QUNTO ALZATE DI PESI ???????????

**kasto128** · 15-04-2001, 01:35:00

LA PRIMA HO FATTO UN PICCOLO ERRORE E PANCA ORIZONTALE 50KG

**Peppe83'** · 15-04-2001, 02:30:00

Cioè da questi post sembri che alleni solo le gambe, infatti con questi muscoli alzi 170kg che non sono male, ma poi vedo cghe sulla panca fai solo 50kg(che contando anche il bil sono 19kg da na' parte e 19 dall'altra).
Comunque per la cronaca io alzo (premetto che nemmeno io sono hulk pero' almeno non critico gli altri):

Panca piana 80kg
Lento avanti 2 manubri da 20
trazioni alla sbarra peso corporeo+man da 10kg
Squat 92kg
Curl bicipiti 46kg

Ciao Peppe

**Ospite** · 15-04-2001, 02:31:00

Di panca fai cagare, io a 16 anni (circa) facevo 70 kg x 7 rip e non avevo i supporti per il bilanciere così dovevo sollevare il busto e rimettera il peso a terra. (pesavo 58 kg)

**quellogrosso** · 15-04-2001, 04:13:00

Originally posted by Ruahhh:
Di panca fai cagare

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poveraccio dai! non importante quanto fai adesso kasto, ma quanto sarai aumentato tra un paio di anni

***Gawain*** · 15-04-2001, 09:59:00

C'è un vecchio post simile al tuo. Se lo cerchi, saprai quanto alziamo.

Un piccolo appunto:
Per valutare la forza di una persona, io avrei chiesto i sollevamenti allo Squat allo stacco e, per ultimo, alla panca orizzontale

***max_power*** · 15-04-2001, 11:14:00

Panca:70 kg
Pressa:200 kg
Lat-machine:55 kg
Curl cun bilanciere:40 kg
Curl con manubri:16 kg
Pulley:75 kg
Rematore con manubri:24 kg per braccio
Lento dietro:60 kg

max_power

**Potino78** · 15-04-2001, 15:24:00

Sante parole quelle di Nandrobolik.

In ogni caso questa è una domanda troppo generica.

Innanzitutto logicamente il peso è influenzato dal numero di serie e ripetizioni e dal tipo di allenamento che si sta seguendo.

Esempio 1: la più classica delle schede per fare massa. Ho in programma un 4x10-8-6. In questo caso mi son posto di aumentare i pesi ad ogni serie, quindi quando durante l'ultima serie (quella da 6) metterò il carico maggiore.

Esempio 2: altro metodo per fare massa. Ho in programma un semplice 4x8. Per raggiungere l'ipertrofia alla prima serie metto ad esempio un carico da 100. per raggiungere l'ipertrofia anche alla seconda serie devo necessariamente togliere ridurre il carico da 100 ad esempio a 90, altrimenti significa che durante la prima serie non ho "spaccato" a dovere il muscolo e potevo svolgere altre rep.
E poi comunque bisogna verificare se mi son posto l'obbiettivo di raggiungere l'ipertrofia ad ogni serie.

Tutto questo per ripetere che la questione dei pesi è troppo delicata e generica.

Infine ritengo che la modalità di esecuzione dell'esercizio assume un ruolo a dir poco determinante.

In questo periodo ad esempio svolgo tutti gli esercizi facendo duarare ciascuna ripetizione ben 8 secondi, quindi: 4 secondi nella fase di spinta dell'esercizio, e 4 secondi nella fase negativa dell'esercizio.
Risultato: tecnica di esecuzione dell'esercizio perfetta, massimo controllo del peso e del movimento ma anche naturalmente riduzione drastica dei pesi che usavo solitamente!

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| ~~~ pot ~~~ |
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**Ospite** · 15-04-2001, 16:39:00

Si concordo in pieno... mi stupisce comunque che uno che fa il curl con 40kg, poi di panca faccia 50kg. Mi sembra assurdo!
Eppoi 75 kg di leg extension!!! Mah.

**TEO** · 15-04-2001, 16:51:00

parlando di massimali (1RM).

panca piana:135-140kg
inclinata:sui 120kg
curl bilancere:60kg
curl manubri:30 kg
rematore bil:120kg
rematore man. iù di 50 kg
lat-machine-pulley:non li faccio ma credo sui 120kg
croci: 30kg
alzate laterali:circa 20 kg
squat:120kg (il mio punto debole!!)
.....
sono natural, uso saltuariamente solo le proteine in polvere, ho 17 anni, sono alto 1m 70 circa e peso 85 kg,non tiratissimo.
Mi alleno da circa 2 anni in casa.