frank_68 team

***Frank_68*** · 17-08-2004, 13:25:27

Originariamente Scritto da Alberto84

Se fate la -6 ci ci sguazzo!!!!!Pensa che all' italiano(in cui ero più tirato che all' interfederale stavo a -8!!Spero quest' inverno di mettere su chili!!!

IO CERCO DI FARE DI TUTTO PERCHè RAGAZZI CON IL TUO TIPO DI FISICO CHE SONO AI PRIMI ANNI DI GARE POSSANO TROVARE MODO DI BEN FIGURARE E DIVERTIRSI IN GARA; CIò è PERò POSSIBILE SOLO METTENDO CATEGORIE POSSIBILI E NON CATEGORIE IMPOSSIBILI DOVE I FISICI SONO COMPLETAMENTE DIVERSI;

***Frank_68*** · 17-08-2004, 13:28:41

Originariamente Scritto da resdi

Interessante. Ma su di me non capisco

Io peso 80 chili al 10% circa quindi si parla di 72 di magro circa

Se sto anche sui 2.5 gr per kg sono a 180 gr di pro = 720 kcal
mettici 50 gr di carbo sono a 200 kcal e fino ad ora sono a 920 kcal.
io di solito moltiplico il mio peso almeno per 22= 80*22= 1760 Kcal

1760Kcal - 920 = 840 Kcal e se le raggiungo solo dai grassi sono 93 gr di grassi. Ma è giusto così?

Grazie e scusa per le innumerevoli domande

ANCHE SE NON è MOLTO ORTODOSSO, CALCOLA LE PROTEINE SUL TUO PESO COMPLETO (80 KG), pertanto 200 gp proteine (800 Kcal)
50 gr. carbo (200 kcal)
90-100 gr. grassi (810 - 900 kcal)

tot 1900 kcal.

+ il pool di aminoacidi prima di dormire

***Frank_68*** · 17-08-2004, 13:31:14

nei 2 gg di ricarica a carbo invece:

200 gr. proteine (800 kcal)
4 gr di carbo per kr indi 320 gr. carbo (1280)

tot. 2080 kcal

**resdi** · 17-08-2004, 13:56:37

Originariamente Scritto da Frank_68

nei 2 gg di ricarica a carbo invece:

200 gr. proteine (800 kcal)
4 gr di carbo per kr indi 320 gr. carbo (1280)

tot. 2080 kcal

sei molto gentile grazie mille Frank. Concordi sul tenere come calcoli di partenza peso corporeo per 22?

Grazie

***Frank_68*** · 17-08-2004, 14:06:13

puoi anche portarlo a 24-25 (dipende anche dal tuo metabolismo - solo tu puoi , attraverso esperienza - vedere quale è l'indice più indicato per te); potresti pensare di portarlo a 23 e quindi, se va bene e non aumenta la % di grasso portarla a 24 e quindi a 25 o fermarti laddove noti un aumento della % di grasso troppo elevata

**Godzilla1** · 21-08-2004, 13:30:01

Originariamente Scritto da Frank_68

puoi anche portarlo a 24-25 (dipende anche dal tuo metabolismo - solo tu puoi , attraverso esperienza - vedere quale è l'indice più indicato per te); potresti pensare di portarlo a 23 e quindi, se va bene e non aumenta la % di grasso portarla a 24 e quindi a 25 o fermarti laddove noti un aumento della % di grasso troppo elevata

a Frank, voglio vedere quando sali tu sul palco di gara

**bboy18** · 17-09-2004, 18:41:47

ei franco scusa nn ho seguito il forum forse l'avrai gia' scritto , tu ci sarai a catanzaro il 24(o25) ottobre?se si in che vesti ?(partecipante o organizzatore?)
ciao se ci 6 ci vedremo

***Frank_68*** · 18-09-2004, 16:48:17

a catanzaro la gara sarà il 21 novembre 2004 (THE BEST CSEN) e lo organizzo io (non mi conosci? sono Francesco de Nardo); tu chi sei?
ciao

**bboy18** · 19-09-2004, 18:28:04

6 sicuro che il 24 ottobre nn ci sia nessun'altra manifestazione? io sapevo cosi' .
io vado a s.motorie a cz , no a te ti conosco solo qui' sul forum ,ma tu pèartecipi pure?
ciao

***Frank_68*** · 23-09-2004, 17:51:29

non partecipo , mi sto preparando per marzo;

comunque se sei venuto a qualcuna delle gare organizzate a CZ o a Lamezia mi conosci, le organizzo tutte io