Alimenti di backup per il giorno della gara

**menphisdaemon** · 25-10-2010, 10:30:30

Dipende dalla condizione, non puoi avere una regola generale...la frutta cmq la eviterei accuratamente

**LIZARD2** · 26-10-2010, 19:44:02

dipende dalla condizione.....se sei in gran forma....dove tutto è al punto giusto e soprattutto l'acqua....mangia ciò ke ti và....se si vuoto dolci

***Sly83*** · 26-10-2010, 19:58:52

tenendo conto poi che se le valutazioni son fatte al mattino, e ora che ci si "riempie" si fa sera, diventa quasi del tutto inutile.

Piccoli margini di giudizio forse possono esserci, ma quando il gioco al 99% è fatto..è fatto..IMHO

**619619** · 26-10-2010, 20:02:38

Originariamente Scritto da LIZARD2 Visualizza Messaggio

dipende dalla condizione.....se sei in gran forma....dove tutto è al punto giusto e soprattutto l'acqua....mangia ciò ke ti và....se si vuoto dolci

E se la condizione non è ok ma si è comunque vuoti?

**alexgalli** · 26-10-2010, 22:18:23

Originariamente Scritto da 619619 Visualizza Messaggio

E se la condizione non è ok ma si è comunque vuoti?

Se si è vuoti la condizione non è ok....... è come dire sono grosso ma non tirato........
Dipende da tante cose es. dalla capacità di digerire taluni alimenti piuttosto che altri.
Dipende dal modo in cui ci si è alimentati sopratutto l'ultima settimana.

In caso ci si trovi un pò svuotati il sistema più veloce per riempire è mangiare qualcosa di secco e salato, molto meglio dei dolci ad alto ig.

Mi è capitato di vedere atleti che gareggiano da anni mangiare riso o pasta poche ore o addirittura minuti prima di salire sul palco ERRORE GRAVISSIMO.
Oltre a non servire a nulla crea solo gonfiore addominale e afflusso di sangue nello stomaco anzichè nei muscoli.

Il giorno della gara bisogna mangiare poco e spesso, in linea di massima qualche carbo a alto ig. un pò di pollo e poi per 3 ore prima di salire sul palco niente al massimo 1 o 2 gel per i ciclisti con desrosio, maltodestrine e fruttosio, sempre poco.
La ricarica se deve esserci deve essere stata fatta i giorni precedenti

**619619** · 26-10-2010, 22:39:14

Grazie Mille

**boxer** · 27-10-2010, 07:35:24

ricordtevi che in condizioni ottimali si arriva SOLO DOPO UN LUNGO PERCORSO, e non pensando di salvarsi introducendo cibi all'ultimo minuto....
percio', dopo una scarica ovvia,ci vorra una bella ricarica lenta,iniziata magari dall'inizio della settimana della gara,salendo piano piano con i carbo giorno dopo giorno esempio. lun 100,mart,200 merc,300 ent abbassando pero' le proteine animali 100cho+1000 pollo il gorno dopo 200 cho+800 pollo,,,,in teoria ma poi , come tutti gli atleti sanno, lo specchio rimane l'unica verita' assoluta!!!! e mai fare x i fatti propri......i carbo preferiti sono: riso integrale(basso ig) crema di riso integr(basso ig) cereali(basso ig) etc, mai e poi mai introdurre cho ad alto ig,nei giorni lontani dalla gare, soloa poche ore al palco, per lo stesso ragionamento che ha fatto il mitico alex.........e in bocca al lupo a tutti!!!!!!!!!!!!!!!!1

**naturalmentebig** · 27-10-2010, 15:51:02

come ha detto Alex,le ricariche dell'ultimo minuto servono solo a gonfiare il ventre. La condizione deve essere buona già il giorno prima della gara,se non lo è significa che qualcosa è andato storto. Ricordando che la ricarica è lenta ad entrare e questo lo dico perchè do per scontata l'interruzione di tutti gli apporti idrici, bisogna fare bene i conti. In questo caso il timing da tenere in considerazione è di diverse ore. E' inutile sorseggiare bevande contenenti zucchero,arginina e tutte queste altre menate,poco prima del palco. Ci vogliono ore. Ottima l'idea di rimanere a secco e buttare dentro il sale,sempre se si è spellati e poi un avvertimento,la sete poi inizia a diventare forte e la tentazione di bere anche ma se avete mangiato gr e gr di sale potreste fare un disastro.

**619619** · 27-10-2010, 15:57:25

Grazie ragazzi

Questo dubbio mi era venuto sentendo spesso alteti che raccontavano "Ero un po' vuoto tra pregara e gara, allora ho mangiato dei cho" e io mi son sempre chieso "Ma che diavolo avrà mai potuto mangiare per prendere volume senza compromettere la condizione

" , perché appunto so che la ricarica dei cho comincia nei giorni precendenti alla gara, insieme alla gestione dei liquidi e del sodio/potassio (a seconda della preparazione)...
Ora capisco che ci sono moooolte scuole di pensiero, con molti tipi di preparazione e svariati approcci

***Gore*** · 30-10-2010, 11:46:42

in linea di massima nel tuo caso 619619 vista l'ora della gara di domani (ore 16.00) se ti svegli e ti vedi vuoto hai un po di ore per buttare qualche carbo....
ma come ti han detto qui il grosso deve essere già stato fatto...
piuttosto se ti vedi vuoto ora carica un po' di piu a basso IG oggi...
oppure alzati presto al mattino (anche le 4 o le 5) e inserisci un pasto in più....
concludo facendoti notare che buttare un botto di zuccheri potrebbe farti brutte sorprese :bgn; ocio

**619619** · 30-10-2010, 12:53:53

Originariamente Scritto da Gore Visualizza Messaggio

in linea di massima nel tuo caso 619619 vista l'ora della gara di domani (ore 16.00) se ti svegli e ti vedi vuoto hai un po di ore per buttare qualche carbo....
ma come ti han detto qui il grosso deve essere già stato fatto...
piuttosto se ti vedi vuoto ora carica un po' di piu a basso IG oggi...
oppure alzati presto al mattino (anche le 4 o le 5) e inserisci un pasto in più....
concludo facendoti notare che buttare un botto di zuccheri potrebbe farti brutte sorprese :bgn; ocio

Bene moré, sto caricando e vedo come va in giornata e domani; I carbo ad alto indice glicemico li porto solo per il dopogara per far festa