Diario di Gold

[Goldrake]

OBBIETTIVO : Night of Champions - La Spezia 9 novembre


Ok, ci sono 9 settimane davanti, una è quasi passata ed è andato piuttosto bene.

Martedì ho allenato Petto-Tricipiti-Polpacci ma non con la scheda corretta datami dal preparatore.
Ieri Schiena-Bicipiti-Femorali-Rich.Petto

La scheda e la dieta le pubblicherò più avanti....

Riguardo l'alimentazione nulla da dire se non un aumento di peso decisivo i primi giorni, dovuto probabilmente alle kcal totali, molte più alte di quelle che avevo.Molta ritenzione idrica: albume, tonno e sale.

Oggi inizio la ricarica......

a metà mattina ho mangiato solo tonno perchè il pollo non mi bastava..sinceramente non sono stato lì a contare i quantitavi esatti. Ne ho mangiati circa 210gr (al posto di 150gr di pollo+100gr di tonno)

ps. evitate di scrivere cazzate su questo diario, se non sapete fino in fondo cosa state scrivendo evitate di scriverlo, grazie!

G O L D

[Goldrake]

12 settembre - allenamento schiena

Lat Machine avanti 5x12

1-2 serie. 55kg rip.12 (per una questione motoria non riesco ad arrivare al petto)

3 serie 52,5 rip.12

4 serie 52,5 rip.10

5 serie 50kg rip.10

tempo di recupero tra una serie e l'altra 1min


Pulley 5x15

1. 30kg rip.12
2. 27,5kg rip.15
3. 27,5kg rip.15
4. 27,5kg rip.15
5. 27,5kg rip.13


Rematore cavo basso 4x25

1-4 25kg rip.25

50 sec. di recupero


Tirate al mento 4x12

1-2 serie 25kg rip.12
3. 22,5kg rip. 10
4. 22,5kg rip. 11

[Goldrake]

12 settembre - allenamento bicipiti-femorali-richiamo petto

Panca Scott Bilanciere 4x10

1-4 serie 25kg rip.10

recupero: 1 min


Curl Bilanciere

1. 20kg rip.12
2. 20kg rip.10
3. 20kg rip.7
4. 20kg rip.6


Curl Cavo Basso 4x25

1-4 serie 25kg rip.25



Stacchi Gambe Tese 4x15

1-4 serie 20kg rip.12 ----> purtroppo la presa ormai non esisteva più, ero già alla frutta , la prossima volta uso i ganci

Leg Curl 4x20

1-4 serie 20kg rip.20



Croci ai Cavi su Panca Piana 5x20

1-5 serie 5kg rip.20




CONSIDERAZIONI

L'allenamento è massacrante, dovuto ai riposi ridotti al minimo e l'altissimo numero di ripetizioni.Il pump è buono e i doms sono spaventosamente dolorosi.
I carichi sono ridicoli ma non ha importanza visto che non mi interessa in questa fase della preparazione (neanche in quella dopo ).
Unico neo è che mi alza notevolmente i battiti e l'aggressività quindi devo evitare di allenarmi in serata, stanotte ho dormito male, ero troppo eccitato per via del Work Out intensissimo.

Per il resto devo dire che mi piace .....Walkman con i Dream sotto e chi mi ferma più!

G O L D

[muscledoc]

Bravo... tirare avanti e non fermarsi mai.... questo è il destino del vincente.....
Ci sentiamo Lun o Mart..... e BUONA RICARICA (e riposo!!!)....... bravo Gold!

[Goldrake]

Grazie doc.....sono in piena ricarica e mi stò coprendo considerevolemnte, cosa del tutto normale.
Purtroppo non ho riposato benissimo ma andrò ad allenarmi lo stesso, in fin dei conti non stò facendo un lavoro che richiede molta forza quindi posso permettermi anche di non essere al 100%, ma solo per questa volta, poi adotto il sistema dell'allenamento pomeridiano + camomilla.
Ottimo il volume, lunedì sarò gigantesco ma acquoso.....con calma, non mi faccio tensioni stupide già da subito.
Ovviamente scrivo tutto quello che faccio in palestra tranne doccia e giochini con le donne che fanno GAG.

Comunque ho paura che le kcal giornaliere siano eccessive per il mio peso.

G O L D

[potenza]

Mauro ti sei dimenticato di dire qual'è il tuo obbiettivo... ci pensi tu o lo dico io cmq domani quando ci becchiamo controlliamo come va...

[Goldrake]

13 Settembre Allenamento Gambe-Spalle

GAMBE

Squat 5x10 rec.1min

1-5 serie 90kg

il recupero cortissimo non mi dava la possibilità di aumentare i carichi, quindi ho dovuto utilizzare un carico da femminuccia


Pressa 5x15 rec 1min

1-5 80kg (?) - il peso è indicativo e molto dipende dal modello della macchina e la restinza propria che ha


Leg Extension 3x30 0.50 min

1-3 serie 5kg (sembrava pesantissimo )


SPALLE

Alzate Laterali 5x10 1min

1-5 rip.10-12 8kg-6kg

Lento Dietro 5x15

45kg x 15 40kg x15 35kg x 12 30kg x 12 25kg x 15

Alzate Frontali 4x15 0.50sec

1-4 serie rip.15 6kg

Alzate a 90° 4x20


1-4 ?kg

Addominali 8x30

[Goldrake]

13 Alimentazione - RICARICA

La ricarica funziona e non funziona, evidentemente le kcal giornalieri inziali erano troppe rispetto al mio organismo, infatti ho avuto molta ritenzione idrica (spero sia quella ).

Da programma avrei dovuto avere oltre i 100gr a pranzo : 150 gr di riso sempre a pranzo in aggiunta, 100gr di pane nello spuntino pomeridiano e 150gr di riso a cena.

A cena avrò consumato 100gr scarsi, ne avevo preparati 150gr ma gli ho divisi con mio padre e mio fratello, mi sentivo troppo pieno.


Occorre che dia una regolata alla dieta, più che definirmi stò aumentando.Ieri il peso era 80kg vestito (Pantaloncini e maglia) in palestra, stamane era 77kg.Fidatevi che sono copertissimo.

Qualcosa non va, oggi vedo potenza e vediamo di pianificare la dieta, non posso aspettare lunedì/martedì per sentire il preparatore

Comunque non toccherò i carboidrati, i muscoli è giusto che si ricarichino di glucosio, anche se l'eccesso proteico avrà già provveduto a questo.


Considerazioni : non vedo bene questa prima settimana, anzi è stato un fiasco è ha fatto in modo di farmi tornare in dietro invece di avanzare......perchè stò ingrassando

G O L D

[CHEF]

Forza guerriero che sei il migliore!!!!!. Ci vediamo a La spezia!!!!

[muscleshock]

Io se fossi in te:
Scaricherei a Zero carbs fino a Venerdì.
La sera di Venerdì interromperei la chetosi con 100 di carbo.
Sabato: 200
Domenica 400 + 500 gelato

[Goldrake]

Nuova dieta

Ho perso l'acqua in eccesso (con un trucchetto ), ora riesco a vedere il grasso è non è poco, almeno sul 12%.
In due mesi dovrei riuscire a smaltire tutto.

Purtroppo il sistema di scarica e ricarica mi manda fuori fase soprattutto nella ricarica, e poi mi crea uno stato di ansia non indifferente.

Quando ricarico non riesco più a controllarmi, quindi mi dirigo verso un regime classico e iperproteico, che inoltre sono sicuro di mantenere e di raggiungere il mio scopo.....HIGH DEFINITION!!!!!


COLAZIONE

250gr di albume
50gr di riso salato+1 cucchiaio di proteine
60gr di Wasa

SPUNTINO

250gr di albume
1 mela

PRANZO

200gr di petto di pollo
100gr di riso

SPUNTINO

200gr di petto di pollo
60gr di Wasa

Post Work-Out

1 banana
5 bianchi crudi

CENA

200gr-250gr di manzo
1 lattuga+limone e aceto

BUONANOTTE - a volte salta

250gr di albume
1 lattuga


Supplementi

1cp di Supradyn + 1 magneso+potassio al mattino

1cp di Calcium Sandoz Forte+1 bs di Polase in acqua durante il Work Out

[Goldrake]

Un altro problema è il sonno, questo tipo di allenamento mi dà problemi col sonno, inoltre mi capita di alzarmi di notte per andare in bagno.Ho quasi paura che si tratti di una cistite , mi succede sempre e più volte durante la notte, ovviamente la mattina sono out.

G O L D

[flexer77]

scusa se ti interrompo un attimo il diario, ma ebvitali i bianchi crudi, gold.Impediscono l' assorbimento della vitamina H(biotina).
una citazione:

"Altro grande nemico della biotina è l'albume d'uovo crudo che contiene l'avidina. L'avidina è una glicoproteina che si lega alla biotina rendendola inassorbibile, la cottura dell'albume evita questo problema perché il calore la rende inattiva. Si ricordino di questo quei culturisti che si fanno dei frullatoni con gli albumi crudi, oltre alla possibilità di prendersi la salmonellosi ci si può ritrovare carenti di biotina con i seguenti sintomi: pelle disidratata e desquamata, irritazione della pelle agli angoli della bocca e intorno alle narici, calvizie. "

Basta che li "scotti" un attimo gli albumi e il rischio lo eviti.
cmq sappi che i tempi di digestione per un uovo scottato (alla coque) sono più bassi di quelli di un uovo curdo o di un uovo sodo.

scusa l' intrusione ma era importante, quando hai letto mandami un pm che edito il post e lo tolgo.

[Goldrake]

Totali nutrienti:

240gr di Proteine

300gr di Carboidrati

10gr di Grassi

2200-2300kcal


Dipende molto dagli orari che ho durante la giornata, infatti il calcolo è su 5 pasti + 2 mini di pre e post workout.
A volte possono diventare 6 e salire a 270gr di pro e 2400 circa kcal.In pratica aggiungo 40gr di proteinw in polvere come pre-nanna, ciò significa che ho fatto tardi percui ne dipende un consumo calorico maggiore, ci siamo capiti?

Verso la quinta settimana inserirò Betasix e Acetyl Carnitina e forse un po' di Clembuterolo.Per ora scendo con calma.Di macronutrienti ne ho molti, tutti necessari per il tipo di lavoro muscolare che svolgo, anche se rimane piuttosto ipocalorica.

G O L D

[Goldrake]

14 Settembre - Allenamento Gambe-Spalle

Non avevo annotato l'allenamento di venerdì, lo faccio ora:

Gambe

-Squat 5x10 rec.0.50sec 95kg
-Pressa 4x15 rec.030sec 40kg+carico della macchina
-Affondi gli ho saltati
-Leg Extension 3x30 rec 0.50 5kg (un dolore pazzesco)

SPALLE

Alzate Laterali 5x10 rec.1.00 8kg
Lento Dietro 5x15 rec.1.00 45-40-35-30-25kg
Alzate Frontali 4x15 rec.0.50 6kg
Alzate a 90° 4x15 rec.0.30 3-4kg

ADDOME

Crunch libero 8x30 rec.0.30