20 anni e un grande sogno il "Mr.Olympia"

[avido]

faccio 25minuti(interval-training) lunedi, 20 minuti(1+4) mercoledi' 15 minuti(discesa) venerdi'

come sarebbe l'interval training?

[Silvester]

penso intenda a meta allenamento tra un gruppo muscolare e l altro,giusto?

[kingofshredded]

no, intendo alternare frequenze cardiache elevate per pochi munuti, seguite frequenze cardiache nela norma per diversi minuti..tutto questo alzando e abbassando la pendenza sino a raggiungere la frequenza cardiaca desiderata!

[avido]

penso intenda a meta allenamento tra un gruppo muscolare e l altro,giusto?

ognuno ha un modo tutto suo......
c'è che dice che si deve fare un minuto piano e 30 secondi forte,poi ancora cosi,oppure che di deve fare 15 min +15 min,insomma,io non capisco nulla....

[Drugo84]

ognuno ha un modo tutto suo......
c'è che dice che si deve fare un minuto piano e 30 secondi forte,poi ancora cosi,oppure che di deve fare 15 min +15 min,insomma,io non capisco nulla....

si cerca sempre di andare oltre il consumo di glicogeno senza innalzare troppo il catabolismo muscolare... chi ne fa poco, che fa scatti, chi hiit ecc... (compresa la complicità della solita risposta soggettiva all'allenamento)

[avido]

io ho sempre fatto 30 minuti alla fine............

[Silvester]

io ho sempre fatto 30 minuti alla fine............

mai fatto aerobica ma ora che sono fuori forma faccio anche io 30min alla fine

[Drugo84]

io ho sempre fatto 30 minuti alla fine............

ok, se i battiti sono a posto (saprai certamente la solita e ripetutissima formuletta del 220-età....) senza troppi problemi funziona anche questo

[Silvester]

cioè io dovrei fare 30min a 199battiti al minuto mi sa di no...minchia è tantissimo

[avido]

io ho sempre fatto cosi'..................ma con 220-l'età calcoli la soglia cardiaca massima,poi devi prenderne il75-85%

[Drugo84]

cioè io dovrei fare 30min a 199battiti al minuto mi sa di no...minchia è tantissimo

no, ho messo i puntini
la regola + semplice e incompleta-sommaria è 220 - età poi si calcola un 70%
è ovvio che in realtà bisognerebbe tener conto di altri fattori ma sono mai tanti e alcuni dei quali o ignorabili o difficili e complessi da sapere che si va ad occhio, in genere basta riuscire a respirare tranquillamente dalla bocca o a mantenere una discussione moderata durante l'attività

[kingofshredded]

premetto che quel tipo di aerobica che faccio va di pari passo col programma di allenamento che sto effetuando, e che prevede..Step-bomb, stripping, superset e serie piramidali..

[kingofshredded]

Stasera giorno di ricarica, ho appena divorato 500g di pizza rossa con 100g di salmone e coca light a volontà!

[avido]

anche io stasera pizza......... era da 2 settimane prima di natale che non sgarravo......... natale,ultimo e 1 compresi

[ernieBIGtaylor]

anke il mio e poter essere un pro ifbb e poter gaREGGIARERE al mister olympia spero di avere un giorno un fisico tipo darrem charles simmetrico e vorrei tanto potermi allenare alla gold's gym di venice in california o ha quella di milos sarcev il problema che c'è molta differenza tra noi italiani e gli americani ma niente è impossibile dobbiamo lottare da gladiatori per farci valere nei pro spero che PICA,BENAGLI,SALVATORI(vincitore del the best al ludus maximus 2004)ALBI,ecc....
solo mauro sarni è riuscito nell' impresa di gareggiare al mr olympia insieme a baccinini sarni vinse il niagara falls nel 1993 quindi train hard or go home david agli italiani sei arrivato 3 dietro a al secondo natale cannata e al vincitore crisian di virgilio giusto e alla noc come ti sei classificato spero bene spero che il tuo sogno si avveri quanto il mio di gareggiarte all' olympia ti auguro un Train hard.ciao da ernie.