ah, ad esempio l'ultimo microciclo seguito era così:
A)
squat 2x1@85%, 2x2@80%, 2x3@75%, 5-6@65%
panca piana 4x5@ 60%
trazioni presa prona 5x4 @ 75%
panca presa stretta 2x10-12
B)
Girata al mento 5x3 @80%
stacchi 4x5 @60-70%
lento bila avanti 1x3@85% + 5x2@70%
rematore 1x3@85% + 5x2@70%
alzate laterali 2x10
C)
squat 1x3@85% + 5x2@70%
panca piana 2x1@85%, 2x2@80%, 2x3@75% 5-6 @65%
rematore o pulley 5x5 @65%
curl bicipiti 2x10-12
recuperi 2, 2,5 minuti
questa è solo un esempio di quello che si potrebbe fare (l'ho seguita per novembre e 1/2 dicembre)
A)
squat 2x1@85%, 2x2@80%, 2x3@75%, 5-6@65%
panca piana 4x5@ 60%
trazioni presa prona 5x4 @ 75%
panca presa stretta 2x10-12
B)
Girata al mento 5x3 @80%
stacchi 4x5 @60-70%
lento bila avanti 1x3@85% + 5x2@70%
rematore 1x3@85% + 5x2@70%
alzate laterali 2x10
C)
squat 1x3@85% + 5x2@70%
panca piana 2x1@85%, 2x2@80%, 2x3@75% 5-6 @65%
rematore o pulley 5x5 @65%
curl bicipiti 2x10-12
recuperi 2, 2,5 minuti
questa è solo un esempio di quello che si potrebbe fare (l'ho seguita per novembre e 1/2 dicembre)
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