Allora ragazzi, oggi voglio introdurre un argomento che mi (ci) sta particolarmente a cuore:
Il Sesso
Questo perchè, grazie a un'ispirata conversazione via msn, mi è venuto da pensare : "ma se noi programmiano tutto nel bb perchè non dovremmo farlo anche nelle cose + importanti?"
e cosa c'è di + importante? si... qualcosa si dai... ma non tante
quindi... introduciamo dei concetti base attraverso la nostra filosofia:
periodizzazione
scarico (attivo o passivo)
esercizi principali
complementari
supercompensazione
prestazione - gara
metodi
doping
iniziamo dal primo...
la periodizzazione consiste nel cambio continuo di partner dopo che l'efficienza del "programma" si è esaurita. I più previdente iniziano a pensare al programma successivo appena si è iniziato quello attuale.
Alcuni, i più pigri e meno attivi, fanno difficoltà a cambiare. A volte perchè ci si affeziona talmente tanto alla nostra vecchia scheda che la rifaremmo più volte di fila. Per alcuni funziona, ma per la maggior parte di noi, ridicoli hardgainer, la variazione è fondamentale.
poi...
lo scarico che come abbiamo già detto può essere sia attivo cioè eseguendo determinati esercizi casalingi... la cui efficiente e rapidità può essere aumentata grazie a un'attrezzatura di supporto sotto forma di pc,televisione o giornali di dubbia provenienza.
quello passivo invece vi consentirà di ricaricare le pile, togliervi un po' di stress da prestazione e riparare da eventuale infortuni.
E' consigliato farlo solo se strettamente necessario. Uno scarico troppo lungo può rovinare le vostre future performance.
ancora...
la scelta degli esercizi principali... purtroppo spesso e volentieri le nostre allenatrici si ripetono più e più volte sugli stessi esercizi, rom e stance. Sta a noi cambiare ,non troppo repentinamente (cosa che può causare un calo inaspettato di prestazione), il setting e/o l'esercizio.
ancora 2 ...
la scelta,cruciale, degli esercizi complementari. sono di vitale importanza sia come warm-up che come cool-down e a volte possono diventare pure il core della scheda per variare un po' lo stimolo e riaccendere la voglia di allenarsi.
.... non finiamo più... ormai sono un fiume in piena delirante...
aspetto da non sottovalutare,l'amata/odiata supercompensazione. amata perchè ci aiuta a progredire nei nostri sforzi e odiata perchè ci limita spesso il volume,la densità e l'intensità degli allenamenti.
La frequenza ottimale è strettamente personale ma in genere individui più giovani possono allenarsi anche con il metodo bulgaro, cioè più volte al giorno e raggiungendo anche il 100% dell'1RM del giorno.
I più anziani dovranno diradare la frequenza e lasciarsi spesso un po' di buffer pena un recupero troppo lungo o il sovrallenamento.
un altro aspetto interessante...l'applicazione del metodo coniugato.
quindi i metodi di allenamento, come il celebre West-side che alterna sessioni di Max Effort ad altre di Dinamic Effort.
Consigliato a chi è abituato a gestire grossi carichi ed ha ormai quasi raggiunto i propri limiti.
Alcuni atleti incontrano difficoltà nel convincere le proprie trainer a seguirli negli allenamenti dinamici che,come da definizione,sono brevi e di scarsa intensità, ma essenziali alla buona riuscita del programma.
poi ... per ora l'ultima aspetto che andrò a curare...
cioè, il Doping. ebbene si, purtroppo anche il nostro è uno sport sporco, dove qualcuno non rispetta le regole. Il farmaco più comune ha l'aspetto di una pastiglia blu di forma esagonale o romboidale. Diffidate dai medici che vi invitano a provare questi prodotti.
Ovviamente, se pensate di darvi all'agonismo (prodotto soprattutto nei paesi dell'Est) allora prima o poi dovrete prendere seriamente in considerazione l'uso di queste sostanze.
...no dai nn ce la faccio a smettere...
un altra cosa da vedere è l' attrezzatura.
quella base consiste in una cinta, che può essere rigida,anatomica,extra-large,extra-sottile,ritardante o ai gusti banana,fragola e lampone.
Altri tipi di attrezzatura non si indossano ma sarà la vostra PT a beneficiarne, cosa che si ripercuoterà positivamente anche sul Vs allenamento.
spero di non essere bannato. (87(
ma nn si può fermare il Genio Creativo...
Il Sesso
Questo perchè, grazie a un'ispirata conversazione via msn, mi è venuto da pensare : "ma se noi programmiano tutto nel bb perchè non dovremmo farlo anche nelle cose + importanti?"
e cosa c'è di + importante? si... qualcosa si dai... ma non tante
quindi... introduciamo dei concetti base attraverso la nostra filosofia:
periodizzazione
scarico (attivo o passivo)
esercizi principali
complementari
supercompensazione
prestazione - gara
metodi
doping
iniziamo dal primo...
la periodizzazione consiste nel cambio continuo di partner dopo che l'efficienza del "programma" si è esaurita. I più previdente iniziano a pensare al programma successivo appena si è iniziato quello attuale.
Alcuni, i più pigri e meno attivi, fanno difficoltà a cambiare. A volte perchè ci si affeziona talmente tanto alla nostra vecchia scheda che la rifaremmo più volte di fila. Per alcuni funziona, ma per la maggior parte di noi, ridicoli hardgainer, la variazione è fondamentale.
poi...
lo scarico che come abbiamo già detto può essere sia attivo cioè eseguendo determinati esercizi casalingi... la cui efficiente e rapidità può essere aumentata grazie a un'attrezzatura di supporto sotto forma di pc,televisione o giornali di dubbia provenienza.
quello passivo invece vi consentirà di ricaricare le pile, togliervi un po' di stress da prestazione e riparare da eventuale infortuni.
E' consigliato farlo solo se strettamente necessario. Uno scarico troppo lungo può rovinare le vostre future performance.
ancora...
la scelta degli esercizi principali... purtroppo spesso e volentieri le nostre allenatrici si ripetono più e più volte sugli stessi esercizi, rom e stance. Sta a noi cambiare ,non troppo repentinamente (cosa che può causare un calo inaspettato di prestazione), il setting e/o l'esercizio.
ancora 2 ...
la scelta,cruciale, degli esercizi complementari. sono di vitale importanza sia come warm-up che come cool-down e a volte possono diventare pure il core della scheda per variare un po' lo stimolo e riaccendere la voglia di allenarsi.
.... non finiamo più... ormai sono un fiume in piena delirante...
aspetto da non sottovalutare,l'amata/odiata supercompensazione. amata perchè ci aiuta a progredire nei nostri sforzi e odiata perchè ci limita spesso il volume,la densità e l'intensità degli allenamenti.
La frequenza ottimale è strettamente personale ma in genere individui più giovani possono allenarsi anche con il metodo bulgaro, cioè più volte al giorno e raggiungendo anche il 100% dell'1RM del giorno.
I più anziani dovranno diradare la frequenza e lasciarsi spesso un po' di buffer pena un recupero troppo lungo o il sovrallenamento.
un altro aspetto interessante...l'applicazione del metodo coniugato.
quindi i metodi di allenamento, come il celebre West-side che alterna sessioni di Max Effort ad altre di Dinamic Effort.
Consigliato a chi è abituato a gestire grossi carichi ed ha ormai quasi raggiunto i propri limiti.
Alcuni atleti incontrano difficoltà nel convincere le proprie trainer a seguirli negli allenamenti dinamici che,come da definizione,sono brevi e di scarsa intensità, ma essenziali alla buona riuscita del programma.
poi ... per ora l'ultima aspetto che andrò a curare...
cioè, il Doping. ebbene si, purtroppo anche il nostro è uno sport sporco, dove qualcuno non rispetta le regole. Il farmaco più comune ha l'aspetto di una pastiglia blu di forma esagonale o romboidale. Diffidate dai medici che vi invitano a provare questi prodotti.
Ovviamente, se pensate di darvi all'agonismo (prodotto soprattutto nei paesi dell'Est) allora prima o poi dovrete prendere seriamente in considerazione l'uso di queste sostanze.
...no dai nn ce la faccio a smettere...
un altra cosa da vedere è l' attrezzatura.
quella base consiste in una cinta, che può essere rigida,anatomica,extra-large,extra-sottile,ritardante o ai gusti banana,fragola e lampone.
Altri tipi di attrezzatura non si indossano ma sarà la vostra PT a beneficiarne, cosa che si ripercuoterà positivamente anche sul Vs allenamento.
spero di non essere bannato. (87(
ma nn si può fermare il Genio Creativo...
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