20 anni e un grande sogno il "Mr.Olympia"

***Drugo84*** · 06-01-2005, 13:15:47

Originariamente Scritto da kingofshredded

Che percentuale usi di Fat/Protein/Carbo?...e sopratutto quali Fat usi?

dipende, genralmente parto con 70% fat 30% pro, usando tutti i fat, poi la ripulisco e le % possono variare, a volte ad esempio porto semplicemente il rapporto tra grammi di pro e fat a 1:1 riducendo i saturi ma tenedone alcuni e nn facendomi mancare mai il colesterolo mattutino (rossi d'uovo di solito), i carbo sono solo quelli da alimenti quali eventuali formaggi frutta secca o qualche inevitabile conservante.
anche se da evitare cola light thè e caffè quelle 3 settimane al mese me li concedo eccome

**kingofshredded** · 06-01-2005, 13:27:36

Io farei:
55% Fat (salmone, olio di semi di lino, nocciole,MCT)
45% Protein (salmone,merluzzo,sgombro,uova,tacchino)
30g di Carbo (lenticchie rosse, hanno un Ig very low!!)
Poi farei 5 giorni e mezzo cosi!, il restante giorno e mezzo ricaricherei cosi':
Carbo: 70% prime 24 ore
-8/10g di carbo x kg per le prime 24 ore, di modo che il glicogeno si risintetizza alla velocità della luce ( 150%!!!)
Carbo: 60% ultima mezza giornata
-4g di carbo nella restante mezza giornata..
Proteine: 15% per tutta la ricarica
Grassi: 15% per tutta la ricarica!!

***Drugo84*** · 06-01-2005, 13:30:55

Originariamente Scritto da kingofshredded

Io farei:
55% Fat (salmone, olio di semi di lino, nocciole,MCT)
45% Protein (salmone,merluzzo,sgombro,uova,tacchino)
30g di Carbo (lenticchie rosse, hanno un Ig very low!!)
Poi farei 5 giorni e mezzo cosi!, il restante giorno e mezzo ricaricherei cosi':
Carbo: 70% prime 24 ore
-8/10g di carbo x kg per le prime 24 ore, di modo che il glicogeno si risintetizza alla velocità della luce ( 150%!!!)
Carbo: 60% ultima mezza giornata
-4g di carbo nella restante mezza giornata..
Proteine: 15% per tutta la ricarica
Grassi: 15% per tutta la ricarica!!

nn male, ma io partirei le prime 2 settimane con + fat x andare bene in ketosi, poi è ovvio che è molto soggettivo, c'è chi nn ci andrà praticamnete mai in chetosi e chi ci va subito

**kingofshredded** · 06-01-2005, 13:49:48

Ascolta per creare la chetosi..non è detto che devi usare più grassi..La chetosi la crei sopratutto quando hai una quantità giusta di grassi e la quantità di carbo è pressoche inesistente...solo a questo punto il corpo userà i fat come fonte di energia...mentre se tu gliene dai così tanti rischi che il corpo immagazzini depositi di grasso, invec che usarli come prima fonte di energia...poi un'altra cosa è che se te usi 70% fat e 30% protein il corpo non solo farà scorte di grasso, ma utilizzera anche le proteine muscolari anzichè quelle alimentari..in poche parole Catabolismo!!
Invece con 55% di fat il corpo li usa quasi tutti o tutti se riesci a mantenere i 30g di carbo ( il cervello consuma al giorno 120g di carbo in consizione di assoluto riposo!)
e con 45% di protein sei sicuro che quando le scorte di grasso consumate sn finite, il corpo userà solo le proteine che hai introdotto tramite alimento e non tramite muscolo!

***FabioPower*** · 06-01-2005, 15:00:25

Originariamente Scritto da kingofshredded

Ascolta per creare la chetosi..non è detto che devi usare più grassi..La chetosi la crei sopratutto quando hai una quantità giusta di grassi e la quantità di carbo è pressoche inesistente...solo a questo punto il corpo userà i fat come fonte di energia...mentre se tu gliene dai così tanti rischi che il corpo immagazzini depositi di grasso, invec che usarli come prima fonte di energia...poi un'altra cosa è che se te usi 70% fat e 30% protein il corpo non solo farà scorte di grasso, ma utilizzera anche le proteine muscolari anzichè quelle alimentari..in poche parole Catabolismo!!
Invece con 55% di fat il corpo li usa quasi tutti o tutti se riesci a mantenere i 30g di carbo ( il cervello consuma al giorno 120g di carbo in consizione di assoluto riposo!)
e con 45% di protein sei sicuro che quando le scorte di grasso consumate sn finite, il corpo userà solo le proteine che hai introdotto tramite alimento e non tramite muscolo!

ma come ***** te chiameno al paese tuo!me pari l'enciclopedia medica de agostini!
comunque complimenti ragazzo! poi dicono che è tutto merito del doping!

***Drugo84*** · 06-01-2005, 19:39:03

se usi troppie pro è + facile che il corpo usi queste x l'energia, introdurre + fat nn vuol dire ingrassare, quello dipende dall'introito calorico.
nell'ordine il corpo preferisce (alcool/alcooli) carbo pro fat x cui bisogna stare attenti sennò verranno incrementati gli enzimi x la glucogenesi e si perderanno pro.
p.s. io se proprio devo introdurre dei carbo da vegetali preferirei farmi tante verdure come asparagi & co che le lenticchie

**Silvester** · 06-01-2005, 19:48:45

Sono d'accordo con king...cmq puoi variare i carbo con altre verdure o legumi...non c'è bisogno che mangi sempre la stessa cosa

***Drugo84*** · 06-01-2005, 20:06:51

Originariamente Scritto da Silvester

Sono d'accordo con king...cmq puoi variare i carbo con altre verdure o legumi...non c'è bisogno che mangi sempre la stessa cosa

parli con me sul variare? se è così certo, variare e tra le regole fondamentali

**kingofshredded** · 06-01-2005, 21:08:41

Originariamente Scritto da FabioPower

ma come ***** te chiameno al paese tuo!me pari l'enciclopedia medica de agostini!
comunque complimenti ragazzo! poi dicono che è tutto merito del doping!

Oppure dicono che non hai cervello..cmq grazie...

***MadBebe*** · 06-01-2005, 21:17:21

Originariamente Scritto da kingofshredded

Ascolta per creare la chetosi..non è detto che devi usare più grassi..La chetosi la crei sopratutto quando hai una quantità giusta di grassi e la quantità di carbo è pressoche inesistente...solo a questo punto il corpo userà i fat come fonte di energia...mentre se tu gliene dai così tanti rischi che il corpo immagazzini depositi di grasso, invec che usarli come prima fonte di energia...poi un'altra cosa è che se te usi 70% fat e 30% protein il corpo non solo farà scorte di grasso, ma utilizzera anche le proteine muscolari anzichè quelle alimentari..in poche parole Catabolismo!!
Invece con 55% di fat il corpo li usa quasi tutti o tutti se riesci a mantenere i 30g di carbo ( il cervello consuma al giorno 120g di carbo in consizione di assoluto riposo!)
e con 45% di protein sei sicuro che quando le scorte di grasso consumate sn finite, il corpo userà solo le proteine che hai introdotto tramite alimento e non tramite muscolo!

Giusto ciò che dici, teoricamente, ma è anche vero che se nn gli fornisci quelli giusti, il corpo nn li molla, ed entri in una situazione di semi stallo.....giusto?
Dipende da persona a persona, i corpi umani nn funzionano tutti allo stesso modo.

Mad

**kingofshredded** · 06-01-2005, 21:25:39

Originariamente Scritto da MadBebe

Giusto ciò che dici, teoricamente, ma è anche vero che se nn gli fornisci quelli giusti, il corpo nn li molla, ed entri in una situazione di semi stallo.....giusto?
Dipende da persona a persona, i corpi umani nn funzionano tutti allo stesso modo.

Mad

iNFATTI SI CALCOLA IL TUTTO PARTENDO DA UN METABOLISMO TOTALE GIORNALIERO (METABOLISMO BASALE+METABOLISMO ENERGETICO)..E QUESTO COME TU SAPRAI VARIA DA PERSONA A PERSONA, QUINDI OGNUNO AVRA' I VALORI DI CUI NECESSITà...

***avido*** · 06-01-2005, 21:27:28

Originariamente Scritto da kingofshredded

iNFATTI SI CALCOLA IL TUTTO PARTENDO DA UN METABOLISMO TOTALE GIORNALIERO (METABOLISMO BASALE+METABOLISMO ENERGETICO)..E QUESTO COME TU SAPRAI VARIA DA PERSONA A PERSONA, QUINDI OGNUNO AVRA' I VALORI DI CUI NECESSITà...

**kingofshredded** · 06-01-2005, 22:50:56

Originariamente Scritto da avido

esagerato...

***MadBebe*** · 07-01-2005, 00:04:50

Originariamente Scritto da kingofshredded

iNFATTI SI CALCOLA IL TUTTO PARTENDO DA UN METABOLISMO TOTALE GIORNALIERO (METABOLISMO BASALE+METABOLISMO ENERGETICO)..E QUESTO COME TU SAPRAI VARIA DA PERSONA A PERSONA, QUINDI OGNUNO AVRA' I VALORI DI CUI NECESSITà...

Adesso mi gusta de mas

Mad