Alessandro "Magno" Galli

**lucav79** · 09-06-2011, 01:22:34

eheh. bisogna saper trovare il giusto compromesso di pesi. nel nostro caso èandata bene. siamo sempre arrivati nelle ultime reps spremendo per bene. + le serie avanzavano, + dovevamo spremere. incredibile i sets alla leg curl. gambe congesionate. il sangue non mi si muoveva +. ci ho messo diversi minuti.

ale sembravamo 2 pazzi. io che tiravo madonne, te rosso che stretchavi. poi ci si invertivano i ruoli. tempi di recupero: MINIMI.

**dr.j** · 09-06-2011, 02:22:12

Gli effetti sono quelli. Quindi: missione compiuta.

**dr.j** · 11-06-2011, 22:20:40

Con grande piacere ed onore, ho/abbiamo ricevuto complimenti su Alex da un top trainer americano (uno dei quali sono in contatto)
Avanti.....!

**Thebestchecco** · 12-06-2011, 01:23:38

Originariamente Scritto da alexgalli Visualizza Messaggio

Oggi un bel 4x20 incrementando il peso con leg curl sdraiato
Poi via con un triset leg ext + pressaverticale piedi uniti + sempre pressa piedi in alto sulla pedana larghi 4x10
Leg ext 4x20
e poi non premisto ma inserito 1xmax su hack squat piedi uniti massima accosciata con il solo peso del carrello.

donkey calf 4x15 con doppia contrazione

Bello fritto alla fine.
Allenamento fatto con Luca che ha sofferto pure lui, la foto è di 10 minuti dopo l'allenamento il sangue era TUTTOOOO sotto

fantastico, per curiosità, i recuperi a quanto stavano?
Grande come sempre complimenti a te e luca

**lucav79** · 12-06-2011, 09:26:18

mi permetto di rispondere, poi ale potra aggiungere. tempi minimi, nel senso che finito uno andava l altro. giusto il tempo materiale di fare le 20 reps bene.
il triset sarà durato un minuto credo, tempo di fare i 30 colpi. la cosa carina è che + si andava avanti e + le gambe si congestionavano. ad ogni giro diventava sempre + difficile chiuderle. abbiamo azzeccato per bene il carico alla pressa in modo che effettivamente gli ultimi spari fossero veramente fatte con le ultimissime cartucce.

**alexgalli** · 12-06-2011, 15:53:31

Venerdi ho allenato braccia con un allenamento sempre proveniente dal cilindro di "mago Merlino dr.j Gabri"

Risultato: bi e tri veramente doloranti ma quel che è positivo che dopo 20 anni di allenamento i bicipiti e tricipiti con i più svariati allenamenti non mi procuravano mai dolore post, quel dolore che ti fa piacere perchè dici: finalmente ho fatto un bell' allenamento......

rep. alte per i bi 20/25 3 esercizi totale 6 serie
per i tri un bel circuito composto da 4 es. consecutivamente rep. tra le 12 e le 5 per un totale di 4 giri.

Questo fa capire che più di quello che fai conta COME LO FAI.....

Ciao Gabri e oggi 2 ore abbondati di bici con salita di 8km.......

***santib*** · 12-06-2011, 16:57:09

Ale dette da voi (te e il doc) qs parole dovrebbero essere per noi vangelo.............teecnica.......tecnica......... non solo alzare peso come capita

**alexgalli** · 12-06-2011, 19:11:31

E' vero per la maggioranza delle persone credo che allenamenti più mirati porterebbero a riscontri migliori e dolori e acciacchi minori.

E' giusto dire anche che comunque esiste una percentuale di atleti (minore) che necessita di allenarsi prevalentemente con pesoni.

Tanto per fare un esempio, l'attuale mr. O. non ricerca il peso, negli ultimi anni i suoi allenamenti (ma anche di altri) si basano prevalentemente su recuperi brevi, tecniche varie.

Allenarsi con i pesi richiede una notevole concentrazione, non spingere e basta e proprio per questo non riesco ad allenarmi quando cè troppa gente in palestra

**dr.j** · 12-06-2011, 22:11:52

In linea con le precedenti, si continua il percorso, questa settimana ritornano le tecniche di tortura........e come dicono a Roma......"e mo so' **zzi"

Il volume rimane calibrato al piano alimentare low carbs, quindi saranno 10/12 serie circa ma con aggiunta di negative, parziali, supersets, potenti contrazioni di picco.......
Da notare come abbia risposto bene anche stavolta con il lavoro ad alte reps.......avevamo avuto già questi feedbacks in passato, specie sulle gambe che han dimostrato l'anno anche l'anno scorso di gradire il lavoro di resistenza.....ma dopo questa fase "estesa", nel caso di Ale, tutti i gruppi ne han giovato, le braccia in primis.....

**dr.j** · 12-06-2011, 23:36:50

Il bello(lui) e la bestia(io)

***xymox*** · 13-06-2011, 01:13:21

Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio

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Il bello(lui) e la bestia(io)

No,doc.La foto non ti rende giustizia,questa è la verità..

**dr.j** · 13-06-2011, 01:32:48

Hai ragione....sono anche peggio!

***santib*** · 13-06-2011, 08:43:26

Doc ma tu fai magie......... non a caso sei mago merlino........quinidi non è mai quel che si vede

**bigwolf** · 13-06-2011, 14:32:14

Devo ammettere che e' sempre interessantissimo seguire le vostre discussioni e le vostre impressioni in merito a sistemi e tecnica .

Da ower 40 devo riconoscere quanto sia ottimale allenarsi con carichi + ridotti
Malgrado i miei problemi di schiena , con la scusa di trovare e mantenere la famigerata tensione continua , sono riuscito a fare anche il x me' proibitivo squat !!!
Grazie ancora Gabriele e Alex, anche se non ci conosciamo di persona avete fatto molto x me' ultimamente .
La voglia di provare mi ha permesso di uscire un po' dai canoni abitudinari delle mie routine di allenamento , trovando sensazioni ( talvolta molto forti ) che mi hanno permesso di migliorare .
grazie ancora x queste perle di saggezza .