Diario di Gold

[Goldrake]

20 settembre - alimentazione

• Colazione : 270gr di albume - 10gr di pro 90%
  
• Spuntino : 200gr di pollo+sale - 200gr di lattuga
  
• Pranzo : 200gr di pollo+sale+spezie
  
• Spuntino : 220gr di carpaccio - 1 lattuga+olio+aceto+limone
  
• Spuntino : 250gr di albume crudo
  
• Post W.O. : 5 bianchi
  
• Cena : 200gr di pollo+sale+spezie - 1 lattuga+aceto+limone
  
• Pre-nanna : 250gr di albume - 1 lattuga+aceto+limone
  
  

Oggi si mangia parecchio....un pasto in più perchè essendo venerdì starò sveglio un po' di più.

Comunque avendone la possibilità, nel pomeriggio prima dello spuntino mi farò un riposino.....e stasera mi spacco.

G O L D

[Goldrake]

Considerazioni allenamento 19 settembre - Gambe/Spalle

Per quanto riguarda le gambe un vero successo.Oggi infatti sono pieno di doms in tutte le sezioni della coscia.

Purtroppo non sono riuscito ad eseguire in maniera completa la scheda, ecco cosa ho fatto:

• Squat 5x10
  
• Pressa 4x15
  
• Leg Extension 3x15
  

In teoria mancherebbero gli affondi subito dopo la pressa, (3x25) ma non riuscivo a stare in equilbrio....è già la seconda volta che salto.Cosa potrei fare in alternativa?

Per le spalle invece è stato un successone, solo che mancano i doms.Effettivamente è molto difficile che si sentano con le spalle.
Va beh, chi se ne frega!
Oggi sarà la volta di Petto, Tricipiti e Polpacci.
Per il petto proverò ad iniziare con la panca ed eseguire un 4x8-10 con riposo di 1.30min, poi seguirà come da programma, cioè:

• Panca Piana 4 x 8-10 1.30-2.00 min
  
• Croci a 30° 5 x 15 1.00min
  
• Pectoral Machine 5 x 25
  

Mentre per i tricipex e polpacci mi attengo al programma....ah ci sarebberò anche gli addominali....uhm gli ho fatti ieri....va beh gli rifaccio, sono uno figo io!:cool:

G O L D

[Goldrake]

20 settembre - petto,tricipiti e polpacci

Oggi l'allenamento è stato un mezzo fiasco.La stanchezza del fine settimana si fa sentire ed inoltre non ho riposato benissimo ieri notte.
Per il petto qualcosa ho fatto di buono, un discreto pump, i tricipiti un po' di istinto e i polpacci alla *****, ormai avevo gli occhi gonfi e stanchi.Devo trovare il modo di riprenderli o rischio di sotto allenarli.
Inoltre dovrò cambiare palestra, oggi ho già fatto la seduta prova nella nuova.....carina.......domani incontrerò Eagle e avrò modo di conoscerlo.
Tra un po' potenza suonerà alla mia porta.....chissà che mi porta? 1kg di gelato?????Ma che cazzz...io sono a dieta
Mi rifarò a Natale!!

G O L D

[Goldrake]

Spostami il diario in massa, lascio perdere....ne riparliamo a Gennaio per le gare della primavera.
Ero troppo grasso e il morale era a terra.La grinta persa e troppa, troppa ansia.

Preferisco un bel periodo di massa e giocarmi tutto in primavera.
Obbiettivo 90kg e inizio a scendere da gennaio.

G O L D