Alessandro "Magno" Galli

[619619]

il discorso è quantomeno soggettivo. Riporto la mia testimonianza, sto a 25 giorni da una competizione, viaggio ancora ad oltre 150 gr di carbo al giorno e sto abbastanza in forma per le aspettative,l'anno scorso di questi periodi oscillavo fra i 70 ed i 100 al giorno....

Ma ciò non ti ferma dal continuare a postare foto di panini e cibi vari, ebbasta!

[naturalmentebig]

io non ne ho colpa,sto morendo!

[lucav79]

doc (ovviamente se possibile). hai gia pensato a come strutturare la ricarica? durata e all incirca quanti carbo prendere? farete un allenamento mirato il giorno in cui inizia la ricarica o nulla?

[dr.j]

doc (ovviamente se possibile). hai gia pensato a come strutturare la ricarica? durata e all incirca quanti carbo prendere? farete un allenamento mirato il giorno in cui inizia la ricarica o nulla?

Vuoi sapere troppo eh?
Sì, vista la percentuale di bf già molto bassa di Ale, possiamo permetterci ogni 6-7 giorni. Grosso modo sono 300gr di carbs + cheat meal. In concomitanza di un muscolo carente, dove vogliamo maggiore apporto di nutrienti, maggiore supporto energetico e glicogeno dando maggiore impatto insulinico conseguente e maggiore pump......

[santib]

Vuoi sapere troppo eh?
Sì, vista la percentuale di bf già molto bassa di Ale, possiamo permetterci ogni 6-7 giorni. Grosso modo sono 300gr di carbs + cheat meal. In concomitanza di un muscolo carente, dove vogliamo maggiore apporto di nutrienti, maggiore supporto energetico e glicogeno dando maggiore impatto insulinico conseguente e maggiore pump......

sempre molto preciso............GROSSI complimenti Doc

[brosgym]

Vuoi sapere troppo eh?
Sì, vista la percentuale di bf già molto bassa di Ale, possiamo permetterci ogni 6-7 giorni. Grosso modo sono 300gr di carbs + cheat meal. In concomitanza di un muscolo carente, dove vogliamo maggiore apporto di nutrienti, maggiore supporto energetico e glicogeno dando maggiore impatto insulinico conseguente e maggiore pump......

La tua passione ti tradisce e ti apri......

GREAT DOC!

[PaBloS94]

La tua passione ti tradisce e ti apri......

GREAT DOC!

e noi (neofiti del settore) gliene siamo grati

[dr.j]

sempre molto preciso............GROSSI complimenti Doc

La tua passione ti tradisce e ti apri......

GREAT DOC!

Con gran umiltà credo (anche perchè sarebbe ora di dire basta a stregoni e venerare chi sembra avere il Sacro Gràal della forma fisica) noi quì si sta portando avanti l'esempio di un campione come Ale, di come possano essere variabili e variati gli approcci anche per arrivare ad uno stesso obiettivo, sempre ribadendo che il discorso è "customizzato" su di lui e noi, per passione (sì, troppa) cerchiamo di dare spunti di riflessione o di approcci differenti da poter provare e ADATTARE....sperando di fare un pochino bene all'ambiente per quanto si possa

[lucav79]

perfetto doc. risposta + che esauriente. grazie mille!! siccome sono buono non ti chiedo quale sarà il muscolo carente che giovera' del carb up

[dr.j]

perfetto doc. risposta + che esauriente. grazie mille!! siccome sono buono non ti chiedo quale sarà il muscolo carente che giovera' del carb up

........eh eh quì potrei allargare ed approfondire il discorso però....

[lucav79]

vai doc, ti ho spianato la strada. prendi la palla al balzo!!

[dr.j]

Basta così Luca......

[lucav79]

ok doc. grazie cmq per i dettagli

[alexgalli]

Ecco qua.
Come ormai dal lontano marzo 2010 ogni settimana....nuovo allenamento.
Oggi era il turno dei quadricipiti.
Mi sono allenato da un cliente dove non ero mai stato ad allenarmi infatti si preoccupava che i pesi non bastassero.
Guarda che non uso pesoni, gli ho detto.
Allora ha voluto vedere cosa facevo.
Bene:

Leg ext2 serie risc.+ 1x15 12 10 + 1 serie con lo stesso peso della prima da 15 obiettivo arrivare almeno a 30rep. in rest pause
(e qui con 60" di rec. nelle prime 3 serie e rest nella 4 i quadricipiti erano già belli pieni di sangue e abbastanza duri)

pressa, ma come? 2 serie di risc. ad una gamba per poi sparare un bel 4x8/10 con 3-4" la fase negativa (e con rec. di poco superiore al minuto il pump-congestione continua tant'è vero
che il piccolo pubblico presente cominciava a capire il perchè del "non pesoni" gli ho invitati ad aggregarsi anche a metà strada ma....nessuno si è fatto avanti)

squat frontale alla smith ehehehehe 3-4 serie con 25kg. per parte il peso da me utilizzato ma in questo modo:
8 rep. con fase negativa 4" stop in accosciata completa 2-3" e via esplosivi SENZA distendere tutto rec. 70" circa, bè all'ultima serie ho dovuto togliere un disco da 10 per parte e
sono riuscito al limite a compiere 8 rep.

Gran finale..... squat classico alla smith 3x20 fluide e continue sempre senza distendere completamente le gambe, non vi dico il peso comunque ridicolo per riuscire a compiere le 20rep.

un colpetto con hyperextension, un attimo di streching e doccia.

Chi non è abituato a queste tecniche vedendo rimane un pò.....perplesso ma vi assicuro che in questo modo è molto molto più faticoso che nel classicismo del 95% delle persone che si allenano e poi gli infortuni di gran lunga ridotti e poi personalmente i quads in questo ultimo anno con tecniche varie, recuperi abbastanza contenuti rep. più alte hanno fatto un bel balzo in avanti fermo restando gli altri fattori quali alimentazione/integrazione/riposo.
Chiaramente quello che per me funziona potrebbe non funzionare ad un altro atleta ma la variazione continua di stimoli, l'impegno e la passione portano più lontano di dove potremmo immaginare di arrivare.
Altra piccola cosa: non esistono segreti, personalmente sono contento di aiutare chi veramente ha voglia di fare perchè in primis, come al doc, mi/ci piace veramente a noi stessi e per me è una bella gratificazione insegnare qualcosa ma anche, come ho già detto, da tutti cè anche sempre da imparare.

[lucav79]

ale io che ho provato confermo che è micidiale. gia il primo es alla leg ext mi aveva congestionato le gambe che mi cedevano mentre camminavo. lo metto tuttora nei miei WO