Alfredo Tessitore & +WATT: a new season begin!!

[MeshuggaH]

oggi ultimo wo della settimana, ultimo del programma seguito da fine luglio.
Back e spalle, buone sensazioni, ottime se non fosse stato per un lieve dolore che mi ha colpito all'altezza dell'inserzione bassa del dorsale destro...a causa di un movimento scomposto nello spostare un manubrio dalla rastrelliera.
Ora come ora il dolore pare si sia calmato e tende a svanire.

Come da previsioni, sto continuando ad alzare gradualmente i nutrienti, per poi dare un ultimo incremento con l'inizio del nuovo programma, da lunedì.
Con gli ultimi incrementi calorici, sto notando miglioramenti in termini di volume muscolare.

[MeshuggaH]

Dovrà essere il periodo con questi improvvisi sbalzi di temperatura, ma va via il dolore al dorsale e mi viene il torcicollo.

Fastidi a parte, riflettevo su come in questi ultimi giorni si stia facendo sentire in maniera più decisa la fame...
Come avrete visto dalle foto che ho postato fino ad inizio mese di agosto, ho scelto di tenere una linea piuttosto pulita, che mi tenesse in una condizione vicina a quella da gara per quasi due mesi... ho sperimentato appositamente quanto fosse positivo o negativo tenere una simile condizione, approfittando anche per capire quali approcci alimentari potessi sostenere pur mantenendo quella forma.
Devo dire che in termini di volumi e crescita ci sono stati piccoli miglioramenti, ovviamente tutti puliti, ma c'era un bel rovescio della medaglia... stanchezza durante le ore più calde della giornata e una pigrizia accentuata, che svaniva solo durante il wo.
Ho deciso così di dare incrementi un po' meno centellinati alle calorie, spingendo un po' di più sull'acceleratore... il risultato è stato una rapida risposta del metabolismo, che sta rispondendo benissimo agli intake più "violenti", senza intoppi.
Dal punto di vista del tiraggio, ovviamente la situazione è leggermente peggiorata, ma tutto sempre molto pulito, favorendo una crescita dei volumi muscolari relativamente veloce, tanto da notarsi a vista d'occhio...
In conclusione, pare che questa dieta protratta per così tanto tempo dopo le gare, che ha visto aumenti delle calorie molto lenti e costanti, con sistematici sgarri mai troppo "cattivi", abbia causato un effetto molla...una sorta di booster del metabolismo, che è stato per molto tempo "assetato" ma al tempo stesso preparato in maniera lentissima a tutti i tipi di alimenti.
Da domani ritorno ad allenarmi ad alta intensità, in questa settimana appena trascorsa ho preparato il corpo ad affrontare nuovamente un certo tipo di allenamento, sia dal punto di vista muscolare, sia da quello dell'alimentazione...vedremo come si evolverà la situazione!

[NaturalHardCore]

Mesh da come parli sembra che ora ti stia muovendo da solo o sbaglio?

[MeshuggaH]

Mesh da come parli sembra che ora ti stia muovendo da solo o sbaglio?

No, assolutamente.. sono sempre seguito da Gino La Grassa, dal primo anno che ho messo piede in palestra per fare BB.

[PaBloS94]

Mi piacciono queste ultime variazioni forza Alfredo

[MeshuggaH]

Buongiorno ragazzi.
Era un bel po' che non aggiornavo questo mio 3d... gli allenamenti continuano, dopo che due settimane fa ho dovuto prendermi qualche giorno di riposo per un risentimento alla schiena.
Per salvaguardarla ora abbiamo deciso di apporre qualche variazione all'allenamento di schiena e gambe, eliminando (per la prima volta da quando mi alleno) stacchi e squat.
Inizialmente non ho guardato di buon occhio a cosa, ma pensandoci ed allenandomi ho capito che posso avere risultati ottimali anche "beccando" la gamba o la schiena con esercizi più mirati, bersagliandoa da varie angolazioni per prendere i vari muscoli...insomma, "storta va e diritta viene", come si dice dalle mie parti.

Nel frattempo l'ago della biancia sale, lento e costante e nonostante tutto resto abbastanza asciutto in quasi tutto il corpo, tranne che sulla zona addominale, che da tempo (ovviamente) non ha la stessa incisività di prima.

Questo scatto è dell'altra notte, di ritorno a casa

[menphisdaemon]

Vai Al!!!!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[PaBloS94]

Great Alfredo

[AndryPata90]

grande Alfredo

[DORIAN]

sign

[MeshuggaH]

sign

ehi Fabio!!! come va?


Today, drinkin' my shake

[PaBloS94]

[MeshuggaH]

Buongiorno ragazzi.
E' da un po' che non aggiornavo il 3d... come alcuni di voi già sanno, qualche mese fa ho subito un infortunio durante una sessione di stacchi, non sono stato a sentire i messaggi del mio corpo, e continuando a lavorare un un affaticamento i muscoli hanno ceduto per un istante facendo fare "clack" ad una vertebra... ne è seguita una fastidiosissima infiammazione discale, che tuttavia mi ha tenuto fermo solo per qualche giorno (3 o 4), per poi farmi riprendere cercando di tutelare la schiena che tuttora pare stia recuperando.
L' "incidente" mi ha costretto a variare alcuni esercizi che da sempre facevano parte della mia routine...in un primo momento ero molto scettico di fronte alla sostituzione di stacchi e squat, ma ora, a distanza di più di 15gg mi ritengo quasi "fortunato" ad aver cambiato approccio su certi esercizi, permettendomi di lavorare su distretti come gambe e schiena con un'accuratezza ed un'intensità che difficilmente si riesce a riproporre in sessioni con i fondamentali.
Sorpresa, anche i carichi sono rimasti molto buoni e non hanno influito sul recupero dell'infortunio.
Ragazzi, infortuni a parte, provate l' Hip Bet Squat...è un esercizio straordinario.

Per quanto riguarda la forma, il peso continua a salire pian piano badando a non sporcarmi troppo.

[PaBloS94]

Mi dispiace tantissimo Alfredo, per fortuna non è successo nulla di gravissimo, spero tu possa guarire al più presto da questo maledetto infortunio

Sono contento che almeno questo "cambiare strada" ti abbia portato dei benefici, il detto "Squadra che vince non si cambia" non è sempre valido (tanti ottimi atleti sono diventati campioni non dando retta a questo detto )

Aspettiamo di vedere i cambiamenti fisici

P.S. Volevo darti una rep di buona guarigione, ma vabbè

[PhD]

Mesh mi spiace sinceramente per il mezzo infortunio...Non ho dubbi sul fatto che riuscirai a dare il massimo anche in condizioni non ottimali!
In bocca al lupo