I veri atleti....

[maigap]

gli atleti difficilmente si dopano per estetica. è un mondo da guardare in modo diverso rispetto a quello del body building. gli atleti, se si dopano, lo fanno per migliorare le prestazioni, non per diventare belli.

[lo zar I]

gli atleti difficilmente si dopano per estetica. è un mondo da guardare in modo diverso rispetto a quello del body building. gli atleti, se si dopano, lo fanno per migliorare le prestazioni, non per diventare belli.

lo so, grazie dell'avviso però guarda che anche nel rugby esiste l'antidoping (e se sei curioso puoi vedere cme seguono costantemente gli atleti....) e basta che ti fai un giretto sul sito mondiale e vedi come negli ultimi 10 anni gli squalificati per doping in questo sport risultano una 15ina di atleti...sostanze?? cannabis per l'80%, seguita da efedrina...
Anabolizzanti o quant'altri di affine?? 0.....

sono notizie che si ritrovano scritte, non certo della fatina magica...


non voglio difendere nessuno, quello che riporto è per indicarvi che, a mio avviso, rimane ancora uno sport fatto di sacrifici....
poi nel futuro, ci metterò la mano sul fuoco, si evolverà anche sotto questo aspetto, ne sono certo....
Però, ora, CREDO sia ancora discretamente PULITO...

[lo zar I]

cmq ottimo fisico e grandi massimali quanto tempo hai impiegato a raggiungere sti risultati? e poi quanto magni??

sono 6 anni ormai che mi alleno in pale...
a magnà?? un botto certo, attentamente, ma magno....

[luca88]

tipo quante ckal al gg più o meno?

[l'osservatore]

..............

[maigap]

lo so, grazie dell'avviso

non mi rivolgevo a te infatti
immaginavo che tu lo sapessi abbastanza bene, ma qua dentro non tutti lo sanno.

cannabis per l'80%

ma che doping sarà? al massimo ti addormenti in campo

seguita da efedrina...

questa sì che è dopante

Anabolizzanti o quant'altri di affine?? 0.....

non voglio difendere nessuno, quello che riporto è per indicarvi che, a mio avviso, rimane ancora uno sport fatto di sacrifici....

non avevo dubbi in merito

[Senna94]

giammai

no, perchè mi pare che qualche volta venga a vedere noi del Gransasso Rugby...o almeno gli somiglia, glielo puoi chiedere?

[niko74_mi]

no, perchè mi pare che qualche volta venga a vedere noi del Gransasso Rugby...o almeno gli somiglia, glielo puoi chiedere?

Ho visto il vostro sito! Bello
Tu sei nella prima squadra?

[Senna94]

Ho visto il vostro sito! Bello
Tu sei nella prima squadra?

Si, nei primi 6 mesi mi sono allenato da subito con la prima squadra, tra un pò mi tessereranno pure...

Comunque sono uno della prima squadra a tutti gli effetti...almeno nello spogliatoio credo sia così...

[Body80]

è nello spogliatoio che interessa a Niko...hai colto nel segno

[Senna94]

è nello spogliatoio che interessa a Niko...hai colto nel segno

niko abbituato com'è, non ci entrerebbe mai nello spogliatoio, fatiscente com'è, infatti è sporco e con le muffe sul soffitto...ma a me va bene così...

e non sporcare il tread...

[lo zar I]

tipo quante ckal al gg più o meno?

con precisione non le conto, all'incirca viaggierò sulle 3200-3400 Kcal/die...
2 gr pro/kg il resto carbo (50% circa) e grassi (rigorosamente "buoni",olio ev, di lino, frutta secca + quelli degli alimenti)....
Pochi zuccheri semplici (solo post allenamento o palestra), molte fibre, verdure a gò-gò, pane, pasta, riso e patate in discrete quantità, 5-6-a volte 7 pasti/die (non per fissazione, ma semplicemente per distribuire bene e adeguatamente le calorie/die).....

Mi concedo 2 volte alla settimana pizza e/o manicaretti che mi gustano molto...
La dieta la rendo semplice, personalmente credo di aver trovato il giusto "assetto metabolico"...

[lo zar I]

no, perchè mi pare che qualche volta venga a vedere noi del Gransasso Rugby...o almeno gli somiglia, glielo puoi chiedere?

no, no non è lui

[Senna94]

allora che allenamento si esegue in palestra, vedendo i tuoi impressionanti carichi sono proprio curioso di saperlo, l'altra volta ne abbiamo accennato su msn, ma che ne dici di scendere di più sul particolare?

ad esempio esercizi, durata, recuperi, reps...

[lo zar I]

durante l'in season, il lavoro si basa soprattutto sulla forza e sulla potenza...
esercizi mirati, set e rip tarate... il tutto deve essere essenzialmente da "supporto" al lavoro svolto sul campo, senza inficiare le prestazioni stesse...
L'obiettivo finale, personalmnete, rimane il campo, dunque "morire" in palestra, in questo momento, è da stolti...

Due, al max 3 wo /week, sto suddividendo nelle due sedute, come ho detto sopra, un lavoro prettamente dedicato alla forza e uno misto di potenza...
La forza va sempre tenuta sottocontrollo perchè una sua carenza condiziona negativamente la prestazione, anche se è vero che un eccesso della stessa non rende più forte "la catena" delle capacità che portano al risultato..

Non vado quasi mai a cedimento...le mie schede si basano essenzialmente su grossi esercizi...
OLS
SQUAT
PANCA
TRAZIONI
1 o 2 esercizi complementari (braccia o spalle, con ripetiz elevate)

Il giorno dedicato alla potenza
OLS
PLIOMETRIA (jump squat, squat onto box, balzi, salti ecc)
PANCA PIANA dinamica
LENTO AVANTI BIL
PULLEY o REMATORE
1 esercizio complementare (braccia, dipende da cio che ho inserito la volta precedente)

per i lavori di forza (o mantenimento delle stessa, faccio un lavoro del tipo:
2x1@85-90% 2x2@80% 2x3@75%, 5-6rip@ 70-65%
nel corso delle settimane aumento le singole, e i carichi nelle singol estesse..

negli Ols il protocollo è invece: tante serie poche rip, quindi 4-5x3/4 @ 80% (stando attento molto alla tecnica, fondamentale)

Eseguo lavori esplosivi
mantengo pause elevate (soprattutto nei gg dedicati alla potenza per mantenere la giusta esplosività in ogni rip)
mi stoppo appena sento scendere la velocità in una serie
non esagero mai con il volume
cerco di finire l'allenamneto abbastanza fresco

Quando invece eseguo 3 sedute, faccio una sorta di suddivisione SOPRA / QUADS-pliometria / SOPRA
cambiando la presenza degli esercizi...

quando siamo in pausa, mi concentro maggiormente sulla "massa", ovvero il lavoro diventa + lattcido, le pause brevi, le ripetizioni + elevate, ma ripeto LONTANO DALLE GARE DI CAMPIONATO...

mmmmm, altro ora non mi viene....