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Piero, illustra il Body Builing a noi aderenti al pavimento
splendida descrizione
dimmi una cosa
se invece mi muovo a una velocita' inferiore a quella massimale.....
non so tipo 1,5 sec eccentrica e 3 sec negativa quanto perdo rispetto alla sub-massimale in termini di ripetizioni???
e quanta di questa perdita è dovuta a fattori legati al snc e quanta al maggior stess muscolare ?
allora se ti muovi lento fai piu ripetizioni se ti muovi alla velocita massima ne fai meno perche a ongi rep il snc è stressatissimo.......
i numeri precisi non si sanno è variabile ma la legge vale per tutti
io invece darei ragione a maurox,xchè è proprio il mio caso:nella lat invera sento che il + lo fanno i bicipiti(ho 44 di braccio,molti dei quali imputabili ai bicipiti,sviluppati precedentemente x ragioni sportive),devo fare tutto in prona e presa larga senno' i dorsali mi fanno ciao
non dici una caxxata nessun bodybuilder serio fa lat supina a presa stretta............è un esercizio piu pèer i bicipiti che per i dorsali.....
allora se ti muovi lento fai piu ripetizioni se ti muovi alla velocita massima ne fai meno perche a ongi rep il snc è stressatissimo.......
i numeri precisi non si sanno è variabile ma la legge vale per tutti
Su questa legge non dissento, ma sposterei l'attenzione sulla fase nagativa, se fai la fase positiva in modo esplosivo e poi anche la negativa in modo esplosivo, per capirci fai scendere il peso a corpo morto, in realtà fai una micropausa di riposo e alla fine fai più ripetizioni di quanto ti muovi più lentamente con una fase negativa più lenta, per cui ci sarebbe molto da dire sulla fase negativa.
Su questa legge non dissento, ma sposterei l'attenzione sulla fase nagativa, se fai la fase positiva in modo esplosivo e poi anche la negativa in modo esplosivo, per capirci fai scendere il peso a corpo morto, in realtà fai una micropausa di riposo e alla fine fai più ripetizioni di quanto ti muovi più lentamente con una fase negativa più lenta, per cui ci sarebbe molto da dire sulla fase negativa.
se trattengo il peso nella fase negativa faccio circa il 30% in meno di reps a parita' di carico.
Su questa legge non dissento, ma sposterei l'attenzione sulla fase nagativa, se fai la fase positiva in modo esplosivo e poi anche la negativa in modo esplosivo, per capirci fai scendere il peso a corpo morto, in realtà fai una micropausa di riposo e alla fine fai più ripetizioni di quanto ti muovi più lentamente con una fase negativa più lenta, per cui ci sarebbe molto da dire sulla fase negativa.
la ripetizioni perfetta:
1)contrazioni in isometria non devono esistere perturbi inutilmente il snc
2) concentrica 1-2 secondi...che è diverso da spingere al massimo della velocità
3)eccentrica 3 secondi da enfatizzare soprattutto negli ultimi colpi
4) range of movementdipende dalla forza di gravità e dalle angolazioni delle sercizio bisogna minimizzare i punti morti e ricordare che in allungamento il muscolo produce sempre meno forza e caricano i tendini....quindi un rom incompleto ma non troppo circa 80%-90% movimento totale
Allora si, allora, i conti tornano, se vai in esplosivo nella fase positiva e poi fai 3 secondi in negativa fai meno reps di quando ti muovi più lentamente nella positiva e poi fai sempre tre secondi in negativa.
la negativa fatta lentamente modello stretching con sovraccarico è scentificamente causa di iperplasia..............lo sa anche il famoso pt del forum.....
infatti lo stretching pnf che usa la forza fisica causa iperplasia.......
la ripetizioni perfetta:
1)contrazioni in isometria non devono esistere perturbi inutilmente il snc
2) concentrica 1-2 secondi...che è diverso da spingere al massimo della velocità
3)eccentrica 3 secondi da enfatizzare soprattutto negli ultimi colpi
4) range of movementdipende dalla forza di gravità e dalle angolazioni delle sercizio bisogna minimizzare i punti morti e ricordare che in allungamento il muscolo produce sempre meno forza e caricano i tendini....quindi un rom incompleto ma non troppo circa 80%-90% movimento totale
80.000 seghe mentali e poi hai 37.8cm di braccio...
Allora si, allora, i conti tornano, se vai in esplosivo nella fase positiva e poi fai 3 secondi in negativa fai meno reps di quando ti muovi più lentamente nella positiva e poi fai sempre tre secondi in negativa.
ci siamo..........tra l altro 3 secondi di engativa sono lunghi............molto spesso si va piu veloce di quanto si pensa........cmq poi negli ultimi colpi qualche volta mi infliggo ma non sempre negativa anche di 4-5 secondi
la negativa fatta lentamente modello stretching con sovraccarico è scentificamente causa di iperplasia..............lo sa anche il famoso pt del forum.....
infatti lo stretching pnf che usa la forza fisica causa iperplasia.......
Lo so,ma ormai è di moda esplodere sia in positiva che in negativa.
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