Alessandro "Magno" Galli

[mmaattyy]

OK, intanto domattina sarò a Roma per una trasmissione televisiva, colpo d'occhio mi sembra si chiami cosi, non so niente altro, mi hanno contattato, avevano bisogno un culturista non molto grosso.....
vederemo sarà una giornata dura aereo ore 7 rientro ore 23

alex come te la gestisci ? Ti porti dietro con te 8-9 contenitori con il cibo ?

[alexgalli]

No, ieri ho portato semplicemente 100gr. di whey 90 delattosate in polvere con le quali ho fatto 2 shake
e 3 scatolette di tonno da 100gr. sgocciolate, 2 all'olio e 1 naturale, a pranzo mi hanno dato un pò di porcherie, ho mangiato solo un crudo 2 fette e 2 fettine di formaggio. (chiaramente in off cerco di tenere l'alimentazione pulita, senza impazzire, anche perchè mangiando sempre pochi carbo qualche grasso posso permettermelo)
Se fossi stato in preparazione minimo per la giornata 1,5 pollo oppure 1kg. pollo e un paio di scatole di tonno al naturale.
Poi quando cè di mezzo l'aereo..... è sempre un problema con cibo e acqua.

[santib]

Quindi é andata bene?
Grazie a te si sta cercando di far cspire cos'é veramente il bb?

[alexgalli]

Si, diciamo bene, ho fatto una piccola comparsa nella trasmissione, che se non erro andrà in onda dal 21/8 "colpo d'occhio".

[santib]

Si, diciamo bene, ho fatto una piccola comparsa nella trasmissione, che se non erro andrà in onda dal 21/8 "colpo d'occhio".

Tienici informati.......

[alexgalli]

Da un paio d'ore terminato l'allenamento delle gambe. O sto invecchiando oppure questi allenamenti sono DURI!!!!

-LEG CURL busto sollevato risc.+ 5x8/10 rec. 30" (tenendo il busto immobile movimento controllato SEMPRE)
-SQUAT FRONTALE ALLA SMITH accosciata completa risc.+ 3x8 negativa 5" recupero 90" (verso la fine tremano le gambe)
-HACK SQUAT piedi uniti risc.+ 3x20/25 recupero 90" (e qui son dolori...ma forti)
-AFFONDI ALLA SMITH 3X8 negativa 4" recupero 90" (no comment)
-LEG EXT una sola serie da 100 rep. in rest da max 10" 1x100 (lascio a voi immaginare quadricipiti impastati)

Sempre workout by dr.j

Se imbroccate i pesi per tenere le rep. prestabilite e i recuperi vi assicuro che alla fine le gambe tremano ma non credo per il freddo....
Sinceramente mi ha stancato maggiormente a livello muscolare l'allenamento di oggi rispetto a quello ad altissime rep. della scorsa settimana.
Aventi, chi vuole provare...attendo vostri feedback, grazie.

[PaBloS94]

Sembra una sorta di FD/FS o sbaglio?

Intensità al massimo e DOMS assicurati il giorno dopo...HIT Workout by DOC

[alexgalli]

Si in linea di massima le negative e le rep da 20/25 creano fd/fs, sicuramente il doc saprà risponderti in maniera più dettagliata ma mi sa che è in ferie...

[menphisdaemon]

Non penso sia questo il caso Alex...il volume tra fase damage e saturation non è corretto, il volume qui è molto elevato...non vedo RP o N.O....il fatto delle negative prolungate è solo una delle caratteristiche del sys broser. Secondo me aveva in mente un percorso diverso, ma lo dirà lui meglio al ritorno...ora lasciamolo tranquillo

[mmaattyy]

Ciao alex non so se per sbaglio ti sei perso alcune domande indietro:

P.S. le distensioni alla smith perchè senza schienale? per curiosità

Circa un mese fa il Doc nel programma di allenamento settimanale mi aveva inserito per le braccia (bi e tri) un allenamento a circuito con tecniche tipo lookout ecc. se lo trovo lo scrivo.

Avresti per caso voglia di accennare a come è composto questo allenamento ?

[alexgalli]

Le distensioni alla Smith senza schienale provale e capirai il perchè.

Chiaramente il peso da utilizzare sarà molto molto meno del solito, direi la metà e forse anche meno.
E' consigliabile inoltre non utilizzarlo come primo esercizio e inoltre si presta anche per effettuare le 1/2 rep.

Per quanto riguarda l'allenamento delle braccia non lo ricordo esattamente, devo guardare se lo trovo.

[mmaattyy]

Le distensioni alla Smith senza schienale provale e capirai il perchè.

Chiaramente il peso da utilizzare sarà molto molto meno del solito, direi la metà e forse anche meno.
E' consigliabile inoltre non utilizzarlo come primo esercizio e inoltre si presta anche per effettuare le 1/2 rep.

Per quanto riguarda l'allenamento delle braccia non lo ricordo esattamente, devo guardare se lo trovo.

te ne sarei grato lo trovassi !!

grazieee

[alexgalli]

Eccolo, quest'allenamento mi ha veramente lasciato le braccia doloranti per 3 giorni, mai successo in 20 anni.

preacher curl 2x25 rec.40"
curl con bil. presa stretta 2x25 rec. 40"
hummer curl seduto insieme 2x20 rec. 40"

spinte in basso con fune 12 rep. + distensione piana smith gomiti stretti 12 rep. + french press a terra con fermo 2" 6 rep. + dip tra 2 panche solo mezze contrazioni( senza scendere troppo) 6 rep. fare 4 giri recupero tra un giro e l'altro 60"

Inutile, forse, ricordarlo ma negli esercizi per bi e tri gomiti bloccati, immobili senza cheating in questo caso

[NaturalHardCore]

Alex ma hai un diario di allenamento?

[alexgalli]

No, il Doc me li passa settimanalmente(sempre diversi) e io eseguo riportandogli le mie impressioni e sensazioni.
E' un bel lavoro che mi permette di capire qual'è la strada più redditizia per il mio miglioramento, ci vuole una bella passione (da entrambe le parti) Gabri sa che io eseguo alla lettera, POI si parla.

Gli allenamenti chiaramente sono strutturati in base all'obiettivo (medio o lungo termine), all'alimentazione e alla mia struttura muscolare.
In questo modo devo solo pensare ad allenarmi e ho un programma ad hoc per me.

Al di là poi delle varie sigle FST ecc. quello che conta, in base alla mia esperienza, è in primis la variazione continua di stimoli, angolazioni ecc. e non mi stancherò mai di ripetere che bisogna capire quello che fa per noi anche in un'ottica di longevità di allenamento.

In questo ultimo anno e mezzo ho capito che rispondo molto meglio con rep. abbastanza elevate e recuperi abbastanza contenuti sopratutto per i quadricipiti ma come dicevo fondamentale la variazione di stimoli.