi simile alla progressione che facevo io a 20 anni,solo che andavo da 62 a 102 (bilanciere da 12 kg),stesso carico x piu' di un'anno,i risultati arrivavano e non vedevo il bisogno di caricare di + ,attraverso 10,8,8,6,4...cmq ti voglio ricordare che non tutti postano carichi falsati su bw,io posto i miei carichi reali,sia quando tiro il 128 di rematori che...

...quando faccio i pushdown al cavo in 3x12 con appena 20 kg,come qualche giorno fa

x chi mi ha reputato in questo post,prego ,ma non ricordo neanche che consiglio ti avrei dato,devo averti proprio il segreto ultimo x lo sviluppo della massa muscolare ,se ti firmi quando mi reputi la cosa potrebbe aiutare eh...almeno mi ricordo cosa ti ho detto,cmq grazie x la rep


se qualche moderatore puo' farmi sapere chi mi ha reputato mi farebbe un favore,grazie

[The Bidnez Man]

Personalmente da quando ho abbandonato il piramidale classico, per darmi a quello inverso (o meglio per dare il massimo possibile mantenendo un range di 6-10 reps) ho avuto notevoli incrementi dei carichi, però vedo che molti ancora oggi sposano il classico piramidale che ricordo una volta si diceva nelle palestre della mia zona, che fosse cosa da esperti




Ma chevelle, riesci ad evre incrementi di massa e forza con ilc lassico piramidale?

[sv4]

Il piramidale che hai impostato mi sembra valido, però sarebbe interessante sapere anche le % di carico sul massimale.
Uso una progressione simile quando alleno le spalle, però il mio numero di ripetizioni è abbastanza elevato perchè ora sto sfruttando l' alto volume (niente a che vedere con le 100 ripetizioni dell' utente VAN ANIMAL ).
Dovrei vedere i miei appunti per la parte superiore (al posto della panca, utilizzo le distensioni in piedi sopra la testa come core, e panca inclinata come complementare o altri movimenti parziali con grandi carichi e ROM ridotti.
Le % che utilizzo sono l' 80% del max. Tipo

Riscaldamento e multiarticolari (parte superiore)
1 o 2 serie da 8/10 (ampi buffer) con il 60% del max
3 o 4 serie (ripetizioni variabili) tra il 70 e l' 80% del max

La parte inferiore esula dalla discussione, ma già che l' ho nominata questi giorni eseguo fino a 10 serie di squat da parecchie ripetizioni (% tra il 70 e l' 80% max).

chev io ti ringrazio per le dritte, ma sinceramente non ci ho capito granchè, potresti usare un linguaggio meno tecnico?

[daniel]

tutto qui 4 x 112

io mi ricordo che quando li feci dopo mi mangiai pringles e pizza


ma che recchia

butta su 130 x 8 e poi mi chiami

[The Bidnez Man]

welcome on bw....

[Chevelle]

Personalmente da quando ho abbandonato il piramidale classico, per darmi a quello inverso (o meglio per dare il massimo possibile mantenendo un range di 6-10 reps) ho avuto notevoli incrementi dei carichi, però vedo che molti ancora oggi sposano il classico piramidale che ricordo una volta si diceva nelle palestre della mia zona, che fosse cosa da esperti




Ma chevelle, riesci ad evre incrementi di massa e forza con ilc lassico piramidale?

Ora non sto lavorando sulla forza, ma sul mantenimento e tecnica visto che il mio stato di salute non è ottimale.
Appena che risolvo il tutto, applico dei cicli per l' aumento della forza. Cionononostante, con i piramidali sono riuscito ad ottenere degli aumenti di forza e anche considerevoli. Misteri...

[Chevelle]

chev io ti ringrazio per le dritte, ma sinceramente non ci ho capito granchè, potresti usare un linguaggio meno tecnico?

Cosa non hai capito? Max = massimale (es: 120 kg) e 80% è l' 80% di 120 kg. Ti giochi con i set e le ripetizioni, purchè non vai al cedimento. Ovviamente parlo in un contesto di mantenimento e pompaggio e non di forza max.
Se vuoi fare forza, devi applicare altri schemi anche se su di me l' alto volume per le GAMBE funziona da Dio, per la parte superiore dipende.

[Steel]

Non sottovalutate il piramidale classico, perchè è il metodo piu sicuro e veloce per stimolare il muscolo a crescita e guadagno di forza.

[sv4]

tutto qui 4 x 112

io mi ricordo che quando li feci dopo mi mangiai pringles e pizza


ma che recchia

butta su 130 x 8 e poi mi chiami

welcome on bw....

...amigo

Cosa non hai capito? Max = massimale (es: 120 kg) e 80% è l' 80% di 120 kg. Ti giochi con i set e le ripetizioni, purchè non vai al cedimento. Ovviamente parlo in un contesto di mantenimento e pompaggio e non di forza max.
Se vuoi fare forza, devi applicare altri schemi anche se su di me l' alto volume per le GAMBE funziona da Dio, per la parte superiore dipende.

cosa sono buffer e ROM?

[rocky 80]

Non sottovalutate il piramidale classico, perchè è il metodo piu sicuro e veloce per stimolare il muscolo a crescita e guadagno di forza.

beh onestamente il maggiore incremento di forza l'ho avvertito proprio con l'inverso..