Arnold Classic 2009

[maracujabeach]

beh 2400kcals di carbo,almeno 1800 da proteine e siamo a 4200,anche senza grassi non son poche ma scommetterei che almeno 5-6-700 kcals dai grassi vengono,la verita' la sapra' solo lui ma 2 weeks out piu' di 4500 mi sembrano veramente tante,ammeno che non sia strapronto da tempo e quindi non sia in ipocalorica.

[zanelike]

beh 2400kcals di carbo,almeno 1800 da proteine e siamo a 4200,anche senza grassi non son poche ma scommetterei che almeno 5-6-700 kcals dai grassi vengono,la verita' la sapra' solo lui ma 2 weeks out piu' di 4500 mi sembrano veramente tante,ammeno che non sia strapronto da tempo e quindi non sia in ipocalorica.

in effetti facendo i conti della serva ne viene fuori un quadro un poco alto di ckal...bisogna anche vedere con il cardio qnt volte lo fanno al giorno( io mi ricordo di secca su mtv che lo faceva 2 volte die+pesi)

[maracujabeach]

l'anno scorso prima dell'arnold che ha vinto yaxeni oriquen m'ha detto che faceva cardio 3 x day

[zanelike]

l'anno scorso prima dell'arnold che ha vinto yaxeni oriquen m'ha detto che faceva cardio 3 x day

+pesi?

mattina..post work out e sera?

[ennio78]

beh 2400kcals di carbo,almeno 1800 da proteine e siamo a 4200,anche senza grassi non son poche ma scommetterei che almeno 5-6-700 kcals dai grassi vengono,la verita' la sapra' solo lui ma 2 weeks out piu' di 4500 mi sembrano veramente tante,ammeno che non sia strapronto da tempo e quindi non sia in ipocalorica.

eheheh, giustissimo! sono alti...io avevo fatto un conto un pò diverso...perdona la mia ignoranza! io erroneamente avevo pensato a 600 gr di pasta...che in realtà come carbo sono meno! Detto questo xò cmq vedendo i video a me sembra già molto avanti come preparazione. non ti pare?

l'anno scorso prima dell'arnold che ha vinto yaxeni oriquen m'ha detto che faceva cardio 3 x day

+ o meno quanto durano le sessioni di aerobica? che tipo di aerobica poi?sempre la stessa su tutte e tre?

+pesi?

mattina..post work out e sera?

caro filippo...questi hanno la brandina negli spogliatoi!

[Ramos]

eheheh, giustissimo! sono alti...io avevo fatto un conto un pò diverso...perdona la mia ignoranza! io erroneamente avevo pensato a 600 gr di pasta...che in realtà come carbo sono meno! Detto questo xò cmq vedendo i video a me sembra già molto avanti come preparazione. non ti pare?



+ o meno quanto durano le sessioni di aerobica? che tipo di aerobica poi?sempre la stessa su tutte e tre?



caro filippo...questi hanno la brandina negli spogliatoi!

Ma nessuno qui dentro ha mai provato a prepararsi in gara in questo modo? cioè carbo alti e alta aerobica?

[ennio78]

Ma nessuno qui dentro ha mai provato a prepararsi in gara in questo modo? cioè carbo alti e alta aerobica?

io mi son sempre preparato con carbo alti. fino a 2 week out con 350/400 gr di pasta/pane azzimo. le ultime due tolgo aerobica e scarico leggermente i carbo....inevitabilmente mi svuoto!

meglio se mi dò al cricket!

[Ramos]

io mi son sempre preparato con carbo alti. fino a 2 week out con 350/400 gr di pasta/pane azzimo. le ultime due tolgo aerobica e scarico leggermente i carbo....inevitabilmente mi svuoto!

meglio se mi dò al cricket!

E l'aerobica la tieni cosi alta? Cioè..quel tipo di aerobica va ad intaccare il grasso anche se hai le riserve di glicogeno praticamente piene?

[DORIAN]

eheheh, giustissimo! sono alti...io avevo fatto un conto un pò diverso...perdona la mia ignoranza! io erroneamente avevo pensato a 600 gr di pasta...che in realtà come carbo sono meno! Detto questo xò cmq vedendo i video a me sembra già molto avanti come preparazione. non ti pare?



+ o meno quanto durano le sessioni di aerobica? che tipo di aerobica poi?sempre la stessa su tutte e tre?



caro filippo...questi hanno la brandina negli spogliatoi!

[ennio78]

E l'aerobica la tieni cosi alta? Cioè..quel tipo di aerobica va ad intaccare il grasso anche se hai le riserve di glicogeno praticamente piene?

faccio aerobica molto + blanda! non cosi. la faccio un giorno si e uno no 45 minuti di camminata a 7 km/h con pendenza 8/10%

[Ramos]

faccio aerobica molto + blanda! non cosi. la faccio un giorno si e uno no 45 minuti di camminata a 7 km/h con pendenza 8/10%

E funziona (soggettività a parte si intende)?

[ennio78]

E funziona (soggettività a parte si intende)?

a me ha sfinato la pelle in maniera eccezionale. è tutt'altra cosa con l'aerobica.

[DORIAN]

a me ha sfinato la pelle in maniera eccezionale. è tutt'altra cosa con l'aerobica.

stesso su di...sn sui 80minuti a settimane di cardio blando...20minx4 e devo dire che gia' in 2 settimane noto netti miglioramenti.

[dr.j]

Ennio stiamo parlando di quegli argomenti in questi giorni in sezione pro....intervieni pure là (facendoti abilitare se non lo sei ancora)

Cmq spero possiate vedere questi updates su altri due rinoceronti:
Dennis James e Marcus Haley

Dennis James 3 weeks out - RX Muscle Forums

Marcus Haley 2 weeks out - RX Muscle Forums


Spero possiate vedere le foto.....dato che ho fatto velocissimamente e il bel forum (di cui son membro ovviamente...LOL) è nuovo....

[Ramos]

stesso su di...sn sui 80minuti a settimane di cardio blando...20minx4 e devo dire che gia' in 2 settimane noto netti miglioramenti.

Cardio blando tenendo i carbo alti tutto il giorno?

O li eviti dal post workout in poi?