prima che il Galli canti.....

**alexgalli** · 23-01-2011, 22:11:13

Con quel piramidale mi sembrava di essere sulle montagne russe

***francesco_espo*** · 23-01-2011, 23:16:17

Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio

Bingo! Tale questione a volte è stata già una selezione (oltre al mio carattere poco facile), spesso l'atleta, spesso quello maturo, magari con anni di gare, viene urtato da come possa o debba ridurre i carichi con determinate tecniche di esecuzione......poi "chi passa" la selezione

e accetta questo fattore, può poi chiaramente vedere che i carichi possono tornare a salire o a esplorare altri panorami di ipertrofia

Originariamente Scritto da alexgalli Visualizza Messaggio

Con quel piramidale mi sembrava di essere sulle montagne russe

**Pivellino2** · 24-01-2011, 10:33:20

Originariamente Scritto da alexgalli Visualizza Messaggio

Con quel piramidale mi sembrava di essere sulle montagne russe

"onde" in mare aperto ?

Quali sensazioni? Perchè così ? stimoli e sensazioni diverse in un unico momento?

Con stima,

Sergio

***paoLo!*** · 24-01-2011, 12:08:23

Attendiamo feedback del wo

**dr.j** · 24-01-2011, 20:56:59

Per farvi un'idea (non è lo stesso), quell'allenamento può ricordare il carico "a onda" o il metodo "6-1-6-1" di Poliquin. QUesta versione vede due carichi di partenza:
1x15 con un carico
1x8 con un altro
1x12 possibilmente con qualcosa in più del primo
1x6 come sopra
1x10
1x6

Alta attività neurale.....derivante dal sistema di "facilitazione neurologica post tetanica" e "chi l'ha riproposto" in chiave bbers oriented, sottolinea anche il piacevole effetto "di confusione" dato dalla variazione del carico e del range reps per fini più "ipertrofici" oltre alla spinta neuromuscolare che si ha tra una variazione e l'altra...

**Pivellino2** · 24-01-2011, 21:59:05

Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio

Per farvi un'idea (non è lo stesso), quell'allenamento può ricordare il carico "a onda" o il metodo "6-1-6-1" di Poliquin. QUesta versione vede due carichi di partenza:
1x15 con un carico
1x8 con un altro
1x12 possibilmente con qualcosa in più del primo
1x6 come sopra
1x10
1x6

Alta attività neurale.....derivante dal sistema di "facilitazione neurologica post tetanica" e "chi l'ha riproposto" in chiave bbers oriented, sottolinea anche il piacevole effetto "di confusione" dato dalla variazione del carico e del range reps per fini più "ipertrofici" oltre alla spinta neuromuscolare che si ha tra una variazione e l'altra...

Grazie mille DrJ,
non finisco mai di imparare, e questo mi entusiasma sempre di più.

Sergio

**alexgalli** · 24-01-2011, 22:15:20

Originariamente Scritto da paoLo! Visualizza Messaggio

Attendiamo feedback del wo

Questa variazione continua e repentina (rec. 60") di carichi e rep. confonde.
Spingi, scendi, cambi il peso, ti guardi in giro un attimo e 60" sono passati
Le 6 serie sembrano di più e non finire mai.
Oggi visto il nuovo lavoro ho il petto leggermente dolorante ed era un pò che non succedeva anche con stimoli diversi

Poi 2 esercizi, nel mio caso spinte su inclinata al mpower o smith e chest press sono 12 serie belle toste, poi....
contando quella iniziale di croci alla piana 3 serie con peso leggero, braccia quasi tese e alte rep. in allungamento siamo a 15 serie sempre in circa 30-35 minuti

---------- Post added at 21:15:20 ---------- Previous post was at 21:10:40 ----------

Il resto dell'allenamento, dopo il petto una decina di serie di addominali, crunch con pochissimo rec.15-20" espirazione massima e stop 1-2 secondi in alto in contrazione rec. e via di nuovo.

Cardio 45 minuti fc media 125

Un bel workout da off

**dr.j** · 24-01-2011, 22:21:43

La cosa curiosa, e da lì si capisce l'impegno particolare a livello nervoso(quì ci troviamo affini ai metodi più strength oriented), è che man mano si vada avanti nelle serie si riesce a tollerare sempre meglio la variazione del carico.....sistemi che poco hanno a che fare con quelli che comunemente utilizzo, ma questo per sottolineare per l'ennesima volta che la variazione e la sinergia degli stimoli è l'equazione per l'ipertrofia. In questo caso, abbiamo adattato, anzi "ha adattato" un sistema utilizzato più per fini di incrementi di forza al bber, sfruttando vantaggi quali:
accumulo di fatica-volume
variazione rep range........
variazione carico senza arrivare a % troppo elevate che abbasserebbero il numero stesso di reps in maniera eccessiva e poco utile per fini ipertrofici.....
Cmq una utile spinta differente a livello nervoso.......adattata

**menphisdaemon** · 24-01-2011, 23:35:23

E' un metodo molto carino basato sulla PTA...molto usato anche nel pling dove si usa il metodo fasico-tonico con doppie e singola.

**jarry** · 25-01-2011, 00:13:36

Originariamente Scritto da alexgalli Visualizza Messaggio

Ciao Jarry.
Mi sto allenando sempre bene, ho diminuito un pò il volume di lavoro, meno serie.
Allenamenti settimanali 5 con i pesi e 1 o 2 aerobici (1ora e 30 di bici all'aperto oppure 2 sedute di cardio da 30-40 min. di tappeto o bike o scalini.

L'alimentazione giornaliera è più o meno in questi termini:
CARBO 200 gr.
PROT 300 gr.
FAT 100 gr.
ACQUA 5-6 litri

anche se spesso alla sera qualche pezzo di cioccolato......e qualche barretta.......
Peso corporeo oscilla tra i 92 e i 93 kg. direi abbastanza "tirato"
Ora come da accordi con Doc volevamo cercare di mantenere il peso senza "sporcarsi troppo"
per poi verso aprile-maggio vedere di programmare in base alla situazione
Non l'ho mai fatta la massa e non ha senso gonfiarsi di acqua/carbo per guardare l'ago della bilancia.

Discorso competizioni vedremo, come sempre verso luglio-agosto decido.
Ciao

Benissimo Alex, grazie della risposta, sempre precisa ed esaudiente