Alessandro "Magno" Galli

[lucav79]

Quello che mi fa ridere è che tanti ancora approcciano allenamenti e alimentazione per il "sentito dire" o perchè il tal personaggio fa così, allora è legge.......come si allena e mangia Alex vale per lui, poi il mostrarlo quì ha solo scopo "educativo" (parolone), o meglio quello di dare spunti di riflessione sui vari metodi, il tutto incorniciato dalla passione per questa disciplina......sperando che sia una goccia positiva di aiuto all'immagine di tutto l'ambiente

[alexgalli]

Verissimo, inoltre aggiungerei che gli anni passano si hanno sulle spalle più allenamenti e le cose cambiano oltre ai muscoli e alla composizione corporea.
Per esempio i primi anni che mi allenavo con i pesi e le prime gare mangiavo molti carboidrati ed ero ugualmente sempre con una percentuale di grasso intorno al 6-7%
Negli anni, le varie gare diete allenamenti ecc. l'organismo ha "imparato" a lavorare anche con meno carbo, anzi con pochi carbo, se dovessi ora alimentarmi come 10 o più anni fa sicuramente incrementerei il mio peso però a discapito della definizione.

E' importante capire quello che succede con tutti i diversi stimoli, cosi come Valentino Rossi ha una sensiblità unica con la sua moto.

E' importantissimo NON AVERE FRETTA e NON ESSERE MANIACALI, questa è una lunga maratona, ci vogliono ANNI e la parola d'ordine è EQUILIBRIO.

[dr.j]

Eh sì, la pazienza.....è quella virtù che poi rende l'atleta longevo......se poi la condizione diventa uno stile di vita e gli infortuni non disturbano....lo diventa ancor di più

[alexgalli]

I lavori continuamo, questa settimana range ripetizioni 15-20, è impegnativo ma bello, sempre alla ricerca di nuovi stimoli.
Esercizi poco usuali, range diversi, grande stimolo.

[PaBloS94]

I lavori continuamo, questa settimana range ripetizioni 15-20, è impegnativo ma bello, sempre alla ricerca di nuovi stimoli.
Esercizi poco usuali, range diversi, grande stimolo.

e vai così

Alex, curiosità da neofita, ma in questo range 15-20, ci sono anche multiarticolari?

[dr.j]

e vai così

Alex, curiosità da neofita, ma in questo range 15-20, ci sono anche multiarticolari?

Certamente...

[PaBloS94]

Certamente...

[alexgalli]

Non mi ero accorto oggi ho toccato anche le 40 rep. nei delts posteriori, ieri 100 per polpacci e avanti ad alte rep. come dice il Doc le articolazioni ringraziano

[dr.j]

Carina anche questa fase......alte reps, tensione continua, esercizi selezionati, alcune tecniche.....stimolazione differenziata, sia muscolare che metabolica......Articolazioni....fattore anche questo fondamentale, specie per atleti veterani.......

[NaturalHardCore]

Doc è curioso come hai abbinato un lavoro ad alte reps ad una alimentazione molto povera di carboidrati, immagino siano disposti nei momenti in cui servono maggiormente cioè prewo e postwo...

[lucav79]

nat, perdonami. se ne è gia parlato qualche pagina fa. sia per la questione carbo che dieta-reps

[NaturalHardCore]

Ops mi sono perso qualcosa...sorry!

[lucav79]

Doc, Ale ha fatto i compiti oggi. Ho verificato. Ci ha dato dentro.
Ale in formissima. Back favoloso, pelle fiiiiiiine, gambe sempre belle. Grande.

Doc, ti avevo lasciato la mia mail via rep. Possiamo sentirci li per una cosa veloce cosi sistemiamo?

[alexgalli]

Oggi un bel 4x20 incrementando il peso con leg curl sdraiato
Poi via con un triset leg ext + pressaverticale piedi uniti + sempre pressa piedi in alto sulla pedana larghi 4x10
Leg ext 4x20
e poi non premisto ma inserito 1xmax su hack squat piedi uniti massima accosciata con il solo peso del carrello.

donkey calf 4x15 con doppia contrazione

Bello fritto alla fine.
Allenamento fatto con Luca che ha sofferto pure lui, la foto è di 10 minuti dopo l'allenamento il sangue era TUTTOOOO sotto

[jarry]

Dopo un allenamento di gambe come questo, mi sembra il minimo essere fritti !!!!!!
Dà l'impressione d'essere molto faticoso, ma lo proverò senzaltro
Buon lavoro Alex