Alessandro "Magno" Galli

[jarry]

Avevo preannunciato l'aumento di "sofferenze"......e previsto anche l'impatto che avrebbe avuto questo allenamento (SE FATTO A DOVERE). La settimana scorsa, con un allenamento simile a questo, un'altra bestia mi si è sdraiata a terra alla fine......

Non li vorrai sdraiare tutti vero ???????
Se continui a tortuarli cosi' va a finire che qualcuno ti scappa ......hahahahahah
Penso proprio di provarlo questo allenamento, spero di sopravvivere, ma sopratutto di portarlo a termine in modo produttivo
scegliere i pesi giusti sarà un impresa.....
grazie

[dr.j]

Così dicono da anni.....ma è per il loro bene!.......e poi i risultati giustificano i mezzi!
Prima della partenza per le vacanze, diversi personaggi verranno a farsi torturare.......e Alex sarà tra questi...............

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Jarry non hai detto una caz*ata, capita di fare molta fatica con certa gente nello stravolgere sistemi "tradizionali"

[jarry]

Oggi giorno di gambe, e ho provato l'allenamento che ha suggerito Alex , devo dire che ho fatto molta fatica a trovare i pesi giusti da tirare al limite, quindi sono stato leggermente sotto, questo ha fatto si che non sono stato male e ho finito l'allenamento in poco meno di 1 ora.
Bella sensazione e dolore sopratutto sui femorali, paura di crampi nel pomeriggio visto che lavoravo spesso in piedi fermo, ma non li ho avuti.
Ho pensato che alla ine sono stato troppo leggero, ma stasera faccio molta fatica a fare le scale, ho le gambe veramente imballate.
A mè è piaciuto molto anche se non ho tirato alla morte, la prossima volta che lo rifarò, avendo già dei parametri me lo gusterò molto di più
Grazie Alex e Doc, ci insegnate sempre cose interessanti......

[emaz92]

Ciao Alex, sarebbe bello leggere qualche altra "tortura" per qualche altro gruppo muscolare, comunque mi hanno detto fra l' altro che vederti allenare c'è da rimanere sbalorditi,sia per la grande intensità sia perchè la gente non si aspetta allenamenti di questo tipo, dato che l' allenamento ordinario prevede per la stragrande maggioranza come primo esercizio il solito multiarticolare seguito da complementari, recuperi fissi, ecc.

[riccio84]

Una domanda a drj e alex...cosa ne pensate di allenamenti con presenti sempre almeno 2 esercizi in superserie?

[mmaattyy]

mi associo alla richiesta di emaz, alex ti va di postarci anche magari una ruotine che hai usato per il petto ?

[dr.j]

Una domanda a drj e alex...cosa ne pensate di allenamenti con presenti sempre almeno 2 esercizi in superserie?

Come dico sempre, tutto può funzionare........SE COSTRUITO SU BASI LOGICHE, SULLA CONOSCENZA DEL SINGOLO SOGGETTO E PER UN DETERMINATO PERIODO

---------- Post added at 13:33:00 ---------- Previous post was at 13:20:43 ----------

A titolo informativo, questa settimana ha fatto un superset composto da esercizi di isolamento, uno con enfasi su allungamento ed uno sulla contrazione (cavi), seguono serie di dips con una tecnica esecutoria particolare e la negativa sempre frenata, ed infine dei lockouts alla Smith con concentrica esplosiva......rep range 6/12

[GS1]

I wo made in doc non sbaglian mai. Esco sempre traumatizzato, in senso buono eh, dalla palestra
Spesso mi ritrovo a prendere a pugni la pedana della pressa post serie, che figata.

alex complimenti per la forma. Un esempio

[alexgalli]

Come sapete gli allenamenti che sto facendo ormai dal marzo 2010 sono frutto delle conoscenze del Doc.
Ogni settimana ho un'allenamento differente dalla precedente in base al periodo, all'alimentazione, agli obiettivi ecc.

Per esempio per il petto (allenato lunedi) avevo se non ricordo male:
-croci su inclinata con braccia quasi tese (quindi peso abbastanza leggero allungando bene) in s.s. con croci ai cavi con 2" di contrazione di picco ad ogni rep. erano 4x10/12 + 8 rec.60"
-dip alle parallele gambe sollevate in avanti gomiti larghi 4x8 la fase negativa rallentata tipo 4-5" rec. 60"
-distensioni alla smith inclinata circa 30° con il look out cioè ad ogni rep mi fermo a circa 20cm dal petto metto il bilanciere sui blocchi aspetto 1-2 secondi lo riprendo sgancio ed esplodo per poi riscendere in maniera controllata e lo riaggancio via cosi per 4x8/10 rec. 60"

Visto cosi non sembra un granchè ma vi assicuro che se fate gli es. nel modo giusto e controllato con i rec. i giorni seguenti avrete il petto indolenzito

[dr.j]

Confermo dal suo file che è esattamente quello che ha fatto

Magari nel secondo articolo per la +watt approfondiremo qualche cosa sull'allenamento già introdotta nel primo

[alexgalli]

Ciao Alex, sarebbe bello leggere qualche altra "tortura" per qualche altro gruppo muscolare, comunque mi hanno detto fra l' altro che vederti allenare c'è da rimanere sbalorditi,sia per la grande intensità sia perchè la gente non si aspetta allenamenti di questo tipo, dato che l' allenamento ordinario prevede per la stragrande maggioranza come primo esercizio il solito multiarticolare seguito da complementari, recuperi fissi, ecc.

Circa un mese fa il Doc nel programma di allenamento settimanale mi aveva inserito per le braccia (bi e tri) un allenamento a circuito con tecniche tipo lookout ecc. se lo trovo lo scrivo.
La cosa sbalorditiva, almeno per me, è il dolore ai bi e tri che forse mai ho avuto in 20 anni di allenamento. Mi è piaciuto molto.

Poi un'altro esercizio che mi piace particolarmente è l'hack piedi uniti ginacchia unite (peso leggero max 30-40kg. per parte) accosciata completa per poi risalire meno della metà, riscendere in accosciata completa e via risalire senza distendere completamente le gambe, questa è una rep. immaginatevi un 4x10 o 4x15 in questo modo.....di sicuro zoppi i giorni successivi.

Un'altro per le gambe un bel 6x10 alla pressa verticale con la fase negativa ad ogni rep. di 6"

Oppure per i polpacci cal seduto o in piedi o alla pressa, trovate un peso con il quale riuscite al limite ad arrivare a 20 rep. con un'esecuzione perfetta, quando arrivate fino a 20 breve pausa di 10" e poi via tutte quelle che riuscite, ok siete arrivati ad un totale di 30? altri 10" di rec. e via ancora... il vostro obiettivo è raggiunto quando avete completato almeno 50 rep. fate 3 serie cosi!!!!! Altro che pesoni!!!! E i muscoli esplodono.
Pensate di riproporre questa tecnica al hack squat o alla pressa...io l'ho fatto

Oppure ancora distensioni alla smith per le spalle con negativa in 6" senza schienale

di torture ce ne sono.....bisogna farle, metabolizzarle; e poi il classico 4x12 10 8 6 o il 3x8 o il rinomato 4x10 con recuperi dove basterebbe l'orologio del campanile vi faranno sorridere

[PaBloS94]

Circa un mese fa il Doc nel programma di allenamento settimanale mi aveva inserito per le braccia (bi e tri) un allenamento a circuito con tecniche tipo lookout ecc. se lo trovo lo scrivo.
La cosa sbalorditiva, almeno per me, è il dolore ai bi e tri che forse mai ho avuto in 20 anni di allenamento. Mi è piaciuto molto.

Poi un'altro esercizio che mi piace particolarmente è l'hack piedi uniti ginacchia unite (peso leggero max 30-40kg. per parte) accosciata completa per poi risalire meno della metà, riscendere in accosciata completa e via risalire senza distendere completamente le gambe, questa è una rep. immaginatevi un 4x10 o 4x15 in questo modo.....di sicuro zoppi i giorni successivi.

Un'altro per le gambe un bel 6x10 alla pressa verticale con la fase negativa ad ogni rep. di 6"

Oppure per i polpacci cal seduto o in piedi o alla pressa, trovate un peso con il quale riuscite al limite ad arrivare a 20 rep. con un'esecuzione perfetta, quando arrivate fino a 20 breve pausa di 10" e poi via tutte quelle che riuscite, ok siete arrivati ad un totale di 30? altri 10" di rec. e via ancora... il vostro obiettivo è raggiunto quando avete completato almeno 50 rep. fate 3 serie cosi!!!!! Altro che pesoni!!!! E i muscoli esplodono.
Pensate di riproporre questa tecnica al hack squat o alla pressa...io l'ho fatto

Oppure ancora distensioni alla smith per le spalle con negativa in 6" senza schienale

di torture ce ne sono.....bisogna farle, metabolizzarle; e poi il classico 4x12 10 8 6 o il 3x8 o il rinomato 4x10 con recuperi dove basterebbe l'orologio del campanile vi faranno sorridere

[francesco_espo]

confermo che alcuni protocolli del doc abbiano la capacità di apportare doms profondissimi, anche ai gruppi che solitamente ne deficitano per cause personali strutturali o per loro natura (delt lat, bic)

[ciccio.html]

Circa un mese fa il Doc nel programma di allenamento settimanale mi aveva inserito per le braccia (bi e tri) un allenamento a circuito con tecniche tipo lookout ecc. se lo trovo lo scrivo.
La cosa sbalorditiva, almeno per me, è il dolore ai bi e tri che forse mai ho avuto in 20 anni di allenamento. Mi è piaciuto molto.

Poi un'altro esercizio che mi piace particolarmente è l'hack piedi uniti ginacchia unite (peso leggero max 30-40kg. per parte) accosciata completa per poi risalire meno della metà, riscendere in accosciata completa e via risalire senza distendere completamente le gambe, questa è una rep. immaginatevi un 4x10 o 4x15 in questo modo.....di sicuro zoppi i giorni successivi.

Un'altro per le gambe un bel 6x10 alla pressa verticale con la fase negativa ad ogni rep. di 6"

Oppure per i polpacci cal seduto o in piedi o alla pressa, trovate un peso con il quale riuscite al limite ad arrivare a 20 rep. con un'esecuzione perfetta, quando arrivate fino a 20 breve pausa di 10" e poi via tutte quelle che riuscite, ok siete arrivati ad un totale di 30? altri 10" di rec. e via ancora... il vostro obiettivo è raggiunto quando avete completato almeno 50 rep. fate 3 serie cosi!!!!! Altro che pesoni!!!! E i muscoli esplodono.
Pensate di riproporre questa tecnica al hack squat o alla pressa...io l'ho fatto

Oppure ancora distensioni alla smith per le spalle con negativa in 6" senza schienale

di torture ce ne sono.....bisogna farle, metabolizzarle; e poi il classico 4x12 10 8 6 o il 3x8 o il rinomato 4x10 con recuperi dove basterebbe l'orologio del campanile vi faranno sorridere

bellissimo l'esercizio per le gambe con l'accosicata, domani lo provo
potresti/ste spiegare un attimo come funzionano le d. alla smith?

[emaz92]

Circa un mese fa il Doc nel programma di allenamento settimanale mi aveva inserito per le braccia (bi e tri) un allenamento a circuito con tecniche tipo lookout ecc. se lo trovo lo scrivo.
La cosa sbalorditiva, almeno per me, è il dolore ai bi e tri che forse mai ho avuto in 20 anni di allenamento. Mi è piaciuto molto.

Poi un'altro esercizio che mi piace particolarmente è l'hack piedi uniti ginacchia unite (peso leggero max 30-40kg. per parte) accosciata completa per poi risalire meno della metà, riscendere in accosciata completa e via risalire senza distendere completamente le gambe, questa è una rep. immaginatevi un 4x10 o 4x15 in questo modo.....di sicuro zoppi i giorni successivi.

Un'altro per le gambe un bel 6x10 alla pressa verticale con la fase negativa ad ogni rep. di 6"

Oppure per i polpacci cal seduto o in piedi o alla pressa, trovate un peso con il quale riuscite al limite ad arrivare a 20 rep. con un'esecuzione perfetta, quando arrivate fino a 20 breve pausa di 10" e poi via tutte quelle che riuscite, ok siete arrivati ad un totale di 30? altri 10" di rec. e via ancora... il vostro obiettivo è raggiunto quando avete completato almeno 50 rep. fate 3 serie cosi!!!!! Altro che pesoni!!!! E i muscoli esplodono.
Pensate di riproporre questa tecnica al hack squat o alla pressa...io l'ho fatto

Oppure ancora distensioni alla smith per le spalle con negativa in 6" senza schienale

di torture ce ne sono.....bisogna farle, metabolizzarle; e poi il classico 4x12 10 8 6 o il 3x8 o il rinomato 4x10 con recuperi dove basterebbe l'orologio del campanile vi faranno sorridere

Sarebbe fantastico se lo scrivessi.

P.S. le distensioni alla smith perchè senza schienale? per curiosità