Giannico Davide sponsored by +WATT

[santib]

e più incaxxato ....che dici doc

[Gore]

bene

[naturalmentebig]

Sì Moreno, è la quiete prima della tempesta.....ora siamo leggermente avanti sulla tabella di marcia, abbiamo ancora un grosso margine dalla nostra per quanto riguarda le calorie/carbs da tagliare......si sta addentrando pian piano verso il vero precontest.......dove inizierà poi ad essere meno baldanzoso;

e lo sapevo che andava a finire così!

[leonardoS]

eccomi! Riprendo il discorso da dove l'avevo lasciato. Sono state fatte delle piccole modifiche alimentari.
La quota di carbo è scesa lievemente, circa 300 gr di carbo al giorno, le proteine sono salite lievemente e i grassi aggiunti ora sono circa 40.
Gli allenamenti ora sono 5+1 di riposo,risposo in cui faccio cardio e allungamento. I tempi allenanti si sono ridotti, l'allenamento più lungo rimane quello delle gambe e dura forse 30 minuti. Integrazione immutata, la quota di ore di cardio è salita e si stanno curando i dettagli.
Ora non resta altro che stringere i denti, l'appetito da lontano inizia a far capolino.

Quindi gli altri allenamenti quanto durano?

[dij]

Credo poco meno, leo

[leonardoS]

Credo poco meno, leo

ah ecco pensavo fosse almeno la metà, doc chiedo a te a questo punto, come mai così poco tempo?

[Sly83]

direi piu' che benissimo visti i tempi Dav, le gambe si stan tagliando meglio del solito come auspicato. Braverrimo!

[francesco_espo]

ah ecco pensavo fosse almeno la metà, doc chiedo a te a questo punto, come mai così poco tempo?

altissima intensità: super produzione di catecolamine ed altri ormoni assai simpatici per la fase, suppongo

[leonardoS]

altissima intensità: super produzione di catecolamine ed altri ormoni assai simpatici per la fase, suppongo

questo è chiaro, ma io vorrei capire quali e quanti esercizi va a fare in quei 20 minuti circa.

[dij]

esercizi in superserie/triset, con pause molto ridotte..spesso li scrive

[leonardoS]

esercizi in superserie/triset, con pause molto ridotte..spesso li scrive

sto facendo dei search specifici, tutto ciò è interessante, non avevo mai sentito parlare di allenamenti così brevi.

[dij]

io pure mi alleno in 30minuti, minuto piu minuto meno...esclusi ovviamente cardio e stretching/allungamento

dovresti provare

[leonardoS]

io pure mi alleno in 30minuti, minuto piu minuto meno...esclusi ovviamente cardio e stretching/allungamento

dovresti provare

no so ragazzi, sono certo di non farcela, personalmente per avvertire il lavoro e il pump, ho bisogno non meno di 2h stretching e cardio inclusi, ho un volume alto di allenamento, non riesco ad esaurire i muscoli bersagliati in meno tempo.

[naturalmentebig]

un esempio vi faccio,l'allenamento di stasera:
rematore bil ss rematore bil su panca incl x8-10
pulldown-pullover x8-10
rematore manubrio x10
entrato in palestra alle 22:30 e sono uscito alle 22:50. No cardio,no addome,solo qualche minuto di stretching.

[leonardoS]

un esempio vi faccio,l'allenamento di stasera:
rematore bil ss rematore bil su panca incl x8-10
pulldown-pullover x8-10
rematore manubrio x10
entrato in palestra alle 22:30 e sono uscito alle 22:50. No cardio,no addome,solo qualche minuto di stretching.

beato te Davide, io me ne sarei andato fresco come una rosa