Il mio diario

**Stefanino** · 27-12-2002, 15:13:07

Sono davvero curioso di come affronterai la preparazione---

**potenza** · 27-12-2002, 22:43:35

DIETA

COLAZIONE
500g di albume sodo
5 gallette senza sale con 5-10g di burro d’arachidi
1 bicchiere di spremuta d’arancia
SPUNTINO
40g di proteine con acqua + 3 gallette
PRANZO
100g di riso con 50g di spinaci
250g di pollo + 1cucchiaino d’olio d’oliva
SPUNTINO COME SOPRA
PRIMA E DOPO L’ALLENAMENTO
20g di proteine
CENA
100g di riso con 50g di spinaci
250g di pollo
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE
20g di proteine

**potenza** · 27-12-2002, 22:44:40

ALLENAMENTO

A) SCHIENA TRICIPITI ADDOME
B) SPALLE BICIPITI GLUTEI
C) QUADRICIPITI POLPACCI ADDOME
D) SCHIENA FEMORALI GLUTEI
E) PETTO SPALLE ADDOME

A) Trazioni alla sbarra 5X MAX
Stacchi 4 X 12 10 8 6
Pulley con trazy 4 X 8
Rowing in stripping 4 X (10 – 5 – 5 )

French press 4 X 12 10 8 6
Dip tra panche 4 X 10/12
Pusch down in stripping 4 X (10 – 5 – 5 )

B) Lento avanti 4 X 12 10 8 6
Alzate frontali con bilanciere 4 X 10/12
Alzate laterali in stripping 4 X (10 – 5 – 5 )

Curl bilanciere 4 X 12 10 8 6
Schott bilanciere
Curl con manubri su panca a 60° in stripping 4 X (10 – 5 – 5 )

Glutei machine 5 X 20

C) Squat 5 X 20
Affondi 4 X 10/12
Pressa con piedi larghi e alti 4 X 10/12
Leg ext in stripping 4 X (10 – 5 – 5 )

Calf seduto 4 X 20
Calf in piedi 4X 30

D) Trazioni alla sbarra dietro la nuca 5 X MAX
Trazioni presa inversa 5 X MAX
Pullover 4 X 20

Stacchi a gambe tese 4 X 20 15 10 10
Leg curl in stripping 4 X (10 – 5 – 5 )

Glutei machine 4 X 20
Scalino 4 X 20
Contrazioni glutei da sdraiato 4 X MAX

E) Distensioni panca 45° 4 X 12 10 8 6
Distensioni panca piana 4 X 10/12
Croci ai cavi in stripping 4 X (10 – 5 – 5 )

Distensioni arnold 4 X 8
Alzate a 90° con manubri o cavi 4 X 10/12
Alzate frontali con manubri in stripping 4 X (10 – 5 – 5 )

Tempo di recupero del primo esercizio 1’30”
Tempo di recupero del secondo esercizio 1’

**cardiopower** · 28-12-2002, 10:20:32

Se c'e la categoria h/p ci vengo anch'io, tanto sono gia' al 6,5 % di grasso.
E' una delle rare fortune di noi ectomorfi.
Pero' scusa Potenza, non era meglio se ti mettevi a dieta prima, guarda che 14 settimane non sono moltissime.
Comunque so che sei un grande atleta, ti presenterai sicuramente in ottima forma, ma scusa ancora, io avrei cominciato prima.

**CAMA** · 28-12-2002, 15:47:02

Ottima idea quella del diario POT,lo seguirò con attenzione.

ciao

**Stefanino** · 28-12-2002, 21:58:05

Minchia ci dai davvero dentro....

Vai potenza spacca tutto........

**lekker ding** · 31-12-2002, 04:59:43

Potenza una domanda..500gr di albume sodo..come riesci a mangiarli, intendo dire ..usi spezie o roba simile?? grazie per la risposta Lekker Ding

P.S. 500 gr di albume sono circa 50 gr di proteine o no ???

**RIBOSIO** · 02-01-2003, 22:57:26

Ma a cosa servono 500 g di albume??? mi sembrano cose di altri tempi.

**Zio** · 03-01-2003, 02:03:47

Originally posted by cardiopower
Se c'e la categoria h/p ci vengo anch'io, tanto sono gia' al 6,5 % di grasso.
E' una delle rare fortune di noi ectomorfi.
Pero' scusa Potenza, non era meglio se ti mettevi a dieta prima, guarda che 14 settimane non sono moltissime.
Comunque so che sei un grande atleta, ti presenterai sicuramente in ottima forma, ma scusa ancora, io avrei cominciato prima.

azzo 14 settimane nn sono moltissime?????
Dipende a quanto stà di BF%.....

Pot ma perchè alleni i glutei prima dei quadricipiti?
Sopratutto, lo reputi utile o li allenerai solamente ora in vista della gara???
E' una cosa ghei vostra???

scherzi a parte, mangi davvero pochino...sei già in ipo?????

**Zio** · 03-01-2003, 02:09:18

scherzi a parte vedo che devi riequilibrare glutei ed adduttori a quanto pare.......anche se IMHO tutto quel lavoro per i glutei??????

così diviso l'allenamento per la schiena nn mi garba molto.....

PER IL RESTO VAI!!!!!!

**cardiopower** · 03-01-2003, 07:59:12

L' albume e' sempre una gran proteina !
Ma Zio, pensi che 14 settimane siano tante per un natural per presentarsi veramente tirato ?
Se poi Potenza non gareggia da un po', e' ancora piu' difficile perdere grasso velocemente, si rischia di perdere anche muscolo !
Questo non sara' sicuramente il problema di Potenza, comunque ti assicuro che a volte puo' essere anche necessario fino ad 1 anno per definirsi veramente BENE PER UN NATURAL !http://members.xoom.virgilio.it/cardiopower

**potenza** · 04-01-2003, 15:29:16

ieri mi sono allenato con eagle e con jpp. secondo loro sono in forma e ho buone possibilità di combinare qualcosa.
Mi hanno suggerirto di mangiare di più perchè mi vedono già abbastanza tirato.

i glutei li alleno due volte alla settimana solo perchè voglio stupire il pubblico con i femeorali e i glutei striati.
la schiena deve migliarare in ampiezza, per quello la alleno cosi.cmq ogni suggerimento per un eventuale cambiamento sia a dieta che ad allenamento sono ben accetti visto che mi sto preparando da solo...

probabilmente farò fatica ad entrare in categoria H/P e sto pensando di puntare direttamente a fare la cat fino 82Kg anche se molti avversari saranno più bassi e quindi più grossi di me.

l'albume di solito lo mangio cucinato nella pentola antiaderente senza olio o burro o spezie varie. In alternativa si può cuocere nel forno a micronde ma dopo puzzo molto d'uovo... ho provato anche crudo con un pò li latte o di proteine in polvere. ma è meglio cotto, mi sazia di più. Inoltre l'albume creudo contiene un enzima( in questo momento mi sfuggie il nome) che distrugge le vitamine del complesso b e quindi riduce l'assimiliazione proteica.

se ho tempo settimana prossima posto plicometria e misure e quando mauro mi manda le foto posto anche quelle.

**cardiopower** · 04-01-2003, 17:08:37

ottimo, vai avanto cosi' !http://members.xoom.virgilio.it/cardiopower/

***Body80*** · 04-01-2003, 17:20:21

Originally posted by cardiopower
L' albume e' sempre una gran proteina !
Ma Zio, pensi che 14 settimane siano tante per un natural per presentarsi veramente tirato ?
[/URL]

Esageraaaaaato...io mi sono tirato sempre in non + di 9 settimane!