ciao sono daniel.... volevo chiedervi un aiuto.....

[JOBLACK]

Originally posted by daniel:
eri carente di petto all' inizio ??

pensi che un po di cifosi porti allo sviluppo di muscoli piu grossi dietro e petto piu piatto ??

io ormai faccio solo manubri e croci.... e molto inclinata.... e parallele.... sai se le Spalle fortissime devo cercare la massima contrazione nel petto e nel mio caso la panca piana non faperme comunque ho fatto la tua scheda ottima davvero

Bravo Daniel, cominci a maturare

Anche io sono un fan dell'inclinata (sia a 30° che a 45°).
Col bilancere, provalo con la presa larga.....eccezionale!

[daniel]

in che senso ...panca inclinata a 30° con bilanciere e presa larghissima ???

[Conan]

X daniel: no amico, io anche se ho iniziato un pò cifotico ho messo su subito un petto allucinante molto più grande di tutti gli altri muscoli.

[Palle_d'acciaio]

Originally posted by Conan:
ALLENAMENTO

-GIORNO 1 PETTO
.panca piana 6x(20-15-10-8-6) con pesi crescenti
.spinte con manubri 4x6/8 (molto pesanti)
.aperture in superserie con le parallele 4xmax.
.pullover 5x15/20
.addominali (crunch con peso dietro la nuca)

-GIORNO 2 GAMBE
.squat (4x20) in superserie con la pressa (4x10)
.leg exstencion in superserie con leg curl (4x10)

-GIORNO 3 DORSO
.sbarra 4xmax.
.sbarra presa inversa 4xmax.
.sbarra con impugnature parallele 4xmax.
.rematore 4x6/8
.pulley basso 4x8/10
.addiminali (crunch con peso dietro la nuca)

-GIORNO 4 BICIPITI/TRICIPITI
.curl in piedi 4x6/8
.manubri alternati 4x6/8
.concentrato 4x8/10
.tricipiti al pulley 4x8/10
.tricipiti al pulley presa inversa 4x8/10
.tricipiti steso su panca con bilancere 4x6/8

DIETA
-colazione: 50gr. di pro inacqua + 80gr. di cereali integrali.
-spuntino: 80gr. di pane (1panino) + 150gr. bresaola.
-pranzo: 150gr. di pasta + 80gr. di pane + 200gr. di carne rossa + insalta + 2 frutti.
-spunbtino: 80gr. di pane + 220gr. di tonno al naturale (2 scatolette grandi).
-post-allenamento: destrosio + creatina + 2 banane.
-cena: 80gr. di pane + verdure lesse + 2 frutti + 400gr. di carne bianca o pesce.
-spuntino pre-nanna: 50gr. di pro sciolte in acqua.

Per il giorno che vuoi arrivare a 5.000 calorie basta aggiungere un 40% in più di carboidrati.

Conan

E dire che l'ultima scheda che ho postato per consigli ha un volume d'allenamento pari alla metà di questa... e mi hanno detto che è troppo!!! Non sono un HG, accumulo massa e grasso facilmente, ma ho scoperto che il tempo di recupero necessario a me si è allungato nell'ultimo anno.

[Conan]

E' tale e quale alla mia scheda e penso che daniel possa eseguirla tranquillamente.
Conan

[daniel]

GRAZIE REGA'

partiamo con il primo quesito .....

petto

la scorsa settimana ho allenato il petto martedi...... questa settimana mi conviene allenarlo lunedi o mercoledi calcolando che martedi non posso ???

e poi la scorsa routine e stata

spinte manubri su panca piana 12 - 10 -8-8-10 12

spinte manubri inclinazione 30° 4 set pesanti

super set croci piana e inclinata 3 set

2-3 set di parallele x max

un po tantino

indolenzimento alla grande piu nella regione esterna (dovuto alleparallele) e un po anche al deltoide anteriore.... gran lavoro comunque

ora questa settimana volevo concentrare il lavoro sopratutto sulla parte centrale e alta e quella esterna......

conan e altri aiutatemi nella routine che deve essere massacrante e max

12 set visto che alleno solo il petto

volevo metterci per la parte alte la panca inclinata con presa strettissima e poi magari allenavo anche i deltoidi nella sessione con il lento avanti oppure no magari i tricipiti che alleno quasi mai eppure sono il mio gruppo forte... dai..rega' una routine per il petto.....

e poi una mega routine per la schiena .. + 1 paio di set per i bicipiti veramente hard....

conan che ne pensi delle schede degli hardgainer e se funzionassero.......

alimentazione mangio come un *****........

definizione solo 3 settimane dalla 2 di maggio per 3 week

daiiiiiii

[Conan]

Ve bene così, come allenamento per il petto è ok.
Lunedì o mercoledì fa lo stesso basta che pompi alla grande.
Le schede degli HG??? Per me sono solo stronzate che non proverò mai, mi trovo così bene con il mio allenamento da pompatore!!!
Per te che sei così asciutto 3 sett. per la definizione vanno più che bene.
Conan

[Conan]

Per la schiena?? Sbarra 4xmax, sbarra presa i8nversa 4xmax., rematore 4x8/10 e pulley basso 4 x8/10.
Ciao zoccola!
Conan

[daniel]

conan innanzitutto ti volevo ringraziare per l'aiuto ed i consigli... poi mi trovo con te che non mi passe le schede da hg che sono... ma dai... come ***** si cresce... io penso che bisogna buttare il sangue... comunque...
per il petto oggi ho provato il pump piu esagerato di tutta la mia vita di petto
ed ho fatto penso anche parecchi errori
comunuque tutti set discendenti
panca inclinata impugnatura stretta (ancora non so quanto sia stato un errore) 8 10 15
spinte manubri su panca piana ormai ha sostituito la panca piana in tutto sto esercizio contraggo il petto alla grande e le spalle lavorano pochissimo....
8 10 15 piu o meno

parallele con sovraccarico ... qui davvero rimango sconvolto di quanto lavorano bene le parallele e dire che le ho sempre trascurate

3 set con peso discendente
e siamo a 9 set

poi ho fatto

superserie
spinte panca inclinata con croci inclinata e qua penso di aver scazzato un po come tutto che dici ?? totali 12 set...meno della scorsa volta ma pompaggio nettamente superiore..... ero grosso oggi me lo hanno anche detto.............

la schiena cresce da se....sono come dorian yates........
e le braccia anche

vorrei prestare piu attenzione al bicipite dopo la schiena ...ciao e grazie.......
alimentazione mangio come un maiale e va tutto bene ...quindi penso di fare solo 2 settimane di definizione...... che dici...pero fatte davvero bene......

[Conan]

Si come me 2 o 3 settimane per definirsi bastanio.
ciao mezzo ******!

[daniel]

riflessioni........ io penso che i grossi non siano mai natural... o almeno quasi sempre....
1 l'altro giorno mi toccavo le gambe e vedo che stanno a crescere a dismisura ...... ma ci dedico poco allenamento ma intennsiissimo

altri gruppi invece li bombardo e crescono meno..........sara' che mike mentzer aveva ragione.......... certo con le gambe in 1 2 serie esaurisco il muscolo........... ma per esempio il bicipite che anche no alleno molto... non reagisce come le gambe ma perche forse non metto intensita......
quindi e se riducessimo le serie ????

[TEO]

è UN' IDEA !!

[tarzan]

Originally posted by TEO:
è UN' IDEA !!

Grande IDEA