Diario di Gold

**Goldrake** · 16-09-2002, 14:22:45

Stasera invece allenerò Petto, Tricipiti,Polpacci e addominali

Ecco cosa mi aspetta, non vedo l'ora

Croci a 30° 4x10
Panca Piana 5x15 con manubri
Cavi in piedi 5x25
Tricipiti da seduto con manubrio dietro la nuca 4x10
French Press 4x15
Push Down 4x25
Calf Seduto 10/8/15/20/25
Calf in piedi 4x30
Addominali 8x15 con peso

G O L D

**mister gay** · 16-09-2002, 14:24:20

Mah...

**Goldrake** · 16-09-2002, 14:25:41

Ho fatto un patto con potenza: se entro 2 settimane non sono buono lascio perdere e inizio a fare massa zozza

, altrimenti spacco tutto e vinco da ogni parte (l'idea è quella).

G O L D

**Goldrake** · 16-09-2002, 15:03:00

Purtroppo avendo sbagliato la dieta non sò dire come funziona l'allenamento ma a grandi linee dovrei lavorare molto sulla forma e la tonicità anche compromettendo il volume, l'allenamento se fatto bene diventa quasi aerobico, infatti l'intenzione è proprio quella.
Chiaramente per i novizi sembrerà strano o profano, invece è molto valido.Chiaramente non per fare massa

G O L D

**Goldrake** · 16-09-2002, 15:10:35

16 settembre - Alimentazione

Ora inizio seriamente, la scorsa settimana diciamo che ho scherzato.Scrivo anche quello che sicuramente mangerò.

COLAZIONE

250gr di albume cotto
50gr di riso salato
60gr di Wasa
10gr di Pro 90%
1 Supradyn
1 cp Magnesio+Potassio

SPUNTINO

250gr di albume crudo
1 mela

PRANZO

100gr di riso salato
200gr di pollo

SPUNTINO

200gr di pollo
60gr di Wasa
insalata mista

PRE-WORKOUT

1 mela
1 grappolo d'uva (se la Ele ne ha a casa)

POST WORKOUT

5 albumi crudi
1 banana

CENA

200gr di pollo
2 lattughe + aceto di mele + succo di limone
1 finocchio crudo

e poi a nanna verso le 22.30

**Goldrake** · 16-09-2002, 15:16:18

Il check up di ieri è questo:

Peso (mattina a digiuno) : 78,5kg
Aspetto della massa magra : voluminoso e pieno
Definizione/Qualità : pessima, eccetto le spalle e centro schiena
Epidermide : grassa ma non acquosa
Stato Mentale : totalmente rilassato e tranquillo
Stimolo/Rendimento Sessuale :
Voglia di allenarsi : Alta ma non massima

G O L D

**potenza** · 16-09-2002, 19:51:12

UN PAIO DI CINSIDERAZIONI...

Mauro deve gareggiare in cat H/P ed essendo alto 175 il suo peso massimo per la gara è di 76Kg quindi dovrebbe arrivare con un peso di quasi 80Kg (ovviamente squartato) a circa 10gg dalla prima gara. Abbiamo in programma anche il king of year a Costamasnaga.

Pultroppo la prima settimana non è stata molto reditizzia ma secondo mè c'è ancora il tempo sufficente per migliorare. La dieta era un pò eccessiva ( ad essere sinceri lo pensavamo ma abbiamo voluto provare) e devo ammettere che se inizialmente Mauro era più o meno tirato come me ora (sabato) la situazione è cambiata... ora sono più tirato io

X Mauro stavo pensando che potevi postare delle foto ogni 10gg per vedere i cambiamenti... ma mi raccomando le devi fare nella stessa situazione... luce, distanza, posa...

P.S. sono curioso di vedere se i cambiamenti alla dieta daranno qualche risultato entro sabato... devo vincere la scommessa...

**Goldrake** · 17-09-2002, 10:00:54

16 settembre - Allenamento

Croci a 30° 4x10 - 26kg - 24kg - 22kg - 22kg
Panca Piana 5x15 con manubri - 26kg - 22kg - 18kg - 14kg - 14kg
Pectoral 5x25 - 25kg
Tricipiti da seduto con manubrio dietro la nuca 4x10 - 16kg
French Press con manubri 4x15 10kg - 8kg - 8kg - 6kg
Push Down 4x25 - 25kg
Calf Seduto 4x25 - 25kg
Calf in piedi 4x30 - 25kg

L'allenamento del petto così strutturato non mi piace per niente, infatti penso che lo varierò in questa maniera.

Panca piana 4x10 rec. 1.00min
Croci a 30° 5x15 rec. 0.50sec
Pectoral Machine 5x25 rec. 0.50sec ---> 0.30sec (se riesco)

Ho provato più volte nuovi approci negli anni, ma mi sono reso conto che per quanto mi riguarda, riesco a pompare sangue nel petto solo se inizio con la panca piana.

G O L D

**Goldrake** · 17-09-2002, 10:18:45

Tattiche alimentari

Vi svelo qualche piccolo truccho che in mente di attuare.

In questo momento stò caricando l'organismo di sodio, infatti faccio bollire il riso col sale, mangio i Wasa,ne aggiungo sul pollo durante la cottura e consumo molti albumi.(500gr gg)

Ancora l'organismo non si è abituato alla reintegrazione sodica, e ci vorrà molto tempo visto che integro anche potassio.

Questo per guadagnare nel momento in cui lo toglierò negli ultimi 10 giorni.Inoltre riuscirò ad allenarmi meglio non appena riesco a immaganizzinarne una certa quantità.

Ora vi espongo due tattiche legate ai carboidrati, il problema sarà decidere qual'è la migliore da adottare

Per quanto riguarda i carboidrati per il momento sono sui 300-320gr al giorno (considerando anche la banana e la mela).
Ogni settima scenderò di circa 50gr di carboidrati, in modo di arrivare già verso la sesta settimana ad un regime quasi chetogenico (100gr), secondo questo schema:

320gr-270gr-200-gr-160gr-100-gr-50gr-30gr-0gr<--ultima
Inizio un regime a Zero Carb, interrompendo la chetosi il venerdì con 100gr di carbo veloci, sabato 200gr e domenica 500gr.I grassi li lasciamo a casa, si entra in chetosi anche senza grassi e per diventa più facile da controllare.

Le proteine invece rimangono fisse ed alte (240gr gg) senza crearmi troppi problemi.

G O L D

**Goldrake** · 17-09-2002, 10:23:18

Integrazione

Nulla di più semplice per me.....

Yohimbè
Acetyl Carnitina a dosi da cavallo
Caffeina
Clembuterolo - almeno questo

Nient'altro, zero aminoacidi, glutammina e altro.Forse inserisco 1gr di taurina ai pasti insieme a 250mg di ALA ma se scelgo in maggioranza carboidrati ad alto indice glicemico nella dieta.

G O L D

**Goldrake** · 17-09-2002, 11:04:12

Strutturiamo la scheda definitiva

Con una settimana di prova posso definire la scheda di allenamento adattata alle mie esigenze con i consigli del mio MITICO PREPARATORE.
Sono 3 tabelle da ripetere su 4 giorni. (lunedì-martedì-giovedì-venerdì o sabato).

Per l'allenamento ci stavo pensando appunto di combinare le due cose, cioè medie rip. e alte, guarda un po', basse mica tanto:

TABELLA A
Panca Piana 4 x 8-10 rec. 2.30
Croci a 30° 5 x 15 rec. 1.00 min
Pectoral Machine 5 x 25 rec.0.50sec -->0.30sec. se riesco
Tricipiti da Seduto con Manubrio Dietro la Nuca 4 x 10 rec.0.50
French Press con Manubri 4 x 15 rec. o.50sec
Pusch Down 4 x 25 rec.0.30sec
Calf seduto 5 x 25 rec. 030sec
Calf in piedi 4 x 30 rec. 0.30sec
Addominali 8 X 15 con peso rec.0. 50sec.

[COLOR=ROYAL BLUE]TABELLA B [/COLOR]
Lat Machine Avanti 4x10 rec. 2.30 min.
Pulley 5x15 rec. 0.50 sec.
Rematore cavo basso 5x25 rec. 0.50 sec.
Tirate al mento 4 X 15 rec.0.50 sec.
Scott bilancere 4 X10 rec.0.50 sec.
Curl bilancere 4 X 15 rec.0.30 sec.
Curl cavo basso 4 X 25 rec. 0.30 sec.
Stacchi a Gambe Tese 4 X 15 rec.0.50 sec.
Leg Curl 4 x 20 rec. 0.30 sec.
Richiamo Petto (solo se non preceduta da Tab.A) - Croci ai cavi su panca 5 x 25

TABELLA C
Squat 5 x 10 rec.1.00 min.
Pressa 4 X 15 rec. 0.50 sec.
Affondi 3 X 25 rec. 0.30 sec.
Leg Extension 3 X 30 rec.0.30 sec.
Lento Dietro 5 X 10 rec.1.30 min.
Alzate Laterali 5 X 15 rec.0.50 sec.
Alzate Frontali 4 X 15 rec.0.30 sec.
Alzate Posteriori a 90° rec.0.30 sec.
Addominali 5x30 rec. 0.30 sec.

L'allenamento rimane più o meno come era in precedenza , in pratica l'unica differenza che c'è nell'allenamento e il primo esericizio che diventa un pochino più spinto.Altrimenti mi sento veramente insoddisfatto e mi sembra di giocare.Percui diventa anche una questione mentale.

G O L D

**muscleshock** · 17-09-2002, 13:19:32

Abbassa i carbo già da ora! Almeno 2 giorni in cheto!
Si fa sempre in tempo a mangiare..... il grasso invece se presente non lo togli nemmeno con l'affettatrice!
Poi che ***** di alimenti!!!!
Wasa etc. banana????
Pollo, pesce, riso pane azzimo, verdura!!!!
This are what you need!!!!!
Guerriero devi essere!!!

**Goldrake** · 17-09-2002, 13:47:00

Ti dò retta muscleshock ma sappi che il mio organismo non brucia grassi con questo sistema, anzi perdo muscoli in una maniera impressionante (in tutte le situazioni).Cmq provo lo stesso, inoltre c'è che non mi reggo in piedi se non mangio almeno 200gr di carbo gg.Ma cmq ormai credo di aver accumulato grasso e non sia ritenzione idrica.
Proviamo quindi a scaricare tutti i carboidrati fino a venerdì.

Questa preparazione non mi stà piacendo per niente, la vedo un po' campata per aria.Ogni giorno mi tocca cambiare approcio.
Vedo molto lontano un successo, se solo fossi partito col piede giusto forse.....:smile(:

G O L D

**Goldrake** · 17-09-2002, 14:26:21

x muscleshock

Quindi secondo te una cosa del genere:

da lunedì a giovedì...

COLAZIONE

250gr di albume cotto
Insalata + aceto + olio extra vergine (se no mi mangio i tavoli)
1 Supradyn
1 cp Magnesio+Potassio

SPUNTINO

250gr di albume crudo

PRANZO

200gr di pollo

SPUNTINO

200gr di pollo
insalata mista + olio extravergine e aceto

POST WORKOUT

5 albumi crudi

CENA

200gr di pollo
2 lattughe + aceto di mele + succo di limone + olio extra vergine

Pre Nanna (quando non mi alleno)

40gr di pro 90%
Venerdì

COLAZIONE

250gr di albume cotto
50gr di riso salato
1 Supradyn
1 cp Magnesio+Potassio

SPUNTINO

250gr di albume crudo
1 mela

PRANZO

100gr di riso salato
200gr di pollo

SPUNTINO

200gr di pollo
50gr di riso o pane azimo
insalata mista

POST WORKOUT

5 albumi crudi
1 mela

CENA

200gr di pollo
2 lattughe + aceto di mele + succo di limone
1 finocchio crudo

Sabato

COLAZIONE

250gr di albume cotto
100gr di riso salato
1 Supradyn
1 cp Magnesio+Potassio

SPUNTINO

250gr di albume crudo
50gr di pane azimo

PRANZO

100gr di riso salato
200gr di pollo

SPUNTINO

200gr di pollo
50gr di riso o pane azimo
insalata mista

CENA

200gr di pollo
100gr di pasta con pomodoro fresco
2 lattughe + aceto di mele + succo di limone

Domenica

COLAZIONE

250gr di albume cotto
100gr di riso salato
1 Supradyn
1 cp Magnesio+Potassio

SPUNTINO (non credo di farlo per ragioni di orario)

250gr di albume crudo
100gr di pane azimo

PRANZO

100gr di riso salato
200gr di pollo
Insalata mista + aceto+limone

SPUNTINO

200gr di pollo
100gr di riso o pane azimo
insalata mista

+ 1 o 2 gelati con la donna

CENA

200gr di pollo
2 lattughe + aceto di mele + succo di limone

credo che farò proprio così.....addio carbo

G O L D

**muscleshock** · 17-09-2002, 15:23:08

Mi sa che sarà meglio x te seguire l'alimentazione che più ti si confà!!!!!
X inciso non capisco alcune cose!
Se mangi carbo ingrassi-
Se non li mangi non ti tiri e bruci muscoli
Preparazioni campate in aria si possono definire quelle senza basi scientifiche...... e scritte da preparatori senza esperienza o storià....
La verità è che molto spesso il peggior nemico di un agonista è il proprio cervello quando questo manda degli input che stravolgono il proprio operato...... i migliori atleti sono quelli che non Pensano, ma solo eseguono!!!!!
vai tranquillo........... forse il tuo trainer non è all'altezza..........

Ma questo lo si vedrà a bologna!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!